alvarorules

pase a 15 series de dominadas hace como 2-3 semanas ahora eso mas aguantar apoyado en la pared 1:30 min haciendo 90 grados con las piernas aguantando 

Buenas tras el confinamiento volvi con una rutina un poco cambiada pero en esencia es lo mismo ahora :
DURACION 1:05 H
Pistols asistidas 100 cada piernas
Sentadillas normales 100
dominadas  14x14 = 196 dominadas 
flexiones parecida a la rotación anterior salvo con algun cambio voy a ponerlo cronologicamente:
1x60reps normales
2x14reps declinadas(piernas abajo)
1x14reps normal
2x14reps declinadas
2x14reps inclinadas (piernas arriba)
2x14reps inclinadas
1x30 normales
216 en total
descanso dos min y repito el circuito de flexiones salvo que empiezo con una serie de 30 y no de 60
aguantar en la barra de dominadas la excentrica 30 seg descansar 10seg y luego otros 20 seg
y segun el dia hago intentos de dominada a una mano apoyandome un poco con la otra para ir recuperando agarre
llevo asi como 3-4 semanas al principio me costaban un monton las dominadas(como 2 semanas necesite mas una agujetas nivel dios) ya que en toda la cuarentena solo hacia flexiones y sentadillas como podia en casa mas algo de mancuernas de 4 kg ,al final he acabado remontando, un saludo y espero que esten bien 😄

Yo voy haciendo el diario según voy entrenando. Así lo apunto todo bien.
Cuando son series claro,cuando es circuito imposible jejeje.

solo la primera, siempre pongo eso pa  contarlas cuando estoy entrenando , sino me vuelvo loko xd

Buenas tras el confinamiento volvi con una rutina un poco cambiada pero en esencia es lo mismo ahora :
DURACION 1:05 H
Pistols asistidas 100 cada piernas
Sentadillas normales 100
dominadas  14x14 = 196 dominadas 
flexiones parecida a la rotación anterior salvo con algun cambio voy a ponerlo cronologicamente:
1x60reps normales
2x14reps declinadas(piernas abajo)
1x14reps normal
2x14reps declinadas
2x14reps inclinadas (piernas arriba)
2x14reps inclinadas
1x30 normales
216 en total
descanso dos min y repito el circuito de flexiones salvo que empiezo con una serie de 30 y no de 60
aguantar en la barra de dominadas la excentrica 30 seg descansar 10seg y luego otros 20 seg
y segun el dia hago intentos de dominada a una mano apoyandome un poco con la otra para ir recuperando agarre
llevo asi como 3-4 semanas al principio me costaban un monton las dominadas(como 2 semanas necesite mas una agujetas nivel dios) ya que en toda la cuarentena solo hacia flexiones y sentadillas como podia en casa mas algo de mancuernas de 4 kg ,al final he acabado remontando, un saludo y espero que esten bien 😄

Las 14 domindas fueron seguidas sin parar?

Buenas tras el confinamiento volvi con una rutina un poco cambiada pero en esencia es lo mismo ahora :
DURACION 1:05 H
Pistols asistidas 100 cada piernas
Sentadillas normales 100
dominadas  14x14 = 196 dominadas 
flexiones parecida a la rotación anterior salvo con algun cambio voy a ponerlo cronologicamente:
1x60reps normales
2x14reps declinadas(piernas abajo)
1x14reps normal
2x14reps declinadas
2x14reps inclinadas (piernas arriba)
2x14reps inclinadas
1x30 normales
216 en total
descanso dos min y repito el circuito de flexiones salvo que empiezo con una serie de 30 y no de 60
aguantar en la barra de dominadas la excentrica 30 seg descansar 10seg y luego otros 20 seg
y segun el dia hago intentos de dominada a una mano apoyandome un poco con la otra para ir recuperando agarre
llevo asi como 3-4 semanas al principio me costaban un monton las dominadas(como 2 semanas necesite mas una agujetas nivel dios) ya que en toda la cuarentena solo hacia flexiones y sentadillas como podia en casa mas algo de mancuernas de 4 kg ,al final he acabado remontando, un saludo y espero que esten bien 😄

Mi madre que brutalidad, acabarías reventado.

Estoy realmente cansado. Así que en vez de circuito que me toca voy a probar ejercicios con cuerda trepa.
Esto fue lo que conseguí hacer.
CUERDA PUESTA DOBLE EMPUJE
-flexiónes abiertas,normales,codos pegados y cerradas.
-flexiones normales explosivas
-flexiones a una mano
-extensiones tríceps
-extensiones triceps explosivas
-extension tríceps bajando y subiendo
TIRÓN
-brazadas
-dominadas explosivas subiendo
-trepar piernas encogidas en posición de remo
CUERDA PUESTA NORMAL
-extension a una mano
-extension de tríceps bajando y subiendo
- extensión tríceps normal
-extension de tríceps de lado a lado de la cabeza
-extension de tríceps de lado a lado subiendo y bajando
TIRÓN
-brazadas
-mano a mano
-mano a mano más dominada
 
Saludos

30 de junio de 2020
Calentamiento y una hora y media de surf con el niño.
Un saludo.

Una imagen vale más que mil palabras. Sigo con la descarga.

Saludos

Bueno, hay algunos que claramente son ciertos, como que en calistenia, entendida tanto como modalidad de entrenamiento como deporte (que no serian exactamente lo mismo), la hipertrofia no suele ser el objetivo, asi que solo por esto la comparacion con otros metodos de entrenamiento enfocados en la hipertrofia es un poco absurda. Tambien es verdad que generalizar nunca es bueno, y que el estereotipo de "calistenico" suelen ser los "niñosfree", aunque depende de la zona. 
Por otro lado, creo que hay que ser un poco objetivo con esto, y tener en cuenta que lo que es un flaco y un mamado varia segun la persona xD. Por supuesto que los que entrenan, independientemente de su masa muscular, estan en forma. Pero, esteticamente hablando, que esten definidos no implica que esten "mamados". Si bien hay calistenicos con una masa muscular notable respecto a la media poblacional, si equiparamos el nivel con alguien que hace pesas, entendido como entrenar culturismo ("Hacer gimnasio" es una frase absurda que no quiere decir nada, y hacer pesas tambien podria significar hacer powerlifting, por ejemplo, asi que lo concreto), la cosa cambia a nivel de masa muscular, incluso con aquellos que entrenan calistenia enfocada a hipertofia,y la diferencia suele ser notable. Me atreveria a decir que cualquiera de los de la foto (yo he visto en persona a 4 de ellos) parece bastantes mas "pequeños" en persona, mucho mas sin estar congestionado. Jordan Bioco si parece mas grande (no mucho mas), pero aun asi ya te digo que no está como para competir en culturismo xD. Sergio Ordoñez no pesa 60 kg mojado (es una broma, en realidad me sorprendio la espalda y el triceps que tiene, pero aun asi a mi me parece "pequeño"), y Daniel Laizans no me parecio en absoluto grande, pese a ser bastante alto. Javi Ales si que me parecio mas mamado al estilo de Bioco, pero estaba congestionado y seguramente me deje influenciar por el hecho de que es uno de mis idolos xD. Yerai, sin ir mas lejos, bajo mi punto de vista es un flaco. Por esto es que depende de la relatividad de los terminos y de los estandares y referentes de cada persona.
El argumento de los pantalones y las piernas tambien es un poco absurdo, he visto a montones de powerlifters, crossfiters y halterofilos ir a entrenar en pantalon corto y sus piernas parecian columnas. Y, le guste o no, la tension mecanica es necesaria para la hipertofia, lo que supone que entrenar las piernas sin añadir peso esta lejos de ser lo mas efectivo, y habra un punto que no podras pasar (en lo que respecta a hipertofia). Si bien su cambio me parece bastante bueno, si lo comparo con casos cercanos son piernas normalitas. 
Bueno, mas o menos eso es todo. Creo que ultimamente en la comunidad fitness solo hay odio e insultos sin sentido hacia ciertos deportes o modalidades de entrenamiento. Hace un tiempo era el culturismo, ahora la calistenia y el street wokout... No entiendo esa necesidad de encasillarse en algo o etiquetarse acorde a lo que hacemos, en lugar de coger lo que mas te guste o te sirva de cada cosa.
En fin, un saludo men, y perdona por el tocho.
PD: Me gustaria tambien aclarar que calistenia como MODALIDAD DE ENTRENAMIENTO, y tradicionalmente hablando, consiste en entrenar solo con el peso corporal, por lo que incluye muchas mas actividades de las contempladas en el streetworkout (como parkour) pero NO el lastre. Si te lastras, es "hacer pesas". Que luego en el DEPORTE de calistenia o street workout se incluyan modalidades de resistencia lastrada con un peso fijo o streetlifting (lastre a 1RM) es otra cuestion.

Sin duda no es una verdad absoluta ,pero la mayoria de los argumentos estan bien pensados dentro de lo que cabe, ya sabemos que los que mas crean musculos toman sustancias , independiente de si van al gimnasio o calistenia , se refiere mas a que la mayoria que estamos en la calistenia hacen free por lo que por eso se dice q no se gana, pero si entrenan basicos acaban ganando similar al gym , un saludo man 

Hola! No quiero crear polemica en tu diario 😅, pero te queria decir que tampoco te tomes ese video como verdad absoluta. Lo cierto es que muchos de sus argumentos son rebatibles, y aun asi dependen de la relatividad de ciertos terminos.
Un saludo tio.

Estoy mejorando bastante la técnica de las flexiones , pensé que ya lo tenia , pero siempre se puede mejorar mas 😄

Estoy mejorando bastante la técnica de las flexiones , pensé que ya lo tenia , pero siempre se puede mejorar mas 😄

Cuando llegues a 100 las haces ya con salto . Si total ya jajajajaja

verdades como puños , el que quiere ganar masa lo hace  😄 @Yerai

subo pistols a 95 si total q mas da xd

subo pistols a 95 si total q mas da xd

subo pistols a 95 si total q mas da xd

En el Retiro, que buena, ahí he entrenado algunas veces.

ahora tardo menos en llegar a las flexiones en 30 min acabo todo facil por tanto casi 30 min solo flexiones acaba el suelo que parece  una piscina , y las pistols subidas a 95 

Altas repeticiones a muerte o que? Jeje

RUTINA CONFINADA
90 PISTOLS ASISTIDAS CON CADA PIERNA( APOYANDOME EN EL MARCO DE LA PUERTA)
100 SENTADILLAS NORMALES (POR AQUI SUELO LLEVAR 15MIN)
con dos pesas de 4kg
60 elevaciones laterales
20 frontales
20 hacia arriba, creo q se llama press de hombros
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100 reps curl martillo
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100 reps curl biceps
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 y mas o menos me suele sobre 15-20 min 
hago flexiones hasta ese tiempo ya concretare mas esta parte final ,hago lo q puedo sin contar porque me satura mucho 
cuando llevo una 1 h y 5 min o asi paro
pensado para frecuencia 3