Vidal M.

Superseries:
Dominadas 4x8/8/7/6+ Patada wushu 4x30" pierna drch
Negatica FL straddle 4x1+ Patada wushu 4x30" pierna izq
Negativa FL one leg 4x1 cada (si quitar posicion)+ Rectus femoris 4x30" pierna drch
Negativa FL tuck advanced 4x1 + Rectus femoris 4x30" pierna iqz
L-Sit one leg suelo 2x1 max cada + Estiramiento de la pinza en suelo 2x30"
L-Sit tuck suelo 2x1 max+ Estiramiento de la pinza en suelo 2x30"
 

No pude hacer toda la rutina por falta tiempo.Ducha y cama.Buenas noches compis a descansar.
 
Saludos

Sigo teniendo agujetas del sabado jejeje.Vamos al lio.
Superseries:
Dominadas 4x8/8/7/7+Patada wushu 4x30" pierna drch
Negatica FL straddle 4x1+ Patada wushu 4x30" pierna izq
Negativa FL one leg 4x1 cada (si quitar posicion)+ Rectus femoris 4x30"
Negativa FL tuck advanced 4x1 + Rectus femoris 4x30" pierna iqz
L-Sit one leg suelo 3x1 max cada + Estiramiento de la pinza en suelo 3x30"
L-Sit tuck suelo 2x1 max+ Estiramiento de la pinza en suelo 2x30"
Pino en pared 10min+ Estiramientos de la pinza de pie

Hoy me fui con mi colega despues de trabajar a que me enseñara un circuito que hace saltando bancos.Al final hicimos dos circuitos distintos mejor dicho yo hice uno y casi medio del otro.Explico a continuacion mejor por pasos.Los kilometros del primer circuito ni idea.
 
Primer circuito:
Desde su casa a donde estaban los bancos 1´71km aproximadamente.Saltar los bancos en zig zag y entre los arboles tambien hasta el final.La recta mide unos 540 metros llena de bancos (ver imagen).Saltar los 4 bancos en zig zag eran unos 17metros aproximadamente.

Descanso de un poco menos de 5 min ya dentro de un recinto donde hay una pista de atletismo y unos barras de dominadas y fondos cutres de madera.
 
Segundo circuito:
Este segundo circuito consta de dar vueltas al circuito de atletismo y flexiones.Cada media vuelta parar para hacer 20 flexiones.Osea que cada vuelta 40 flexiones en total.Cada vuelta al circuito son 500 metros.Solo pude hacer:
4 vueltas (total 2km)
Flexiones (160 flexiones)
Aqui ya pare.Los cuadriceps petadisimos y mi colega se fue hacer sus 10 vueltas con flexiones incluidas.Yo me fui a las barras jeje.
Practicar:
Negativa FL straddle 4x1
Negativa FL one leg 4x1 cada (sin quitar posicion)
Negatica FL tuck advanced 4x1
Pino en pared 10 min.
 
Termine molido no lo siguiente y con un pequeño dolor/tiron en el gemelo izquierdo pero parece que despues de la ducha se paso jejej
 
Saludos

Tengo agujetas en todo el tren superior y en cuadriceps pero podemos entrenar sin problemas jejeje.
 
Superseries:
Dominadas 4x8/7/7/6+Patada wushu 4x30" pierna drch
Negatica FL straddle 4x1/+ Patada wushu 4x30" pierna izq
Negativa FL one leg 4x1 cada (si quitar posicion)+ Rectus femoris 4x30"
Negativa FL tuck 4x1 + Rectus femoris 4x30" pierna iqz
L-Sit one leg suelo 4x1 max cada + Estiramiento de la pinza en suelo 4x30"
L-Sit tuck suelo 4x1 max+ Estiramiento de la pinza en suelo 4x30"
Pino en pared 15min+ Estiramientos de la pinza de pie
 
Nota:
 
En los L-Sit aguante menos de lo normal por las agujetas y el cansancio pero no pasa nada.
 
Saludos

Hoy con los regalitos que le di a mi novia por su cumple y tal solo me dio tiempo a probar los fondos haber que tal iba el hombro.Bueno y un poco de abdominales jeje.
 
Fondos asistidos 1x10
Fondos parciales 1x10
Fondos 4x10
L-Sit raises en fondos 3x14/12/11
 
De primeras no puedo hacer los fondos sin antes hacerlos asistidos y luego parciales por el pequeño dolor aun en el hombro.Se tiene que recuperar el hombro aun poco a poco pero vuelvo hacer fondos al parecer.Mañana hago la rutina de hoy.
 
Saludos

10 de Enero de 2017
Entrenamiento de hombro y brazo.
Ejercicios varios para manguito rotador 2x15 de cada uno con banda elástica.
Rotaciones articulares de hombros, codos y muñecas.
Elevaciones laterales de hombro con mancuerna de 3 kg. 2x12.
Elevaciones frontales de hombro con mancuerna de 3 kg. 2x12
Pájaros con mancuernas de 3 kg. 2x12
Press francés con mancuerna para triceps 1x15 (3kg) y 3x10 (5kg).
Curl de biceps con mancuerna 1x15 (5kg) y 3x10 (7kg).
Forearm hollow planck 4x 1 minuto.
Descanso entre series y ejercicios 1 minuto.
Estiramientos.
Tengo el hombro izquierdo muy tocado y no me deja trabajar bien ese brazo por eso hoy hice un entrenamiento suave, en hombro no puedo meter más peso ya que todavía noto mogollón de molestias, pero esta minirrutina me va a venir bien para cuando hago la rutina normal.
Estrené mi nuevo juego de mancuernas con rosca, así no se me van a caer los discos en la cabeza como estuvo a punto de pasarme  una vez. 

03 de Enero de 2017
Primer entrenamiento del año, entrenamiento en casa e incompleto (sólo 3 ciclos y con pocos ejercicios, malditas navidades).
Primero ejercicios con banda elástica para manguitos rotadores.
Calentamiento, elevaciones de rodillas, talones al culo, jumping jacks, rotaciones articulares, dislocaciones de hombro.
Rutina:
3x10 flexiones hollow apoyado en puños y codos pegados a los costados (no pude bajar mucho por las molestias de hombro, poco a poco).
3x10 remo con banda elástica.
3x10 sentadilla con salto.
3x20 encogimientos con piernas elevadas.
Estiramientos.
No me ha dado tiempo para nada más, pero bueno, mejor que nada.

Voy a cambiar un pelin mi rutina de empuje.No paso de esas 13 repeticiones en flexiones diamante y para el hombro tambien creo que me vendra mejor hacer muchas series y pocas repeticiones.Los fondos los dejare como hasta ahora.Hoy el press de hombro no lo podre hacer en el weider porque hay gente durmiendo en casa asi que are el pike push up.
Pierna y empuje:
Pistol sobre banco 4x6
Flexiones diamante 10x6 descansos de 10sg entre series (4`5min)Casi muero que congestion y que fatiga.
Superserie Archer squast 4x6/6/5/5 cada + Fondos entre bancos 4x18/20/18/18 Aqui baje de repeticiones ya no me daban de si ya los triceps.
Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x13
Pike push up 10x3 descanso 10sg entre series (3´21min)
 
Queria hacer pino y L-Sit pero se acabo el tiempo joe.
 
Saludos

Superseries:
Flexiones escapulares 4x15 + Estiramiento de la rana 4x1min
Rotaciones externas goma elastica 4x15 cada + Estiramiento de mariposa 4x1min
Face pull con goma elastica 4x15 + Estiramiento en V en suelo 4x1min
Antebrazo recoger cuerda lastre 5kg 4xbajar y subir + Estiramiento en V de pie 4x1min
Hand grip 4x10 cada + Spagat lateral 4x1min
 
Practicar:
Pino en pared 15min
 
Cardio:
Correr al trote con la perra 14min
 
Que pereza perecita me a dado entrenar hoy pero luego me vine arriba.
 
Saludos

Hoy por la mañana la hemos tenido bien dedicada al entreno creo yo.Me levante pronto y al lio.
Cardio:
Correr al trote con la perra 15min
 
Practicar en el parque:
Muscle up 10min
Negatica FL straddle 4xmax
Negativa FL one leg 4xmax cada
Negativa FL advanced tuck 4xmax
Pino en espaldera 18min
Dragon flag full one leg 3x2 cada sin quitar posicion
Dragon flag 3xmax
L-Sit one leg en miniparalelas 4xmax cada
L-Sit tuck en miniparalelas 4xmax
Pistol squast sobre banco 4x6 cada
 
Cardio de nuevo:
Correr al trote con la perra 12min
 
Notas:
Los muscle up creia que no iba a poder hacer ni uno por el tiempo que llevaba sin practicarlo y por la perdida de numero de repeticiones en domindas pero me sorprendi.Al principio podia hacer hasta 3 seguidas,metiendo codo claro,luego ya pues 2 por el cansancio jejej.
Al pino le estoy cogiendo el truco mejor que antes .
La pistol cada vez las hago mas fluidas.
 
Saludos

Superseries:
Flexiones diamante 4x13 + Estiramiento de la rana 4x1min
Fondos entre bancos 4x24/22/22/22   + Estiramiento de mariposa 4x1min
Press hombro en weider Lv5 4x6/7/7/7   + Estiramiento en V en suelo 4x1min
 
Practicar:
L-Sit en barra 4xmax
L-Sit one leg suelo 4xmax cada
L-Sit tuck 4xmax
Pino en pared 12min
 
Ale compis pronto a dormir hoy que vienen los reyes eh no seais malos como yo .
 
Saludos

Marcas:
Flex. Pino asistidas con más profundidad (manos en ladrillos); 5 repeticiones
Press Banca (Método Bilbo); 50kg 23 repeticiones.
Dips: 5rep 40KG. Un objetivo a medio plazo hecho!
15Kg chaleco + 25 en las pesas.

Toca tachar uno de la lista!!


Muy contento con la progresión en Dips, no me la esperaba y a la vista está que era un objetivo a medio plazo.
Hoy he hecho sólo una serie de fondos y otra de press banca. No quiero estar cansado para el intento de dominadas al fallo de mañana.

Un saludo!

Para mi es un librazo.
Tiene para todos los niveles
Tiene un principio donde habla un poco de los autores y la historia de la calistenia
Empezamos con el entrenamiento, explicando la importancia, la forma y ejercicios para realizar un completo calentamiento
Luego la clásica lista de movimientos graduando su dificultad (con alguna no estoy de acuerdo, pero siempre es subjetivo) pero lo importante es que a parte de las típicas, al ser un libro enfocado en SW están incluidos varios movimientos específicos. Esto me ha encantado y sitúa muchos movimientos cuando todavía no los tienes. A su vez incluye en cada ejercicio un apartado con las progresiones que te ayudaran a conseguirlo, y otro apartado en el que indica que ejercicios pueden usarlo como progresión
Ejemplo: Adv front
Progresiones: Tuck front, blablabla
Sirve como progresion para: Front lever, blablabla
 
Luego te encuentras los movimientos avanzados tipicos como front plancha muscle UU.... 
Te pone ejercicios específicos para sacarlos, sus impresiones,etc
 
Otro apartado de rutinas, donde se exponen diferentes formas de trabajar con ventajas e inconvenientes bien explicados de cada una (difiero con alguna cosilla, pero son detalles). Esto te permite elegir entre, no me acuerdo si eran como 10 formas distintas, con lo cual puedes enfocar tu entrenamiento mucho mejor para tus objetivos. Aparte incluye ejemplos para principiantes y para intermedios de cada rutina.
 
Por ultimo un ultimo apartado sobre lesiones muy bien explicado
 
 
La verdad es que yo lo veo un gran libro, después de mucho tiempo autodidacta, este libro lo veo bastante util y muy entretenido con el humor de yerai y las ilustraciones que me encantan. Sinceramente, lo recomendaría a cualquiera, pero creo que un principiante o intermedio en calistenia puede resolver muchas dudas y obtener resultados mas óptimos por lo que les daría una recomendación especial. Esa es mi reviw, creo que sin destripar el libro es todo lo que se puede decir, rozando el spam

Después casi un año de trabajo he conseguido recopilar toda la información que me han dado mis años de experiencia entrenando para hacer un libro que pueda servir como una guía completa de entrenamiento de Street Workout y Calistenia. He intentado crear un documento que sea una referencia durante las diferentes etapas de tu entrenamiento, que te ayude a empezar desde cero, que te explique cómo ir avanzando y finalmente que te asegure que logras llegar al nivel más avanzado y puedas hacer los movimientos más difíciles.

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Se me olvidó poner la rutina de ayer.
13 de Diciembre de 2016.
Entrenamiento en casa como el del sábado cambiando las pistol parcial por 4x10 sentadillas con salto y de core los encogimientos.
Un saludo a todos

07 de Diciembre de 2016
Entrenamiento en parque.
Calentamiento: Carrera suave, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas.
Rutina:
4x5 dominadas pronas.
3x8 y 1x5 fondos gironda (en el último ciclo oí un catacroc en la 5ª repetición y un dolor agudo en el hombro izquierdo me hizo parar  )
4x10 zancadas.
3x7 y 1x6 dominadas supinas.
3x8 y 1x1 flexiones hollow triceps.
4x15 encogimientos con piernas y brazos elevados.
Descanso entre ciclos 2 minutos.
4x100m (más o menos) sprints en cuesta. Subida sprint bajada andando.
Estiramientos y enfriamiento de hombro izquierdo, a ver que tal está mañana.
 
Llevo varios días sin poder leer vuestros diarios, uff, a ver si el sábado me puedo poner al día que me gusta mucho leerlos. Un saludo y gracias por leer.

Superseries:
L-Sit one leg en fondos 4xmax cada (max fue 11") + Calf raises one leg 4x30"
                                                                       + Calf raises 4x50"
L-Sit tuck en fondos 4xmax( max fue 29") + Rotaciones externas con goma elastica 4x15
L-Sit one leg en suelo 4xmax cada (max fue 5") + Face pull 4x15
                                                                    + Scapulas shrugs in plank 4x15
L-Sit tuck en suelo 4xmax (max fue 16") + Flexibilidad de muñeca 4x30"
One foot supporter L-Sit 2x35" + Hand grip 4x10 cada
One foot supporter L-Sit 1x40"
One foot supporter L-Sit 1x1min
 
Notas:
Normalmente las One foot supporter L-Sit aguanto 1min pero hoy solo lo consegui en la ultima estaba cansado antes de empezar y termine reventado y eso que no fue un entrenamiento pesado.
He vuelto a subir tiempos al menos en los demas ejercicios de la L-Sit.
 
Saludos

Estos dos dias no he podido entrenar y casi meterme al foro como habreis visto.Entre lo del mueble y que el sabado me fui fuera haber un colega que solo nos vemos de una a dos veces a año pero hoy entrenamos un poco.
 
Superseries:
L-Sit oine leg en fondos 4xmax cada + Seadted pike stretch de pie 8x30"
L-Sit tuck en fondos 4xmax +  Prasarita padottanasana 4x30"
L-Sit one leg en suelo 4xmax cada + Estiramiento en V en suelo 8x30"
L-Sit tuck en suelo 4xmax + Seadted pike stretch en suelo 4x30"
Pistol squast sobre banco 4x4 cada + Hand grip 4x10 cada (soltando lentamente)
Flexiones diamante 4x12 + Trapecio en pica en fondos 4x15
 
Nota:
Aun sigo con dolor en las costillas y me imagino que por no guardar reposo.Me dijeron que para un mes pero veo que me durara masAlgun dia volvere hacer la rutina para el FL en fin.

Mañana haber si puedo entrenar que voy a tener el dia movidito.Por la mañana pronto a notaria e ir luego a confirmar la hora para que me traigan el mueble.Luego vaciar la habitacion y desmontar el mueble viejo para cuando me traigan el nuevo poder montarlo bien y volver a colocar todo en su sitio.Bueno entrenamiento de hoy.
 
Superseries:
Flexiones diamante 4x12 + Estiramiento de mariposa 4x50"
Fondos en bancos (codos hacia atras) 4x20/20/15/15 +   Prasarita padottanasana 4x30"
Pîke push up pies en alto 4x7 + Estiramiento de la rana 4x30"
Straight bar dip 4x 8/10/10/10 + Estiramiento en V en suelo 4x30"
Trapecio en pica en fondos 4x14/15/15/15 + Spagat lateral 4x30"
Abdominales:
L-Sit raises en fondos 4x10
 

Menudo aburrimiento hoy en el curro buf.He tenido que hacer alguna cosilla porque me dormia de pies jejeje.Mañana tambien curro y ya fiesta toda la semana.
Por la mañana superseries:
L-Sit one leg en fondos 4xmax cada (max. fue de 8sg) + Seadted pike stretch de pie 8x30sg
L-Sit tuck en fondos 4xmax (max. fue de 23sg) + Prasarita padottanasa 4x30sg
L-Sit one leg en suelo 4xmax cada (max. fue de 4sg) + Estiramiento en V en suelo 8x30sg
L-Sit tcuk en suelo 4xmax (max. fue de 16sg) + Estiramiento de mariposa 4x30sg
One foot supporter L-Sit 2x1min + Estiramiento de postura de la rana
Pikie compression pulse 4x10 + Retroversion pelvica en el suelo 4x40sg
Pike compression static hold 4x10sg + Flexibilidad de muñeca 4x30sg
Pike compression w/max 4x3sg + hand grip 4x10 cada (Soltado el grip lentemente)
 
En el curro:
Calf raises 4x25 bajanda lenta
Retroversion pelvica de pie 6x nose el tiempo
Reverse calf raises 4x25
Andar de puntetas 4x30 pasos
Spagat lateral 8x nose el tiempo
 
Un saludo a todos

09 de Diciembre de 2016
Calentamiento: Elevaciones rodillas, talones al culo, jumping jacks, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas.
rutina en casa:
4x12 flexiones hollow apoyo ancho.
4x10 remo con banda elástica.
4x6 pistol parcial
4x12 fondos triceps entre bancos.
4x10 curl de bicesp mancuerna 7 kg.
2x1 minuto hollow forearm planck y 2x15 encogimientos piernas elevadas.
Descanso entre ciclos 2 minutos.
2x12 pájaros.
Estiramientos.

05 de Diciembre de 2016
Entrenamiento en casa.
Calentamiento.
Rutina:
4x12 flexiones hollow con apoyo ancho.
4x10 remo con banda elástica (creo que se llama así, es la primera vez que lo hago).
4x10 sentadillas con salto.
4x8 press francés con mancuernas de 7kg.
4x10 curl de biceps con mancuernas.
4x1 minuto hollow forearm planck.
Estiramientos.

02 de Diciembre de 2016
Entrenamiento en parque, calentamiento de carrera suave, elevaciones rodillas, talones al culo, rotaciones articulares, flexiones escapulares.
Rutina:
4x5 dominadas pronas.
4x8 fondos gironda en paralelas.
4x10 zancadas con cada pierna.
4x7 dominadas supinas.
4x8 flexiones hollow tricpes (Codos pegados al costado).
4x15 encogimientos con piernas en perpendicular.
Estiramientos.

Hoy me hice un par de videos de flexibilidad para spagat lateral.LLevo ya un rato buscando los nombres para los ejercicios de flexibilidad para el spagat lateral que voy a incluir en mis entrenos.Oxefo intente uno de tus videos y buf como ya te dije por privado demasiado nivel para mi por lo menos el Middle Split.Algun dia llegare a eso o eso espero jejeje.Mañana entrenamiento por la manñana pronto.Haber como me va.
Saludos

Hoy como quien dice descanso.Estoy mas cansado que ayer y mañana me han dicho de trabajar asi que cargare pilas para mañana.Se que he dicho descanso pero me regalaron esto

que como ya sabreis es para hacer antebrazo.Es regulable y va de 10kg hasta 40kg.La verdad que puesto a tope para hacer 10 repeticiones cuesta bastante.Asi que lo puse mas o menos a poco mas de 20kg y me hice (su nombre es hand grip) 4x20 repeticiones cada brazo.Asi que nada de vez en cuando sentado en el sofa lo are o alguna vez lo metere en los entrenamientos.Con dos veces a la semana por lo que me informado es mas que suficiente.Nos vemos mañana a poder ser.
 
Un saludo a tos