VANE37

Aprovecho ahora que puedo para actualizar el diario.
15 de Abril de 2017.
Entrenamiento en parque, hoy ha sido por series.
Calentamiento rotaciones articulares y sentadillas.
Dominadas pronas 5, 8, 7 y 6 (2 min. de descanso). Flexiones hollow apoyo ancho 4x15 (1 min. de descanso). Fondos tríceps en banco 4x15 (1 min. descanso). Dominadas supinas manos juntas 6, 8, 7 y 5 (2 minutos de descanso). Sentadilla airbone asistida 1x6 y 3x5 cada pierna (1 min. de descanso). Estiramientos.
Estaba con el peque en el parque paseando de un lado a otro y no pude entrenar abdominales, otro día será.
Tenía las piernas pesadísimas pero hoy conseguí hacer la sentadilla airbone casi estricta, sólo apoyaba el pie al final de la bajada.

Hoy fui al parque de cerca de casa y entrene con un colega.Se las series que hice pero en algunos ejercicios no recuerdo las repeticiones.Hoy estaba cansado y crei que en el  parque me daria animos pero el cuerpo estaba bago hoy pero me lo pase bien.
L-sit en suelo 4x1max
L-Sit advanced tuck 6x1 max
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max
Dominadas altas 4x5
Bent-arm press hs pike 4x
Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series
Pino en pared 15

Ha mejorado mi lesión!:
Ya puedo hacer Dominadas, Press militar y Press banca, además de poder poner la mano plana en el suelo. Gran avance! No es lo haga sin dolor pero, lo sufiente como para poder hacerlo.

Ahora mismo he perdido algo de fuerza, pero confío en recuperar rápido y seguir avanzando para conseguir los objetivos que me he planteado.

Entrenamiento empuje de hoy: (( Entre paretesis la marca que tengo hecha este año)
Bilbo con 40Kg: 33 repeticiones.
Dips con 15Kg: 12 - 8 -10 (12-12-12-12)
Press Militar 50Kg: 1 repetición  (5)
Dominadas: 20 (22)
Dominadas con 15Kg: 10 (12)
Flexiones de pino asistidas: 7 (10)

En piernas estoy mejor que nunca, tengo un buen salto horizontal y hago un 3x5 de Sentadillas con barra alta tras nunca 65Kg, que para ser Yo es una marca muy decente.

Un saludo!

añado a la rutina 10 repes , quedando 10x10 fondos 10x10 dominadas 45 reps pistols cada piernas ,empecé ayer y la verdad q solo 10 repes mas se nota bastante, en dos semanas o tres quizas metas 10 mas segun como vaya , saludos

Hoy me fui a un minusculo parque con tres amigos y ya sabeis mucha gente poco enreno pero hice algo.Al final no sabia ni cuantas series hice al fianl de todo ni repeticiones porque ni me acuerdo ya jejeje.
Flexiones de pino parciales asistidas
Dragon flag
Dragon flag full a una pierna
Fondos en TRX
Practicar pino por impulso
 
Nota:
-Las flexiones a pino llegue en una serie a 6 repeticiones y esta vez consegui bajar mas
-Dragon flag cada vez aguanto mas.Rondare los 7sg
-Fondos en el TRX consegui hacer en una serie hasta 6 y mas fluidas pero hay que matizar mejor esa tecnica
-El pino uno de los colegas se quede flipando porque me dijo que habia avanzado mucho desde la ultima vez que me vio jejeje.La verdad que el impulso lo llevo un poco mejor.
 
Saludos
 

11 de Abril de 2017.
Ejercicios para manguitos rotadores, 2 series de 15 de cada ejercicio.
Calentamiento y práctica de pistol parcial. 4x5 con cada pierna y estiramientos.
13 de Abril de 2017 (Jueves Santo, así que toca penitencia jajaja).
Ayer venimos de viaje a casa de mis padres así que entrené en una zona muy chula que hay aquí.
Calentamiento: Trote suave con elevaciones de rodillas y talones al culo, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas profundas.
Rutina (ciclos, descanso entre ciclos 2 minutos y entre ejercicios lo que me llevaba ir de unas barras a las otras).
4x5 dominadas pronas. 4x12 flexiones hollow con apoyo ancho. 4x12 zancadas (cuesta arriba ya que la zona de entrenamiento está inclinada). 4x6 dominadas supinas con manos juntas. 4x8 fondos con codos pegados a los costados. 4x15 encogimientos con piernas elevadas. Estiramientos.
No tengo a mano el cable del móvil para poner foto, en cuanto pueda actualizo y pongo foto de la zona de entrenamiento con vistas al mar y todo. Hoy volví a hacer fondos en paralelas, no bajé demasiado porque no quiero forzar el hombro aunque en las dos últimas repeticiones noté bastante molestia y tensión.

L-sit en suelo 4x1 max
L-Sit advanced tuck 6x1 max
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max
FL tuck advanced pull up supino 4x4/4/3/3
Dominadas altas 4x5
Bent-arm press hs pike 4x6/7/7/6
Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (2min 53sg)
Pino en pared 15
 
Saludos

L-sit en suelo 4x1max 
L-Sit advanced tuck 6x1 max
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max
FL tuck advanced pull up supino 4x3/4/4/3
Dominadas altas 4x6/5/4/5
Bent-arm press hs pike 4x7/6/5/6
Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (2min 57sg)
Pino en pared 15min
 
Saludos
 

09 de Abril de 2017
Como casi no pude entrenar esta semana aprovechando que fuimos a un parque forestal a pasear hice alguna tontería por la hierba.
Calentamiento suave.
Unos 30 intentos de pino sin apoyo, la vez que más aguanté serían unos 3 segundos. 2 o 3 series de flexiones hollow con apoyo ancho. 3 x1 minuto de hollow planck, 1 apoyando antebrazos y otras dos sobre los puños con codos pegados a costados en ángulo de 90º. Algunas zancadas rozando rodilla en suelo, no se cuantas hice ni las conté. Como veis un desastre de entrenamiento jajaja.
10 de Abril de 2017
Hoy entrenamiento en parque como dios manda. Rutina por ciclos con 2 minutos de descanso entre ciclos, calentamiento habitual.
Rutina:
4x5 dominadas pronas. 3x10 y 1x8 flexiones hollow codos pegados al costado. 4x12 zancadas rozando rodilla en suelo. 4x6 dominadas supinas con manos juntas. 4x12 flexiones hollow con apoyo ancho. 4x10 knee raises colgado de una barra. Estiramientos. El semientrenamiento de ayer me dejó algo cascado, pero pude terminar la rutina.

L-Sit en suelo 4x1 (max 6sg)
L-Sit advanced tuck 5x1 (max 15sg)
Negativa FL straddle 6x1max
FL advanced tuck 4x1 (max 25sg)
Dragon flag 5x1 (max 8sg) 
Pistol squast alterno 4x3 cada
Practicar pino por impulso 15 min
 
Nota: 
Subo un video luego para que veais como va el pino.Muy pero que muy contento
 
Saludos

En la primera me voy hacia la pared.En la segunda muy bien creo yo.Primero estoy con las piermas abietas,luego las consigo cerrar y cuando ya consigo poner los codos rectos intento ponerme aun mas recto y ya caigo jejejej.No todas las veces son asi pero esta muy bien salio.
 

L-sit en suelo 4x1max
L-Sit advanced tuck 6x1 max
Negativa FL Straddle 4x1
FL tuck advanced 4x1
FL tuck advanced pull up supino 4x4/3/3/4/
Dominadas altas 4x5/5/5/4
Bent-arm press HS pike 4x7/5/6/6
Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (3min 11sg)
Pino en pared 15min
 
Nota:
-Tengo que mejorar la tecnica en las FL tuck advanced pull up supino se me cae el culo cuando subo jeje
-Que dolor de manos y callos hoy buf
 
Saludos
 

Empuje y abdominales:
Flexiones de pino parciales asistidas 3x5
Dragon flag 3x1 max
Fondos en TRX 3x4/5/5
Dragon flag full one leg 3x5 cada (sin quitar posicion)
Straight bar dip profundos 3x6/7/6/
Leg raises en barra 3x7/6/5
Escalar la pared 3x5
Windshield wiper 3x6/6/5 cada
Press hombro en weider Lv6 10x4 15sg descanso entre series (4min 53sg)
 
Saludos y buenas noches

3 de Abril de 2017
Calentamiento.
1 hora y cuarto de surf.
6 de Abril de 2017
Entrenamiento en parque, después de una semana sin entrenar nada de calistenia por falta de tiempo, así que me noté muy oxidado.
Calentamiento carrera suave con elevaciones de rodillas y talones al culo, rotaciones articulares, flexiones escapulares, dislocaciones de hombro y sentadillas.
Ejercicios varios para manguito rotador.
Rutina por ciclos (2 min descanso entre ciclos):
4x5 dominadas pronas. 4x10 flexiones hollow con codos pegados a los costados. 4x5 pistol parcial. 4x6 dominadas supinas manos juntas. 4x12 flexiones hollow apoyo ancho. 4x15 encogimientos con piernas elevadas aguantando la contracción un par de segundos. Para terminar un Hiit, 4 sprints en cuesta de unos 100 m, iba a hacer 6 pero me noté demasiado cansado así que paré después de 4 e hice bien porque al estirar me notaba mareado.
Estiramientos y para casa.
A ver si luego puedo ver los demás diarios que tengo mil cosas por hacer. Un saludo gente.

L-sit en suelo 3x1max
L-Sit advanced tuck 4x1 max
Negativa FL Straddle 3x1max
FL tuck advanced 3x1max
FL tuck advanced pull up supino 3x3/4/3
Dominadas altas 3x5/4/4
Bent-arm press hs pike 3x5/5/4
Dominadas abiertas 10x3 15sg descanso entre series (3min)
Pino en pared 15min
 
Saludos y buenas noches

Bien que no hay mas opiniones y tal pues voy a cambiar los fondos profundos que venia haciendo por los fondos en el TRX.
Pierna y empuje:
Pistol squast 3x3/3/2 cada
Flexiones de pino parciales 3x5/4/4
Pistol asistidas 3x8/6/6 cada
Fondos en TRX 3x4/5/5
Elevacion de gemelo 3 posiciones 3x16/15/15
Escalar la pared 3x5/4/4
Press hombro en weider Lv6 10x4 15sg descanso entre series (4min 48sg)
 
Notas:
-Que mal la pistol hoy buf que desastre por dios
-Un dia sin mucha concentracion en los ejercicios.Por lo menos baje tiempo en el press de hombro.Mañana espero que mejor.
 
Saludos y buenas noches

Anoche estuve probando un poco los fondos en TRX (me tengo que echar unas anillas pronto) y resulta que me hice al final 3x1/2/2.Son duras, te dejan los codos y los triceps bastante cargados.Seguire probando algun dia suelto mas antes de meterlo en la rutina.Tambien decir que las dominadas que hago en esta rutina las dejare para el final mejor.Asi haber si voy adelantando algo mas en el FL.Tengo agujetas en abdomen,hombros y espalda haber como va la cosa.Bien,dicho esto empecemos.
Progresiones de L-sit y FL + Dominadas y pino:
L-sit en suelo 3x1max
L-Sit one leg suelo 3x1 max cada 
L-Sit tuck suelo 3x1 max 
Negativa FL one leg 3x1 cada
Negativa FL tuck advanced 3x1
FL tuck advanced pull up supino 3x3
FL tuck  advanced lever raises 3x3/2/3
Dominadas 10x3 10sg descanso entre series (2min 36sg)
Pino en pared 18min
 
Notas:
-Las agujetas se han notado.Baje tiempos en mantener la posicion en todas las progresiones.
-Muy mal entrenamiento hoy por agujetas y cansancio.Si veo que mañana estoy igual are movilidad para descansar un poco.
-Eso si por lo menos el pino cada vez mejor jejeje
 
Saludos

Empuje y abdominales:
Flexiones de pino parciales asistidas 4x5/5/4/4
Dragon flag 4x1 max
Fondos profundos 4x12/12/10/10
Dragon flag full one leg 4x4 cada (sin quitar posicion)
Straight bar dip profundas 4x8/7/6/6
L-sit raises en fondos 4x16/15/15/13
Escalar la pared 4x5/4/4/4
Windshield wiper 4x6/5/5/4 cada
Press hombro en weider Lv6 10x4 15sg descanso entre series (5min 06sg)
 
Notas:
-Flexiones de pino parciales asistidas van bien creo yo de momento
-Los fondos profundos subiendo repeticiones.Estoy pensando que pronto are en anillas o en mi caso en el TRX.Voy tanteando alguna vez la negativa y tal y ayer consegui hacer una repeticion no con muy buena tecnica pero la hice.
-Las Dragon flag full one leg muy comodo en las dos primeras series.Para la proxima metere 5 repeticiones en las dos primeras haber que tal.
-Las Straight bar dip las are profundas bajando todo lo posible.
-Nuevo record en el press de hombro.
-Hoy creo que al hombro le di duro,estoy molido.
 
Saludos
 

30 de Marzo de 2017
Entrenamiento en parque con un par de chuvascos. Fui con el tiempo muy justito, no encontraba aparcamiento y al final para calentar entrenar estirar me quedaron 35 minutos más o menos. Tuve que sacrificar un ejercicio, así que quite dominadas pronas y dejé las supinas que trabajo espalda y bíceps al mismo tiempo.
Calentamiento trote suave, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas.
Rutina 4 ciclos descanso 2 minutos:
4x8 dominadas supinas. 4x12 flexiones hollow apoyo ancho. 4x10 sentadillas con salto. 4x12 fondos tríceps entre bancos. 4x10 knee raises colgado en barra. Estiramientos.
 

Porque eres menor y no tienes capacidad para firmar un contrato ya que la ley impone una serie de limitaciones a la capacidad jurídica de ejecutar ese tipo de vinculaciones. 
http://consum.gencat.cat/documentacio/11653.pdf
Compañero, voy a decirtelo cristalino: si no tienes ni idea mejor no digas nada ya que te puedo asegurar "que es mejor parecer tonto que abrir la boca y demostrarlo"...crack...
 
En realidad el alimento al que te refieres es a la retroeyaculación por front lever...eso se cura solo...

Pierna y empuje:
Pistol squast 4x3 cada
Flexiones de pino parciales 4x4/5/5/5
Pistol asistidas 4x10 cada
Fondos profundos 3x10/9/10/9
Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x16/15/15/15
Escalar la pared 4x4
Press hombro en weider Lv6 10x4 15sg descanso entre series (5min 22sg)
 
Nota:
-La pistol ya de normal vaya vaya.Me falta equilibrio un poco y aun se me encoje la pata al subir pero bueno poco a poco.Solo la practico una  y rara vez dos a la semana asi que mas no puedo pedir.
-Esos fondos profundos buenos jejejej subiendo repeticiones y subiendo medianamente bien ya.
-Increible lo que baje el tiempo en el press de hombro 27sg menos
 
Contento con los resultados de momento.
 
Saludos

LLegó el octavo entrenamiento de front lever. Completando así el programa que aportó Miguite http://antranik.org/how-to-implement-a-steady-state-training-cycle/

¿He mejorado? Pues si que he mejorado bastante, aunque no se puede decir que haya sido una mejora sin sacrificio y paciencia. Y también la impresión que tengo, es que he mejorado sobretodo haciendo tuck advanced front lever, y no tanto a la hora de pasar a la siguiente progresión.
¿Voy a repetir con otro ciclo? De momento voy a probar a hacer progresiones más difíciles en grooose de grove. Lo cual me permitiría volver a meter dominadas como main en el día de tirón.

Algo que puedo decir es que la barra hay que cogerla más bien cerrada, así es más fácil que la coges en posición de dominada.

El día de entrenamiento fue:
5x 12´´ Tuck Advanced Front Lever.
Dominadas en anillas: 11-6-5-5-5-5 (Me sorprende que sean mucho más difíciles)
Retracciones escapulares 2x8
Biceps con barra w 25Kg(sin contar la barra) 4x8

Un saludo!
 

Primer entrenamiento decente después de un tiempo.

HandStand flexiones en agarres asistidas - 2 -2 -1 -1 -1
Flexiones inclinadas 20-20-20-20
Flexiones normales 12 -10
Triceps: Barra tras cadera - PullOver con barra.
Hombros: Elevaciones frontales - Rotadores externos - Elástico al pecho para deltoides posterior.

De aquí se sacan ejercicios muy interesantes.
 

Practicar:
L-sit en suelo 4x1max
FL one leg 3x1max  cada
FL tuck advanced 3x1 max
Dragon flag 4x1 max
Pino en pared 20min
Maguito rotador y antebrazo:
Flexiones escapulares 3x15 
Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada 
Face pull con goma elastica 3x15 
Antebrazo recoger cuerda lastre 6kg 3xbajar y subir
Hand grip 3x10 cada 
 
Nota:
-En alguna tirada a pino alejado de la pared me mantuve sin llegar apoyarme en la pared.Ya voy controlado esa tirada a pino sin pasarme de fuerza jejeje.
 
Saludos

Con calistenia claro que se puede ganar musculo, lo que pasa es que es mas dificil que en el gym porque en el gym con meter mas discos es suficiente. En calistenia tienes que aprender nuevos movimientos. Pero gracias a tener que aprender esos movimientos mejoras en muchisimos otros campos como equilibrio proriocepcion fuerza util...
Me parece bastante ignorante y radical tu comentario y que es una critica con el unico fin de molestar y desprestigiar