juanan21

Reduci mi entrenamiento porque quiero haber si asi puedo dormir algo mas ya que llevo 3 dias durmiendo menos de 6 horas.Para colmo me duelen los tendones de los dedos meñique y corazon de la mano derecha asi que hice lo que pude y mal.
Wall HSPU 1X2 no pude hace mas muchisimo dolor
Flexiones diamante 4x10
Fondos asistidos 2x10
Fondos a sistidos a un pie 2x5
Pike push up diamante 3x5
5min L-Sit tuck en paralelas
5min L-Sit one leg en paralelas

* 25 de Octubre de 2016
Calentamiento.
1 hora y media de surf.
* 26 de Octubre de 2016
Entrenamiento en casa.
Calentamiento, elevaciones rodillas, talones al culo, jumping jacks, rotaciones articulares, flexiones escapulares y rotaciones externas para el manguito rotador.
Rutina: Hoy algo raro, he hecho empuje y core, mañana haré tirón y pierna y si acaso algo más de core.
* Entrenamiento por series.
3x30" planche lean.
2x6 y 2x8 flexiones con palmada (vi que podía aguantar y aumenté a 8 las dos últimas series.).
4x10 flexiones declinadas.
4x1 minuto forearm hollow planck
3x30" plancha lateral por cada lado.
4x20" de contracción a gatas por cada lado, este sin descanso en total 2 minutos 40 segundos.
Descanso entre series y ejercicios 1 minuto más o menos.
Estiramientos.

Fallé por fin! En la última serie del séptimo día de este plan: http://www.50dominadas.com/programa-de-las-50-dominadas/16-20-dominadas
Y yo que me alegro, la resistencia nunca ha sido lo mío y he llegado más lejos de lo que creí. Ahora voy a buscar mi 1RM con lastre, subiendo de peso todos los días 1. Y los días 2 de dominadas toca entrenamiento original, yuju!
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Rutina 1.2
Calentamiento
Día 1: 8x1 dominadas lastradas (Iré subiendo de peso y haré más repeticiones cuando pueda) Empezaré por 30Kg y llegaré seguro a 50. Me gustaría hacer 55.                                                                Cuando me estanque, repetiré el programa de dominadas)
           5x5 flexiones de pino

Día 2: Press banca (Piramide clásica) tipo de subida de peso Mascow. ((último levantamiento 4rep con 76Kg))
          Dips 4x12 (Empiezo con 15Kg de lastre hasta donde llegue, después sin lastre)

Día 3: 2x1 Dominadas lastradas
          5x1 Lanzadas
          4x4 muscle up.
          5x5 flexiones de pino

Día 4:  Press banca (Piramide clasica)
            Dips 4x12

Día 5: Sentadillas pesadas 8x5
           Peso muerto rumano 8x5 (peso ascendente)

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Para los que queráis ver qué es una lanzada: Me gustaría hacer un record personal, qué serían 105cm.


           

ACTUALIZ0 24/10/2016
Voy con el tiempo pegado en el culo jeje.
Tiron:
4 ciclos
1min de descanso ejercicios/series/ciclos
Dominadas 4x8/7/5/5
Elevacion de rodillas flexionadas 4x4
Descenso a una pierna 95º 4x4
Descensos a tucked a 95º 4x4
Scapula hold 4x4max
Scapula raises 4x4
 
Luego:
Dragon flag one leg 3x2 cada
Dragon flag hold 3xmax
 
Buenas noches compañeros de fatigas

Hoy de nuevo al parque a seguir practicando y probar cosillas faciliyas que vi ayer y otras no tan faciles por lo menos para mi.
10 min Pino en espaldera
7min Muscle up
5min L-Sit tuck en paralelas
5min L-Sit one leg en paralelas
5min FL advanced
5min FL one leg
5min Sentarse en la barra
5min 360 con el culo me salio sin mucho problema varias veces
5min pasavayas me cuesta y me da un poco de miedo aun.
Pseundo pino en fondos y luego bajaba las pierna y subia 3x2
5min barpins frontal no me salio ni una jajajaja me quedo boca abajo
2min Molino sin problemas muy facil
2min Paso de piernas con giro muy facil tambien
20min hurricane 450 llegue a tocar con una mano y tambien alguna caida de culo jeje
20min Muscle up 360.en barra baja me salia alguna vez.Luego unos colegas del parque que saben mas que yo y hacen muchas mas cosas que yo me dijeron de probar en la barra mas alta que ya me salia y buf probe dos y da miedito pero habra que quitarlo.Una de ellas al caer fui de culo luego ijjiji.
Bueno ya para casa con dolor de debajo de los gluteos pero contento que ya me salen cositas de principiante.El proximo finde volvere a seguir con estas cosas.
 
 
 

Hoy dia de parque a practicar cosiyas.
Plancha lean a una pierna (pie sobre banco y la otra doblada a rodilla)4x10"/15"/15"/12"
10 min muscle up.Muuuuu contento,me salieron dos seguidos metiendo codo en el segunda mas que en el primera.En el ultimo intento me salieron 3 muy sucia la tercera metiendo codos a muerte pero 3.Aupa yo.
Fondos en paralelas 4x4/5/7/7 hoy parece que no me dolia casi nada el brazo asi que aprobeche pero sin pasarme.
5min L-Sit  tuck en paralelas
5min L-Sit  one leg en paralelas
15min Pino apoyado en espaldera.Aguate sin apoyarme creo que unos 5 o 6 segundos.Me vi comodo.Las otros intentos entre 3 segundos o asi.
Luego me tire una hora practicando cosas por primera vez:
Pasaba vallas.Me costo quitarle el miedo pero me salio varias veces al final ,no me salia todo el rato pero si alguna.
Luego otra cosa que no es ningun truco creo pero tenia que quitarle el miedo.Digamos que es coger impulso como cuando haces el pasa vallas pero me giraba y me quedaba sentado en la barra.Me costo la ostia por el miedo de caerme para atras pero me salio varias veces tambien.Mañana dolor de culo seguro
Luego hice el suicida pero a lo sucio mas bien lo hacia agarrado con las manos al girar y me soltaba en el ultimo instante para caer de pie.Hay que quitarle el miedo tambien.

El objetivo a corto plazo ;  Empezar a hacer ejercicios de empuje y recuperar fuerza en general, prevenir nuevas lesiones. Considero que está cumplido.
Y toca darle caña a la especialización en los ejercicios, el cual sería objetivo a medio plazo. Por ejemplo, todavía no he metido muscle-up en la rutina. Lo haré cuando empiece con el lastre en dominadas.

Voy a eliminar de la rutina de momento, el trabajo extra de hombros y de triceps. Creo que es mucha carga de trabajo a medida que subo pesos.

Ahora mismo, Lo que más puede detener mi progreso, es la cantidad de ejercicio alternativo que estoy haciendo y que no priorizo. Como tenis, barranquismos, vías ferratas. Postergo mi entrenamiento, para poder encuadrarlo todo, pero claro, algo de fuerza si que me resta. Por eso, me voy a levantar todos los días a las 9:00 y voy a entrenar lo primero.Empecé ayer y de momento, si que me ha costado un poquito más por qué me he sentido menos activo y menos motivado. Pero me parece un acierto.

Me he comprado unas proteínas veganas, una mezcla de guisantes, cáñamo y arroz, con 22g de proteína por cada 30. La verdad que ahora mismo no estoy haciendo un recuento de proteínas consumidas, pero para un entrenamiento de fuerza estoy consumiendo poca cantidad. Menos de 100. Además tengo comprado un bote de creatina desde hace tiempo, pero todavía no he empezado a tomarmelo por qué me da miedo que me afecte a la caída del cabello xD. Iré comentando qué tal me va. Sinceramente no creo que note absolutamente nada. Pero supongo que en un largo plazo, si que habrá una diferencia. También cabe destacar que tengo una constitución ectomorfa.

Gracias Miguite.Sobre tu pregunta y para que se entienda bien de como lo hago te dejo el enlace.Minuto 6:30.Es la rutina de Yerai para sacar el front y es la que estoy siguiendo
Saludos!!

Otro buen dia de entreno y con tiempo de sobra como a mi me gusta.
Practicar:
10 min de pino en pared
5min L-Sit tuck
 
Empuje:
Plancha lean a una pierna sobre banco(rodilla doblada al codo) 4x10"/12"/10"/10"
Wall HSPU 5 discos 4x5/4/5/4
Fondos profundos en paralelas asistidas (pies en banco) 2x7/8
Fondos en paralelas asistidas (con un pie en banco) 2x6/8
 
Tiron:
4 ciclos
1 min de descanso entre ejercicios y ciclos
Dominadas 4x 7/6/6/6
Descenso FL tucked 95º 4x 4
Descenso FL one leg 95º 4x 4
Levantamiento de rodillas flexionadas 4x4
Scapulas raises 4x5
Scapulas hold 4x max
 Por ultimo se me olvidaron hacer las flexiones a una mano sobre banco y las hice al final 4x4/5/5/4.Ya acabe molido asi que ducha y a sacar a la guau.Mañana si podemos al parque.

Sigo vivito y coleando y sin agujetas que me resulta rarisimo jeje

Joder tio, vaya entreno! si mañana sigues vivo da señales de vida o algo!!

Bien compis hoy me anularon la cita de rehabilitacion por tema de enfermedad de la fisioterapeuta asi que aprobeche para hacer la rutina de ayer y la de hoy.Paliza de dia pero contento. Are unos cambios por el tema del brazo que sigue doliendo el muy jodio.
Empuje:
Wall HSPU 5 discos 4x5
Flexiones pseundo 4x10
Flexiones a una mano en un escalon 4x3
Fondos en paralelas asistidos profundos 2x7/10
Fondos en paralelas asistidas a una pierna 2x4/5
Pike pushup diamante pies en alto 2x2/3
Pike pushup diamante pies en alto (un poco mas bajos los pies) 1x3
Pike pushup diamante en banco 1x1
Nota:
Creo que empezare hacer los Pike pushup diamante en suelo primero.
Si tengo tiempo metere flexiones diamante declinadas,me note muuuuyy flojo.Probe una serie.
Las flexiones a una mano las are en banco para hacer mas repeticiones y no forzar mucho el hombro haber si va mejorando metiendole menos caña de fuerza pero haciendo mas repeticiones.
 
Tiron:
4 ciclos
1 min de descanso entre ejercicios y ciclos
Dominadas 4x 8/6/6/6
Descenso FL tucked 95º 4x 4
Descenso FL one leg 95º 4x 4
Levantamiento de rodillas flexionadas 4x4
Scapulas raises 4x5
Scapulas hold 4x max
 
Practicar:
L-Sit con los push up 5min
L-Sit en suelo 5min
Pino en pared 5min
 
Bueno compis marcho hacer cosas.Un saludo y si no nos vemos mañana que sea por vuestra culpa y no por la mia o en su defecto por falta de luz

ACTUALIZACION 18/10/2016
Manguito rotador:
     2 ciclos
     Sin descanso
     
     Con goma elasticas
     Alternando hombro cada ejercicio   
        Rotacion interna 20
        Rotacion externa 12
        Cargada interna 20
        Cargada externa 12
Abdominales:
4 ciclos
30sg descanso ejercico
1 min descanso ciclo
Leg raises 4x/5
L-Sit raises en paralelas 4x7/6/6/6
Windshield wiper 4x4/3/3/3
Pike compresion pulse 4x/10/8/6/6
Dragon flag hold 4xmax
Luego un poco mas de dragon flag:
Descansos de 1 min entre ejercicio y series
Dragon flag one leg 3x2 (subir y bajar hasta abajo)
Dragon flag hold 3xmax
Practicar:
10 min pino pared
 
No tengo tiempo de mirar nada compis.Buenas noches a todos que descansen.

Bien despues de 4 dias de descanso puro y duro volvemos con las pilas cargadas aunque me note un pelin flojo.
Tiron:
4 ciclos
1min descanso entre ciclos y ejercicios
Dominadas 4x6/7/6/5
Descenso tucked 95º 4x4
Descenso FL one leg 95º 4x4
Levantamiento de rodillas flexionadas 4x4
Scapulas raises 4x5
Scapulas hold 4x max
 
Adominales y lumbares:
Extensiones a full 4x10
L-Sit raises 4x7
 
Practicar:
Pino en pared 10min
 
 

Final de la semana.

-Lo mejor es que en las serie de Dragon Flags, he hecho las primeras 5 repeticiones perfectas. Cuando estaba haciendo 1 o 2 perfectas y el resto encogido.
-He vuelto a hacer un levantamiento de pino después de mucho mucho tiempo. Y he sustituído ya los press militar por flexiones de pino. Mucha fuerza perdida, pero no pasa nada.
-En press banca, en forma de piramide clásica, tengo un 4RM de 76Kg, y ninguno más, por qué fue un levantamiento muy apurado.
-En dominadas he hecho las siguientes series: 11 - 14 - 10 - 10 -13 (Todo sin lastre) Estoy muy contento por qué no soy de tener resistencia. Creo que voy a fallar esta semana por qué se supone que tengo que aumentar el número, en cuanto falle le meto lastre.
- En dips, he hecho 10 repeticiones con 15 kilos, no he podido llegar a 12. 

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Cambios en la rutina: Rutina 1.1
Calentamiento: No hay cambios.

Día 1: Dominadas 10x5 (sin lastre) ((Pronto actualizaré con lastre))
           Pino flexiones 5x5 (ahora mismo bajaré poquito)
           Trabajo extra de hombros:
           Trabajo de rotadores externos con elástico 2x12
           Trabajo de rotadores externos con mancuernas 2x12
           Elevaciones Laterales 4x12

Día2: Press Banca [Piramide clásica] terminando con 6 reps x 78 Kg
          Dips 12x4 (con lastre de 15Kg en la que pueda completar el ejercicio)
          Trabajo extra de triceps:
          Triceps con mancuerna 4x12
          Jalón en máquina 4x12   ((Este es el cambio más importante, he dedicido añadir ejercicios específicamente de triceps, que creo me van a venir bien por qué creo que                                                          necesito una atención especial en este músculo))

Día3: Piernas 8x5 incluyendo aproximaciones. Hasta 60Kg
          Peso Muerto Rumano (Rumano por qué en mi casa no tengo discos olímpicos y ya estoy hecho a la técnica)

Día4 = Día 1(Sin el trabajo extra de hombros)
Día5= Día 2 (Sin el trabajo extre de triceps)

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En otro orden de cosas ayer fuí a hacer una vía ferrata por mi cuenta, había una tirolina, el que iba primero se bajó haciendo rapel jaja. El segundo dijo que no lo hacía si Yo no lo iba primero. Total, que al final me agarre al cable y lo pasé a pulso de un lado a otro, acojonado perdido. 30 metros, con un final que termina cuesta arriba, acabé agotadísimo. Y después el otro, si se dejó deslizar xD:

Hazlas con recorrido completo, estirando bien los bracitos al bajar y pasando la barbilla por encima de la barra al subir. Cuando estés bajando, a lo que llamamos fase de ''negativa'', no dejes que la gravedad haga caer tu cuerpo bruscamente; trata de aguantar la negativa un poquitín. Si aún así no se te cansan, haz más. Si aún así no se te cansan, hazlas lento. Cuando subas, cuenta lentamente hasta cinco. Cuando estés arriba, aguanta allí y cuenta hasta cinco vez. Y cuando bajes, hazlo lento contando hasta cinco otra vez. Recuerda, cuenta lentamente. Si aún no sientes el trabajo, junta los brazos lo más que puedas. Esto te trabajará además el antebrazo, así que no viene mal. Si aún no se te cansa, llena una mochila de libros pesados y póntelo de lastre. Y si aún no se te cansa, hágalo a una mano ajajaja No hay excusas.
PD: Algo que no entiendo es que dices que no sientes el esfuerzo en el bicep pero haces 12 máximo. Eso quiere decir que cuando llegas a 12 repeticiones ya no puedes haces más, ¿por qué? porque estás cansado. Es contraproducente. Las chin ups es un ejercicio muy centrado en el bicep. ¿Qué demonios es lo que se te cansa entonces? ¿Las bolas?

12 de Octubre de 2016.
Una hora y media de surf.
13 de Octubre de 2016.
Entrenamiento extraño y desorganizado. Hoy tuve acceso a un tatami y me fui a practicar el pino, básicamente es lo que hice.
Calentamiento, elevación de rodillas, talones al culo, jumping jacks, rotaciones articulares, dislocaciones, flexiones escapulares y sentadillas.
20-25 minutos practicando pino de cabeza, de manos y HSPU negativas (asistidas contra la pared), las HSPU fatal, llegué a hacer alguna negativa entera, pero la mayoría hasta la mitad, a veces como no descansaba ya se me quedaban los brazos sin fuerza. El pino de cabeza lo hice dos veces, aguanté más de 10 segundos y ya me puse al de manos libre, fatal también, hoy no fui capaz de aguantar más de un segundo en posición de pino. La verdad no tengo ni idea del número de intentos pero seguro que entre HSPU y pino libre hice más de 40 o de 50 intentos en total. Además de las HSPU contra la pared tb hice el pino contra la pared algunas veces, aguantaba unos segundos y me bajaba.
4x10 sentadillas con salto.
4x1 minuto de forearm hollow planck.
2x30 segundos cada lado de plancha lateral.
(1 minuto de descanso entre series).
Estiramientos.

Me voy a tomar 4 dias de descarga.No se me quitan las agujetas de los trapecios y hoy tengo como agujetas tambien en las claviculas y cuello.Las molestias que tengo en el brazo le pregunte a la fisioterapeuta y me dijo que es debido ese dolor a que cuando todabia me dolia la mano cuando me operaron que lo mas seguro que pondria la mano como girada para que no me doliera y ese giro hizo que me lesionara un poco el deltoides que al parecer baja hasta la mitad del bicep.Una cosa mas que aprendi.Me dijo que un pequeño descanso y masaje me vendria bien.Asi que aprobechare y haber si mato dos pajaros de un tiro y el lunes vuelvo con muchas ganas de darle caña.
Aprobecho para comentar por si alguno le interesa y puede probar lo siguiente.La cuestion es que en rehabilitación me hacen hacer:
Sentadillas
Zancadas en bosu
Equilibrio encima de una especie de hamburguesa hinchable con l,a rodilla un poco flexionada.
Bien la cuestion es que me hizo hacer las sentadillas esta vez encima de las hamburguesas,una en cada pie.Cuesta mas y en vez de trabajar solo el femoral y el cuadricep se nota como trabaja toda la pierna entera ya que hay que aguantar el equilibrio.Me dijo que daba asco porque no sabia ya que mandarme para que no me resultara tan facil los ejercicios.La cuestion es que me dijo coje el bosu,dale la vuelta,subete encima y haz sentadillas.Pues tambien las hice pero ahi si ya costaba mucho mas el equilibrio y vuelvo a repetir que se nota como trabaja toda la pierna.Los equilibrios el proximo dia tambien los hare en bosu pero del reves.Si podeis probarlo alguno probarlo.Yo voy a buscar ahora mas ejercicios y si eso me piyare uno cuando pueda.Tambien me dijo que hay varios ejercicios como flexiones y tal. para hacer.En detcathlon me a dicho que cuesta 90 euros.

Gracias a todos por los comentarios!

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Hoy voy a comentar que como Yo normalmente en un día cualquiera. Y qué aspecto tengo que mejorar.

Desayuno:
80g-100g Avena con 200ml de bebida de avena y tres cucharadas de azucar moreno.
300ml de zumo de naranja natural
Media mañana (Pre entreno)
20g-40g de frutos secos (Almendras, cacahuetes, avellanas)
1 o 2 platanos.
Comida:
Lentejas, garbanzos, habichuelas. Hoy por ejemplo pimiento,cebolla,soja y un huevo y medio.
Merienda:
Bocadillo de tomate, fruta  o repito tortita de avena con zumo de naranja, hoy me he hecho un chocolate con bebida de avena pero no es lo normal.
Cena:
Huevos fritos con patatas horneadas o cocidas (Jamás  fritas), berenjena rellena, tomates rellenos o tambíen, revueltos de verdura con huevos.

Mi fuerte es que no suelo comer nada ``malo´´. El pan siempre integral, la harian integral, la avena integral y ecológica.
Mi debilidad mi poca variedad en las comidas y lo poco que me gusta cocinar. Tengo que incluír proteínas veganas en el desayuno, pero no he podido ver el aminograma. Tendré que comprobarlo con resultados  Y hacer una merienda diferente

Rutina 1:

Calentamiento: Rotaciones articulaciones. Pino 2 x 30´´ === 5 minutos
                         Dragon Flags 3x5
                         Rueda Abdominal 3x12
                         Plancha abdominal 3 x 30´´ ==== Total Calentamiento = 20 minutos
((Pretendo conseguir ir recuperando el pino. Mejorar la fuerza abdominal, en especial los dragon flags))

Día 1: Dominadas 5x10 (sin lastre)
           Press Militar 5x5
           Trabajo de rotadores externos con elástico 12x2
           Trabajo de rotadores externos con mancuernas 12x2
           Elevaciones Laterales 12x4
((Pretendo recuperar fuerza, no recaer, importantísimo para mi fortalecer el hombro de cara a hacer flexiones de pino ya que me lesioné así))

Día2: Press Banca [Piramide clásica] terminando con 6 reps x 78 Kg
          Dips 12x4 (Sólo con lastre la primera)
          Flexiones 1xMáx

((Pretendo construír fuerza de empuje que es lo que más he perdido, a su vez meto flexiones, sólo por qué quiero entrenarlas especificamente. Creo que se me queda un poco cojo este día y tendré que implentar otro tipo de ejercicios y quizás quitar las flexiones))

Día3: Piernas 8x5 incluyendo aproximaciones. Hasta 60Kg
          Peso Muerto Rumano (Rumano por qué en mi casa no tengo discos olímpicos y ya estoy hecho a la técnica)
((Pretendo no olvidarme de las piernas, que se dice muy importante para construír músculo en todo el cuerpo, ni de la espalda baja, muy importante))

Día4 = Día 1
Día5= Día 2
Día6 = Día 3

Me doy cuenta de que puede ser más efectivo cambiar el entrenamiento entre días, Hacerlo parecido pero no igual. Lo haré cuando empiece a levantar peso. Haré un día a hacer mi 3RM y otro con ejercicios de explosión.

Además voy a añadir ejercicios de elasticidad. Por qué me hará falta para la Stradle Planche en el futuro y mi elásticidad es absolutamente increíble de lo ridícula que es.

Un saludo.

huevos? eso no es como comerse a un animal nonato?

Un poco sobre mi:
Llevo haciendo calistenia un par de años, los cuales, en gran parte por motivos ajenos, he ido de lesión en lesión. Y no sólo no he ganado fuerza si no que he perdido. Acabo de salir de una lesión en los hombros que me impedía totalmente hacer ejercicios de empuje. No he partido de 0, hacer 20 dominadas y 10 muscle up, era fácil. Hoy día debo estar entorno a 4 muscle up, por poner algún dato de referencia de cómo he perdido fuerza.
Decir también que soy vegetariano desde hace ya un año y medio, mido 1.83, peso 75 Kg y tengo 27 años.

¿Por qué hacer un diario?:
Creo que va a ser una gran fuente de motivación para los momentos bajos, que vendrán, siempre podré echar la vista atrás, recordar como me sentía y continuar sin cometer los errores del pasado.

Errores del pasado:
1.- No entrenar lo que si puedo, cuando sufro una lesión
2.- Posponer los entrenamientos y no realizarlos nunca
3.- Cambiar rutinas que si me funcionan, por rutinas que se dicen mejores.
4.- Depender de entrenar con alguien.
5.- Cambiar los objetivos en poco tiempo

Objetivos:
final: Hacer la plancha. Todo un sueño que se antoja dificilísimo.
largo plazo: ``ser fuerte`` 1RM 62Kg lastre Dominada - 25 dominadas - 10 muscle up - 10x4 flex pino (besando el suelo) - Dips lastre 15Kg 12x4 - 1RM 100Kg Press banca.
medio plazo: Especializarme en los ejercicios para lograr los objetivos a largo plazo
corto plazo(ahora): Empezar a hacer ejercicios de empuje y recuperar fuerza en general, prevenir nuevas lesiones.

``o eres más fuerte o morimos juntos´´ Strongman Tarrako

Vaya parque xulo, aunque la verdad, podrían haber puesto caucho, pero tiene buen equipamiento!
Lo de los fondos, a mí me va mejor también en parque que en el gimnasio y me pasa el mismo caso, en el parque es más ancha que en el gym.

Se me olvidaba comentar por si alguien podria decirme el porque y es que cuando hacia fondos en las paralelas del parque podia hacerlo mejor ahi y con casi molestias y en casa no puedo casi.Mi colega dice que por ser la barra mas ancha yo creo que no es por eso pero bueno.

Hoy queria diiiiia de relax pero hubo un pequeño gran problema.Me llamo un colega y me dijo que ayer inauguraron el parque de calistenia y debio de ir un famosillo y mucha gente de fuera como unos de calahorra me han dicho y dichos chavales decian que volaban por las barras.Voy yo y me lo perdi joe y eso que pase el sabado de la semana pasada y no habia nada puesto.Lo empezaron hacer el lunes y el sabado fue la inauguración.El parque en si no esta mal lo unico que dijeron que iban a poner suelo de corcho y van y ponen arena pero bueno os dejo unos fotiyos.

Como veis habia ya la futura generacion de calistenicos.Cuando llegue y me puse hacer un skin the cat + L-Sit lo niños flipaban jeje.Habia un niño y una niña pequeños ,que seguian a Yerai me dijeron, que no sabian hacer el pullover y les estube ayudando un poco.El chaval depues de enseñarle y ayudarle solo un viaje le salia ya el solo ,la pequeña aun no podia la pobre.Bueno es todo fui hacer la toma de contacto que al final fue de 2 horas jajajajaj.Estuve probando:
Muscle up (sorprendido me quede cuando me salio sin casi meter el codo y sin casi balanceo.El segundo seguido ese ya metiendo el codo y bien jjijijiij)
Bandera (buf fatal)
Fondos
Pullover
Flexiones en esas barras bajitas pero en haciendolas en una sola barra y la verdad que con eso de aguantar el equilibrio buf solo conseguia entre una y dos repeticiones.
En la 5º foto donde esta ese cuadrado con barras me puse a balancearme y saltar a la barra de enfrente y llegaba agarrarme.Habra que probar cosiyas jijijiji.
 
P.D: acabe con algo que no me habia pasado aun y fue con cayos levantados y bien que dolorcico.Me imagino que habra sido por los saltos de barra a barra pero mas feliz que nunca con este parquecito.