Pryda

Exactamente. Se ve muy coherente esa tabla, y no dudo de eso. A lo que voy es esto, y pongo de ejemplo, flexiones normales: ¿Se levanta el 65% del peso corporal usando los mismos músculos que press banca o no? y ahí está la diferencia. Como dije antes, trabaja más el core en una flexión de brazo, en cambio en press banca no. Se necesita más fuerza en los músculos de empuje.

O sea que, si hacer una flexión de brazo equivale a levantar el 70% del peso corporal, entonces hacer 12 flexiones seguidas equivale a hacer 12 repeticiones de press banca con el 70% del peso corporal. Si se pesa 70 kg, entonces al tener como límite 12 flexiones seguidas, se podrían hacer 12 repeticiones de press banca con 49kg. Entonces, si hacemos 12 repeticiones con 49kg, podríamos hacer 5 repeticiones con 63kg, y 1 repetición con 71kg. Me parece una locura, y más sabiendo lo fácil que es hacer 12 flexiones seguidas. De ser así ya mismo me pongo a tratar de hacer 150 flexiones seguidas, equivalentes a 150 repeticiones con el 70% de mi peso corporal en press banca, que seguramente, me consagre campeón nacional en press banca. Además en las flexiones existe una estabilización abdominal que no ocurre en el press banca. Es decir, que también se consigue ejecutar el ejercicio gracias a la fuerza del core. Y como en el press banca no ocurre eso, la fuerza se va a tener que ejercer más con los músculos de empuje. Es cuestión de hacer una simple ecuación.

En construcción.

Tengo esos.

Yo hice calistenia y quedé en 1.74, estoy científicamente seguro que podría haber crecido 26 centímetros más. Nótese el sarcasmo.

En general, son cosas parecidas a lo que aparecen en los siguientes artículos. http://fisiomorfosis.com/articulos/ciencia/hacer-abdominales-no-produce-un-sixpack http://www.fitnessrevolucionario.com/2015/01/18/claves-para-desarrollar-y-marcar-abdominales-parte-i/ http://www.fitnessrevolucionario.com/2015/03/09/el-programa-para-desarrollar-y-marcar-abdominales-parte-ii/ http://powerexplosive.com/mejorar-los-abdominales-todo-lo-que-necesitas-saber-tipos-planificacion-dias-efectividad/ Yo sí, tengo el sixpack marcado, porque tengo poca grasa.

Deberás comer 7.000 kcal por día y listo. No, hablando en serio, las venas suelen verse por muchas razones, sean razones fijas o parciales. Por ejemplo, una razón fija es que, al tener un porcentaje de grasa bastante bajo, se logren ver en la mayoría de los casos. Y parciales serían por ejemplo cuando se congestionó mucho al músculo. Después hay un conjunto de factores que van sumando (beber bastante agua puede ayudar por ejemplo a hacerlas visibles). Todo eso si te refieres a las venas en los músculos, ahora, hay gente a la que se le nota mucho en las manos, y eso se debe a problemas nerviosos si no me equivoco.

A ver, acá armé una, ¿qué te parece?: La rutina se realiza tres días a la semana, con el típico esquema ABA-BAB, sólo que en el caso del circuito, queda fijo según el día. Es decir que, si por ejemplo, realizamos la rutina martes, jueves y sábados, indiferentemente del workout que toque, los martes se realiza el circuito 1, los jueves el 2, y los sábados el 3. WORKOUT A Hang High Pull: 3 x 5 (Potencia) Sentadilla: 3 x 5 Press de banca: 3 x 5 Remo Pendlay: 3 x 5 Circuito: 3 series WORKOUT B Hang Snatch Pull: 3 x 5 (Potencia) Peso muerto: 3 x 5 Press militar de pie: 3 x 5 Dominadas lastradas: 3 x 5 Circuito: 3 series Ahora pasamos a los circuitos: CIRCUITO 1 Kettlebel Swing: 30 repeticiones Crossover Sled Pull: Distancia regular, ida y vuelta (ida con una mano, vuelta con otra) Turkish Get-up: 2 repeticiones (por lado) Suitcase Deadlift: 8-10 repeticiones (por lado) CIRCUITO 2 Sprint: 100 metros (de ser posible, arrastrando o empujando peso) Sandbag Rotational Lunge: 10 repeticiones (por lado) Plank: 60-90" Side Plank: 30-45" CIRCUITO 3 Seated Box Jumps: 15 repeticiones Medicine Ball Side Throw: 10 repeticiones (por lado) Ab Wheel: 15-20 repeticiones Dragonflags: 10 repeticiones