Manel

Hoy me he ido como de costumbre al monte a correr pero una ruta muy corta que ha sido de poca mas de 4k pero dándolo toodo.
Próxima semana subimos un poco el volumen de entrenamiento.
No pongo imágenes porque fui con un colega y hicimos 3 paradas.Una se cagaba,literalmente jejeje, después en la cueva del moro y luego a las caras del pico del águila.
 
Saludos

Un amigo mío me ha retado a hacer las flexiones Bring Sally Up.
Yo le he dicho pues ya que te pones así voy a hacer una rutina full body bring Sally Up.
Va a ser imposible completar los 3 minutos con 25 segundos que dura la canción pero voy con todo.
Voy a poner el tiempo que pude aguantar en cada ejercicio.
Pike push up 1:18
Remo sup.inclinado 1:50
Fondos 1:05
Sentadillas 3:25 completado
Flexiones 1:34
 
Saludos

Repito rutina del lunes.
Wall HSPU 4X6
Dominada sup. anillas 4x6
Fondos asistidos anillas 4x4
Flexiones en anillas 4x6
 
Me deje una de las bandas elásticas y para fondos tuve que bajar repeticiones.
Saludos

Domingo 19/07
Hoy excursión mañanera al monte de relax subida al Montcau 1050m de altura. 
El Mifit no pillaba cobertura así que no he podido registrar el recorrido, unos 6 o 7 kilómetros en total. 

Domingo 19/07
Hoy excursión mañanera al monte de relax subida al Montcau 1050m de altura. 
El Mifit no pillaba cobertura así que no he podido registrar el recorrido, unos 6 o 7 kilómetros en total. 

Viernes 17/07
Lastre 6kg circuito 3 vueltas, Sin lastre 2 vueltas 
Dominadas pronas x5
Fondos en Barra x5
Dominadas supinas x5
Front lever raises x5
 

Martes 14/07
rutina lastra 6kg
4 vueltas con lastre 1 vuelta sin lastre 
Dominadas neutras 6/6/5/4/4
flexiones 6/6/6/6/11
Fondos en paralelas 6/6/5/4/6
Dominadas supinas 6/6/4/3/3
Australian pull ups 6/6/6/5/8
 
todo al máximo intentando la maxima intensidad en subida y controlando bajadas. La última serie sin lastre al fallo técnico. 

Viernes 17/07
Lastre 6kg circuito 3 vueltas, Sin lastre 2 vueltas 
Dominadas pronas x5
Fondos en Barra x5
Dominadas supinas x5
Front lever raises x5
 

Viernes 17/07
Lastre 6kg circuito 3 vueltas, Sin lastre 2 vueltas 
Dominadas pronas x5
Fondos en Barra x5
Dominadas supinas x5
Front lever raises x5
 

Martes 14/07
rutina lastra 6kg
4 vueltas con lastre 1 vuelta sin lastre 
Dominadas neutras 6/6/5/4/4
flexiones 6/6/6/6/11
Fondos en paralelas 6/6/5/4/6
Dominadas supinas 6/6/4/3/3
Australian pull ups 6/6/6/5/8
 
todo al máximo intentando la maxima intensidad en subida y controlando bajadas. La última serie sin lastre al fallo técnico. 

Tengo un poco de agujetas en las piernas por la rutina de ayer pero toca hacer pierna así que vamos con todo.

Lo hice en 29:20 
P.D: no sé si las piernas se me recuperarán para hacer esprines el sábado.
 
Saludos

Martes 14/07
rutina lastra 6kg
4 vueltas con lastre 1 vuelta sin lastre 
Dominadas neutras 6/6/5/4/4
flexiones 6/6/6/6/11
Fondos en paralelas 6/6/5/4/6
Dominadas supinas 6/6/4/3/3
Australian pull ups 6/6/6/5/8
 
todo al máximo intentando la maxima intensidad en subida y controlando bajadas. La última serie sin lastre al fallo técnico. 

Vamos con una rutina en circuito brutal.
Son 3 rondas con 5min de descanso entre rondas. No hay descansos entre ejercicios.
1 Ronda Bring Sally Up
2 Ronda TUT 
Pike push up pies en banco E30sg C25sg
Dominada prona E25sg C15sg 
Fondos paralelas E30sg C20sg 
Sentadillas profunda E50sg C40sg 
Flexiones E40sg C30sg 

3 Ronda al fallo técnico

Ejercicios:
Pike push up pies en banco
Remo prono solo en Bring Sally Up luego dominadas pronas.
Fondos en paralelas
Sentadillas y sentadillas con salto a muro en la 3 Ronda
Flexiones

Saludos

 

14 de julio de 2020
Por fin entrenamiento en parque, calentamiento y rutina en circuito fullbody con descanso de 2 minutos entre ciclo (4 ciclos):
Dominadas pronas, dominadas australianas pronas: 1x4 y 3x15 (me sigue doliendo mucho el bíceps, sólo una serie de dominadas). Fondos en paralelas: 4x10. Sentadilla airbone: 4x8. Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10. Fondos tríceps en banco: 4x15. Plancha dinámica: 4x1minuto 10seg., plancha con movimientos, elevando piernas, encogiendo piernas y cambiando a plancha lateral. Estiramientos. Llevo mucho sin hacer nada para el bíceps y sigue bastante fastidiado, hice una serie de dominadas y tuve que cambiar a dominadas pronas australianas, las hacía subiendo rápido y la negativa lenta.
Un saludo.

Jueves 09/07
Entrenamiento con chaleco lastrado 6kg, circuito 3 vueltas 
Flexiones 8/8/16
Fondos en banco con pies en alto 12/12/14
Flexiones diamante 8/8/5
Flexiones pica declinadas 6/6/4
Sentadillas 20/20/20
Frog stand 3/3/3 (Segundos)
plancha abdominal 20/20/20 (Segundos)
 
*La ultima vuelta al fallo técnico  
 

Jueves 02/07
Estreno chaleco lastrado en un entrenamiento rápido en casa. (Las ganas de probar que tal a la noche)
Todo con lastre de 10kg
Flexiones 3x5
Fondos en banco 3x10
Flexiones diamante 3x3
Flexiones abiertas 2x4
Plancha Abdominal 2x15seg
Flexiones explosivas con palmada (sin lastre) 2x5
 
* Entreno muy intenso me hizo sudar la gota. Todos los ejercicios están hechos a todo lo que era capaz. 

Jueves 09/07
Entrenamiento con chaleco lastrado 6kg, circuito 3 vueltas 
Flexiones 8/8/16
Fondos en banco con pies en alto 12/12/14
Flexiones diamante 8/8/5
Flexiones pica declinadas 6/6/4
Sentadillas 20/20/20
Frog stand 3/3/3 (Segundos)
plancha abdominal 20/20/20 (Segundos)
 
*La ultima vuelta al fallo técnico  
 

Jueves 09/07
Entrenamiento con chaleco lastrado 6kg, circuito 3 vueltas 
Flexiones 8/8/16
Fondos en banco con pies en alto 12/12/14
Flexiones diamante 8/8/5
Flexiones pica declinadas 6/6/4
Sentadillas 20/20/20
Frog stand 3/3/3 (Segundos)
plancha abdominal 20/20/20 (Segundos)
 
*La ultima vuelta al fallo técnico  
 

Jueves 02/07
Estreno chaleco lastrado en un entrenamiento rápido en casa. (Las ganas de probar que tal a la noche)
Todo con lastre de 10kg
Flexiones 3x5
Fondos en banco 3x10
Flexiones diamante 3x3
Flexiones abiertas 2x4
Plancha Abdominal 2x15seg
Flexiones explosivas con palmada (sin lastre) 2x5
 
* Entreno muy intenso me hizo sudar la gota. Todos los ejercicios están hechos a todo lo que era capaz. 

Jueves 02/07
Estreno chaleco lastrado en un entrenamiento rápido en casa. (Las ganas de probar que tal a la noche)
Todo con lastre de 10kg
Flexiones 3x5
Fondos en banco 3x10
Flexiones diamante 3x3
Flexiones abiertas 2x4
Plancha Abdominal 2x15seg
Flexiones explosivas con palmada (sin lastre) 2x5
 
* Entreno muy intenso me hizo sudar la gota. Todos los ejercicios están hechos a todo lo que era capaz. 

Jueves 02/07
Estreno chaleco lastrado en un entrenamiento rápido en casa. (Las ganas de probar que tal a la noche)
Todo con lastre de 10kg
Flexiones 3x5
Fondos en banco 3x10
Flexiones diamante 3x3
Flexiones abiertas 2x4
Plancha Abdominal 2x15seg
Flexiones explosivas con palmada (sin lastre) 2x5
 
* Entreno muy intenso me hizo sudar la gota. Todos los ejercicios están hechos a todo lo que era capaz. 

Esta semana la voy a hacer descarga.
Los ejercicios los voy a realizar al 75% de mi 1RM y RIR 3 en las HSPU en los demás al 85% de mi 1RM
Wall HSPU 4X6
Dominada sup. anillas 4x6
Fondos asistidos anillas 4x6
Flexiones en anillas 4x6
 
Saludos
 

28 de junio de 2020
Entrenamiento funcional para surf en casa. Aún tengo agujetas de las dominadas del otro día. Entrenamiento tipo tábata, 3 series de 30 seg de ejercicio por 10 seg de descanso.
Elevación de rodillas con flexión y puesta en pie tipo burpee. Remo con mancuernas (10kg cada una). Puestas en pie de surf (flexión y puesta en pie de un salto). Flexión de piernas tipo zancada alternando cada pierna (cambio de pierna rotando el cuerpo). Plancha abdominal elevando cada brazo alternativamente. Cobras (parecido al superman, boca abajo se eleva el pecho y los brazos se desplazan hacia atrás). Estiramientos.
He acabado chorreando de sudor, ahora toca ir a la ducha.

Sábado 27/06
Intentos de muscle ups con banda de resistencia verde x5 (solo una lograda)
Dominadas pronas 5x5
Fondos en paralelas 4x8
Dominadas supinas 4x6
Frog stand 3x12seg aprox 
Subidas a front con rodillas al pecho 2x6

Sábado 27/06
Intentos de muscle ups con banda de resistencia verde x5 (solo una lograda)
Dominadas pronas 5x5
Fondos en paralelas 4x8
Dominadas supinas 4x6
Frog stand 3x12seg aprox 
Subidas a front con rodillas al pecho 2x6