Vangonaj

Hace 11 minutos , mjacksoning dijo:

No estoy del todo de acuerdo con eso. En una dominada no existe el aislamiento muscular, todo el tren superior está implicado en mayor o menos medida.

Si este individuo tiene los hombros muy débiles (que los tiene ya que apenas hace una dominada), es normal que sienta dolor, el hombro es además un músculo muy delicado.

Aqui lo puedes ver muy bien. Las dominadas trabajan los musculos de la espalda. Los musculos de los hombros no tienen que trabajar, salvo que se haga mal la dominada, y trates de tirar con los musculos de los hombros. Ademas los musculos del hombro estarian contraidos cuando estas abajo del todo. Cuando subes hasta arriba, las deltas estan estiradas por completo. Y que yo sepa, los musculos solo tienen la capacidad de tirar, nunca de empujar.

El musculo que mas trabaja, es el dorsal ancho. Que es el encargado del movimiento de bajar los brazos. Por esa razon se dice que hay que pensar en bajar la barra, en vez de subir hacia ella. Cuando se piensa en subir, es cuando empiezan a trabajar otros musculos que no tienen nada que ver.

Hace 23 horas, Julian23 dijo:

¿Es normal que me duelan los hombros después de hacer Dominadas con agarre supino?

Si lo haces mal, es normal. Y ahora me explico.

En las dominadas los musculos de los hombros, no deberian de hacer nada. La razon para que duelan, es que cuando ya no puedes hacer bien una dominada, empiezas a forzar con todos los musculos que puedes, para poder subir. Esto lo haces de forma inconsciente. Pero ahora que lo sabes, fijate un dia, y me daras la razon. Algo parecido pasa, cuando se hacen abdominales, y acaban doliendo los musculos de las piernas.

Vamos que resumiendo. El dolor en los hombros se debe a la tecnica erronea.

Hace 7 horas, Julian23 dijo:

Gracias, ¿y cuanto tiempo de descanso entre serie y serie?

Yo creo que el necesario para que puedas hacer bien la siguiente serie. Desde mi punto de vista no sirve de nada, descansar 15 segundos, y despues colgarte en la barra, y no hacer nada bien, solo menearte.

Hace 3 horas, Judoka dijo:

Pues yo sólo he entrenado con guantes un día (me los regalaron) y me dolía más que sin ellos, en cualquier caso, nunca me han salido heridas ni nada parecido. ¿A la larga no se acostumbra la mano y dejan de salir?

A la larga las manos acaban pareciendose al cuero curtido.

Hace 8 minutos , Dejean dijo:

Un profesor de educación física me dijo hace un tiempo que me mease sobre ellos, obviamente no lo hice, pero si existe información al respecto sobre los efectos positivos de esto, supuestamente es por el amoniaco que contiene la orina, no lo sé, un dato curioso que quería aportar 

Seguro que no te dijo, que queria mearte el en las mano? XDDD

Hace 5 horas, Invitado raycosw dijo:

Jajaj nunca se me hubiera ocurrido (ya uso). Lo que pregunto es si hay algún truquito para aliviar la "herida". Pero gracias

Cambia de guantes entonces. Yo antes usaba unos y tenia problemas en las manos, ahora he cambiado de guantes, y la cosa mejoro muchisimo.

Y respecto a lo que dicen de heridas de querra y no se que mas memeces, puede que en unos años se arrepienten un poco.

 Si la piel de tus manos es mas sensible, antes que ir de machote, y joderte las manos, usa guantes.

Hace 18 horas, Mrluap dijo:

mas menos

TEORÍA SOBRE PLANO INCLINADO: Una máquina tiene por objeto utilizar ventajosamente energía para producir trabajo. En general, la máquina proporciona un modo más fácil de hacer el trabajo, pero en ningún caso se puede conseguir de la máquina más trabajo que el que se le, suministra. Oros post en este sitio sobre palancas y poleas han demostrado que es posible, en comparación, levantar grandes pesos mediante la aplicación de fuerzas pequeñas.

El plano inclinado es otro medio para levantar un gran peso con facilidad. Es especialmente útil para cargar barriles y toneles, puesto que se pueden rodar hacia arriba por la pendiente. Este método se usa, actualmente, para cargar barriles de cerveza en carros y camiones de reparto, pero hace tiempo se utilizó mucho más ampliamente. El plano inclinado debe de haber sido una de las pocas máquinas que el hombre tenía en la antigüedad. Por ejemplo, los primitivos egipcios utilizaron las pendientes en gran escala para la construcción de las pirámides.

Se requiere una fuerza mayor para mover la carga en un plano con fuerte ángulo de inclinación que en otro menos inclinado. Sin embargo, el trabajo total que se requiere para levantar la carga a una misma altura es el mismo, cualquiera que sea el ángulo de inclinación del plano. Por otra parte, se ha de realizar un trabajo adicional para vencer las fuerzas de fricción entre la carga y el plano, y éstas son menores cuanto mayor sea el ángulo de inclinación del plano con la horizontal.

El cociente de velocidad de cualquier máquina se obtiene dividiendo la distancia a lo largo de la cual se traslada la fuerza aplicada (o esfuerzo) por la altura a la cual se eleva la carga. Como en las otras máquinas, el cociente de velocidad de un plano inclinado se calcula a partir de sus dimensiones.

Por lo tanto, si no hubiera resistencia debida a rozamientos, una carga de 100 Kg. se podría subir por el pleno con un esfuerzo de 25 Kg. Pero en la práctica sería de 35 Kg. a 45 Kg., según la naturaleza de las superficies.

La distancia que recorre la fuerza aplicada es la distancia a lo largo del plano, mientras que la distancia a la cual se eleva la carga es la altura a la que se encuentra. Puesto que las fuerzas de fricción, o rozamiento, tienen un efecto mucho mayor en el rendimiento del plano inclinado que en otras máquinas (especialmente poleas), se gana muy poco intentando calcular la ventaja mecánica (carga/esfuerzo) a partir de consideraciones teóricas.

Se te ha olvidado añadir, que una persona con los brazos mas largos, realiza mas trabajo. Ya que la energia potencial varia según la altura.

Bueno de todas formas habria que volver al titulo del hilo. Y dice si se puede lograr con calistenia. Calistenia es trabajo con peso corporal, y el tio usa lastres. Ahi lo dejo XDDDDDDD

Es verdad me sangran los ojos tambien.

Yo no creo en suplementos. Los considero efecto placevo, y un juego con las ilusiones de la gente.

Hace 3 minutos , sergus dijo:

No, esa regla se suele aplicar a gente que realiza deportes de fuerza, si te parece acusan de natty a un gordaco de 120 kg por medir 1,75. 

Un sistema que considero mas fiable que esa "regla" seria calcular el FFMI http://www.thecalculator.co/health/Fat-Free-Mass-Index-(FFMI)-Calculator-794.html

Y poniendo los datos de Adam Raw, dice que tiene un nivel muy muy bueno, pero obtenible sin el uso de esteroides. 

Según una regla matematica de estas, mi estatura tenia que haber sido 1.94m. La supere en 16 cm. La fisiologia no es algo exacto. Cada persona es un mundo. Todas estas reglas son mas que orientivas. Pero hasta aplicando esas reglas, la formula lo sigue aceptando.

¿Entonces yo con mis 2.06m como maximo deberia pesar 106kg? ¿Os habeis oido o que? Esta regla de la que estan hablando algunos, solo es aplicable a la gente que no realiza ningun deporte. No ganan masa muscular ni na de na. Si una persona que se dedica a un deporte, en el que hay hipertrofia, supera esa regla.

Se ve que tiene una genetica tirando a buena. Mirad que separacion muscular. Con un porcentaje de grasa muscular relativamente bajo, lo va a marcar todo. Entrena con unos lastres muy muy muy importantes. Eso favorece a la hipertrofia.  Si todo esto lo acompaña con buena dieta hipercalorica, y trabajo duro, lo veo mas que posible.

Por otro lado tiene el deltoides tirando un poco a 3d. Y esto es uno de los signos de uso de sustancias. Tiene fotos en las que tiene un deltoides muy normal. Luego hay otras en las parece uno, de un culturista. A su vez el trapecio es normal, tipico de una persona natural. Luego no presenta ginecomastia, ni acne ni otros sintomas de dopaje tipicos.

Yo personalmente creo que si es natural. Ese peso que tiene, puede hasta deberse a que estructura osea, sea ligeramente mas densa. Y en caso de no serlo, no me parece un peso exagerado. ¿Quereis ver un peso exagerado? Ronnie Coleman, 180m, 135 kg. Ahi si que huele a esteroides XDDDDD

Hace 59 minutos , Pancito dijo:

Capaz me vaya del tema pero ya que están hablando de lastres no hago otro tema para nada 

Cuantas reps serian las recomendadas hacer para empezar a usar lastre? Ya que muchos dicen en dominadas que cuando ya puedas pasar de 10 reps, pero en fondos aplicaría lo mismo? y así con todos los ejercicios con el peso corporal??

Saludos

Yo en la vida he trabajado con lastres. Pero supongo que a los lastres hay que pasar cuando dominas por completo el ejercicio. Y respecto al dominio me refiero, a n o poder hacer un numero determinado de repeticiones. Por ejemplo.: Imaginate que haces 10 dominadas, pero la undecima eres incapaz de hacer. Eso significa que no dominas el ejercicio. Pero cuando puedes hacer 10, 20 o 30 por ejemplo, entonces si lo dominas. Vamos, que te da igual cuantas hacer, porque las haras con una cierta facilidad.

Seguramente los pros  del foro te lo explicaran muchisimo mejor, y te aconsejaran con los ejercicios.

Pesas poco, y seguramente consigas realizar todos los basicos en muy poco tiempo. Al trabajar con tan poco peso muscular, tendras que aumentar la dificultad de los ejercicios muy pronto. La otra opcion seria trabajar con lastres, o la combinacion de las 2.

Y sobre todo comer, comer y comer.

Si lo que realmente quieres, es ganar masa muscular, a parte de estresar el musculo, debes llevar una dieta hipercalorica y equilibrada. Sin material, no hay construccion.

PS: Estaria bien saber tu peso tambien. Porque no es lo mismo pesar 90kg o 60 kg con tu statura.