Manel

Hoy con algo de agujetas todavia en las piernas pero me fui a correr pero sin llegar al VO2MAX.
Todo por monte.





Saludos

Semana de descarga.
Wall HSPU asistida con banda 2x3
Tuck planche push up +iso.al fallo 2x1
Elevaciones laterales +ISO 2sg +bajada lenta con banda 2x12
Face pull+press hombro 1x15
 
P.D: He hecho las Wall HSPU como las hacía antes pero sin abrir tanto las manos. Creo que he mejorado.
 
Saludos

Seguimos de descarga y comprobando mejoras.
Curl pelicano 2x6
Curl biceps al pecho cerrado 2x15
Pancake push up 2x2
Fondos en silla piernas estiradas 2x20
 Tengo los antebrazos que me duelen aún después de esos dos entrenos con la baraja cartas con las dominadas deslizantes a una mano.
Las pancake aún no las haga perfectas y los fondos toca ya entre sillas.
 
Saludos

Ojalá todos estéis bien y no hayáis tenido problemas con esta dichosa pandemia!

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Realmente, Yo lo tengo todo en mi casa, tengo un patio donde tengo construido un parque. Sin embargo, entrenar en cuarentena no es tan fácil como puede parecer. Uno está preocupado por la situación que le rodea, las noticias son preocupantes. Diría, que estoy satisfecho con el trabajo realizado, aunque soy consciente de que podría ser mucho mejor.
Antes de la pandemia hice 1000 metros en 3´18´´, un exito. Ahora mismo ya estoy yendo a correr y mis marcas están súper mal, pero realmente no me importan, ni me desmotiva, si soy sincero, me desestresa la idea de no tener que mejorar y mejorar en una prueba tan sufrida. Ahora toca recuperar!

Ahora mismo estoy en 81Kg con 183cm de altura. Para las pruebas de bombero, que son mucho de fuerza relativa, sería mucho mejor pesar 6 kg menos. Estoy en ello.

El otro aspecto a reseñar son las lesiones, un tema triste.
- Lesión del piramidal (sólo me molesta cuando corro velocidad)
- Lesión cerca de la ingle (sólo me molesta cuando hago escuadra o levanto la pierna hasta la cintura) Me mata la cuerda
- Sobrecarga en los biceps (Yo creo que de hacer sólo dominadas pronas se me han quedado retrasados los biceps y en la cuerda se tira mucho de biceps) 

La prioridad es cuidarme, curarme, subir marcas, perder peso. VOLVER AL REDIL!

Domingo 24/05
Entreno en casa usando el mazo (estoy queriendo usarlo más estos primeros días para poder valorar mejor las sensaciones que me da)
3 vueltas:
curl balístico x20
Lanza x20
Excavar x20
Uppercut x20
curl de biceps con agarre supino x20
Curl antebrazos x20
Estocada inversa con press x20
*todo a dividir entre ambos brazos. 

Domingo 24/05
Entreno en casa usando el mazo (estoy queriendo usarlo más estos primeros días para poder valorar mejor las sensaciones que me da)
3 vueltas:
curl balístico x20
Lanza x20
Excavar x20
Uppercut x20
curl de biceps con agarre supino x20
Curl antebrazos x20
Estocada inversa con press x20
*todo a dividir entre ambos brazos. 

Viernes 22/05 (2º entrenamiento)
A última hora a las 10 de la noche salí una hora con el mazo a entrenar al parque, una sola vuelta a altas repeticiones de:
Tire smash (lo probé de hacer golpeando contra un montículo de tierra)
Cortando leña (se simula el movimiento de cortar leña en un tocón)
excavar y lanza (los dos ejercicios juntos en un solo movimiento)
swing 360
Pica hacia arriba (cogiendo del extremo levantar el mazo como para pegarle al techo extendiendo los brazos)
Golpe en diagonal
puñetazo con mazo (cogiendo el mazo con una mano por debajo de la cabeza manteniéndolo horizontal con el suelo)
Curl balístico 
Uppercuts
Isometrico mantener martillo en vertical sujetándolo por el extremo del mango y con los brazos extendidos en ángulo de 90º con el torso. 

Viernes 22/05
Hoy he vuelto a salir de ruta por la montaña, todo sin correr pero a buen ritmo. 

Domingo 24/05
Entreno en casa usando el mazo (estoy queriendo usarlo más estos primeros días para poder valorar mejor las sensaciones que me da)
3 vueltas:
curl balístico x20
Lanza x20
Excavar x20
Uppercut x20
curl de biceps con agarre supino x20
Curl antebrazos x20
Estocada inversa con press x20
*todo a dividir entre ambos brazos. 

Aah okey okey, pues no no es la 3, pero vamos el circulo como si no estuviera nen cuando lo marca solo lo marca todo siempre como “llano”. Supongo que será una función más para la band 4

Viernes 22/05 (2º entrenamiento)
A última hora a las 10 de la noche salí una hora con el mazo a entrenar al parque, una sola vuelta a altas repeticiones de:
Tire smash (lo probé de hacer golpeando contra un montículo de tierra)
Cortando leña (se simula el movimiento de cortar leña en un tocón)
excavar y lanza (los dos ejercicios juntos en un solo movimiento)
swing 360
Pica hacia arriba (cogiendo del extremo levantar el mazo como para pegarle al techo extendiendo los brazos)
Golpe en diagonal
puñetazo con mazo (cogiendo el mazo con una mano por debajo de la cabeza manteniéndolo horizontal con el suelo)
Curl balístico 
Uppercuts
Isometrico mantener martillo en vertical sujetándolo por el extremo del mango y con los brazos extendidos en ángulo de 90º con el torso. 

Viernes 22/05 (2º entrenamiento)
A última hora a las 10 de la noche salí una hora con el mazo a entrenar al parque, una sola vuelta a altas repeticiones de:
Tire smash (lo probé de hacer golpeando contra un montículo de tierra)
Cortando leña (se simula el movimiento de cortar leña en un tocón)
excavar y lanza (los dos ejercicios juntos en un solo movimiento)
swing 360
Pica hacia arriba (cogiendo del extremo levantar el mazo como para pegarle al techo extendiendo los brazos)
Golpe en diagonal
puñetazo con mazo (cogiendo el mazo con una mano por debajo de la cabeza manteniéndolo horizontal con el suelo)
Curl balístico 
Uppercuts
Isometrico mantener martillo en vertical sujetándolo por el extremo del mango y con los brazos extendidos en ángulo de 90º con el torso. 

Viernes 22/05
Hoy he vuelto a salir de ruta por la montaña, todo sin correr pero a buen ritmo. 

Cuando me lo hace bien me lo marca así, si te refieres al círculo de abajo entonces me hace igual que a ti

Viernes 22/05
Hoy he vuelto a salir de ruta por la montaña, todo sin correr pero a buen ritmo. 

20 de mayo de 2020
Entrenamiento en casa por ciclos, calentamiento habitual, descanso 2 minutos entre ciclos:
Dominadas deslizantes: 4x10. Flexiones hollow codos pegados a los costados: 4x10. Sentadilla airbone: 4x8. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Core: Encogimientos con piernas elevadas 20 rep, plancha lateral 30 seg cada lado, ranas 30 rep y plancha con elevación alterna de pierna 1 min 10 seg. Estiramientos.

Bastante cansado hoy y con agujetas del entreno de ayer.Así que haber cómo voy.
EMOM modificado 4-3-2(15min) wall HSPU asistidas con banda
Tuck planche push up +iso.al fallo 4x1
Elevaciones laterales +ISO 2sg +bajada lenta con banda 4x12
Face pull+press hombro 3x15
 
Saludos

Tengo agujetas en los femorales aún desde que hice el cardio el domingo.
Así que hoy vamos a darle caña al cuádriceps en circuito.
4 vueltas
10 repeticiones por ejercicio
Sin descanso entre ejercicios.
Descanso entre vueltas de 2 minutos
Primero todo con una pierna y una vez terminada las cuatro vueltas lo hago con la otra pierna.
-Sentadilla búlgara con salto
-Sentadilla búlgara
-Zancada corta con dos rebotes
-Zancada corta
-Desplante hacia delante
 
Después
Glúteo medio con bandas de resistencia 4x1mim
 
Después practicar un poco el dragon flag
 
Saludos
 
 
 

Hoy toco cardio en las escaleras de casa con chaleco de lastre de 5kg. Creo que eran 84 escaleras en total en cada subida.    5 series subiendo de 2 en 2 casi a sprint. 5 series de 1 en 1 a sprint   Saludos

Otro entreno de The Deck of Pain con baraja de cartas española con 8-9-10 incluidos esta vez.
Está vez he elegido otro manera de hacerlo.
Está vez he elegido 5 ejercicios básicos y cada vez que sacaba una carta hacía el ejercicio que me tocase siguiendo el orden. De esta manera no sabré cuántas repeticiones por ejercicio haré hasta el final.
Nuevamente sin descansos.
Los repeticiones son:
Las figuras valen 10rp
Los ases valen 11rp
Las demás cartas su valor.
Ejercicios:
Pike push up: total 83rp
Dominadas deslizantes a una mano 75rp c/b
Fondos en paralelas 69rp
Flexiones 69rp
Sentadillas con salto 81rp
 
Tiempo creo que poco más de 33min. Justo cuando terminé le di a reiniciar en vez de al pause.
 
Saludos

Miércoles 20/05
Me llegó ayer el mazo de 6kg que compre para entrenar con él y esta mañana ya lo he estrenado. 
 
Circuito 2 vueltas:
Curl balístico x20 (10 por brazo)
Barbarían squad x10
Lanzamiento de martillo x10
Lanza x20 (10 por brazo)
Excavar x20 (10 por brazo)
Hammer squad x10
Uppercut x20 (10 por brazo)
Curl de biceps con agarre supino x20 (10 por brazo)
Estocada inversa con press x20 (10 por brazo)
Sentadilla con curl balístico x10 (5 por brazo)
Swing 360 x20 (10 por brazo)
Curl de antebrazo x20 (10 por brazo)
————
Comba x 10 minutos. 
 
*Trabajo súper intenso en todo el cuerpo, mi idea original era hacer tres vueltas pero acabé muerto con la segunda, después de haber pasado ya varias horas desde que entrene esta mañana se siente el entrenamiento por todo el cuerpo, los próximos días investigaré más ejercicios para acabar de complementar con estos y me centrare en coger una buena técnica. 

Miércoles 20/05
Me llegó ayer el mazo de 6kg que compre para entrenar con él y esta mañana ya lo he estrenado. 
 
Circuito 2 vueltas:
Curl balístico x20 (10 por brazo)
Barbarían squad x10
Lanzamiento de martillo x10
Lanza x20 (10 por brazo)
Excavar x20 (10 por brazo)
Hammer squad x10
Uppercut x20 (10 por brazo)
Curl de biceps con agarre supino x20 (10 por brazo)
Estocada inversa con press x20 (10 por brazo)
Sentadilla con curl balístico x10 (5 por brazo)
Swing 360 x20 (10 por brazo)
Curl de antebrazo x20 (10 por brazo)
————
Comba x 10 minutos. 
 
*Trabajo súper intenso en todo el cuerpo, mi idea original era hacer tres vueltas pero acabé muerto con la segunda, después de haber pasado ya varias horas desde que entrene esta mañana se siente el entrenamiento por todo el cuerpo, los próximos días investigaré más ejercicios para acabar de complementar con estos y me centrare en coger una buena técnica. 

Miércoles 20/05
Me llegó ayer el mazo de 6kg que compre para entrenar con él y esta mañana ya lo he estrenado. 
 
Circuito 2 vueltas:
Curl balístico x20 (10 por brazo)
Barbarían squad x10
Lanzamiento de martillo x10
Lanza x20 (10 por brazo)
Excavar x20 (10 por brazo)
Hammer squad x10
Uppercut x20 (10 por brazo)
Curl de biceps con agarre supino x20 (10 por brazo)
Estocada inversa con press x20 (10 por brazo)
Sentadilla con curl balístico x10 (5 por brazo)
Swing 360 x20 (10 por brazo)
Curl de antebrazo x20 (10 por brazo)
————
Comba x 10 minutos. 
 
*Trabajo súper intenso en todo el cuerpo, mi idea original era hacer tres vueltas pero acabé muerto con la segunda, después de haber pasado ya varias horas desde que entrene esta mañana se siente el entrenamiento por todo el cuerpo, los próximos días investigaré más ejercicios para acabar de complementar con estos y me centrare en coger una buena técnica. 

Jueves 14/05
Dia muy lluvioso entreno en casa sencillito. 
 
Circuito 4 vueltas sin descanso entre ejercicios y descanso mínimo sobre 1min entre vueltas
Flexiones abiertas x5
Flexiones x5
Flexiones diamante x5
Flexiones a pica altas x5

Jueves 14/05
Dia muy lluvioso entreno en casa sencillito. 
 
Circuito 4 vueltas sin descanso entre ejercicios y descanso mínimo sobre 1min entre vueltas
Flexiones abiertas x5
Flexiones x5
Flexiones diamante x5
Flexiones a pica altas x5