Felipe Rodriguez Esturo

Hola calistenicos! Bueno, quiero mostrarles mi muscle up, el otro dia pude hacer 7 seguidos pero al verlo, no los veo muy estrictos, creo q quizas me vendria bien hacerlo con una pared o algo para balancearme menos.. Diganme que opinan, y tecnicas para pulirlo
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Yerai! Gracias por la rpta! Recien vi que subiste una historia con el parque xd. Es en Arenas Verdes, Argentina, la barra la hicimos nosotros con lo que habia, teniamos ganas de entrenar y necesitabamos algo, y para entrar en calor me hice el hoyo para poder tirar los muscle ups xd. 
Voy a intentar extender mas los codos, crees que tengo que descender con mas cuidado esa ultima fase? Para evitar algun tiron en el codo o algo asi? 
Gracias!!

Gracias sensei

Hola, la progresión de back lever que estás haciendo (half back lever) se realiza con la espalda recta y las piernas flexionadas pero por encima del resto del cuerpo, como ves en esta imagen:

Creo que todavía estás un poco por debajo del nivel necesario para esa progresión, céntrate en otras más sencillas, por ejemplo el back lever a una pierna. Y cuidado con aguantar excesivamente la respiración!
Con respecto a los fondos, todavía se ven un poco forzados con ese peso, te recomiendo seguir trabajando a ese nivel hasta que te notes más cómodo, antes de seguir subiendo peso. Te dejo algunos vídeos sobre calistenia lastrada que te pueden ayudar:
 
Un saludo,

Puedes probar también las progresiones en half como la que estabas intentando pero sin bajar del todo, tipo aguantar con las piernas separadas de la barra, luego aguantar en 45º y si te vas encontrando cómodo ir acercándote cada vez más a la horizontal. Luego si lo consigues pasar a la misma progresión pero en full (piernas extendidas)
Un saludo,

Hola, realmente no hay una progresión estándar de lo que deberías o no deberías hacer. Depende de tu objetivo, de lo que quieras conseguir, de lo que te guste... Y en tu caso también depende del tema de dolores y lesiones, ya que por lo que veo tienes que tener cuidado en ese sentido.
Si quieres que te ayudemos creo que deberías ser más concreto, ¿qué quieres conseguir?¿qué objetivo tienes con tu entrenamiento?
Un saludo,

Hola, creo que entonces lo que deberías hacer es enfocarte en 2 movimientos, pero que sea uno de tirón y otro de empuje, para que los entrenamientos no machaquen siempre los mismos músculos. Por ejemplo puedes centrarte en back lever y muscle up, o en pino y muscle up.
Cuando consigas alguno de empuje puedes pasar a las primeras progresiones de flexiones a pino o de plancha y cuando domines el muscle up podrías pasar a las primeras progresiones de bandera o de front lever por ejemplo.
Un saludo,