Yerai

22/09/15
 
Circuito de movilidad. 
 
Voy a añadir estos circuitos los días que no entreno (a ver cuanto me dura). Algún día conseguiré dejar de ser un tronco.

21/09/15
 
Entrenamiento Maldiniano:
 
Calentamiento. 10 minutos de práctica de handstand contra la pared (tengo muchísimo que mejorar...  ) Muscle ups: 2, 1, 1, 1, 1, 2 (las series de 1 salieron así porque al hacer la segunda repe intentaba llevarla estricta, pero.... soy un crossfitter en los muscle ups, todo kipping jajaja) Rutina en circuito: 4 ciclos con 25 segundos de descanso entre ejercicios y 150 entre ciclos. 9 pull ups
12 fondos en barra recta
45 segundos de wall sit
15 remos invertidos
10 flexiones hindúes
3 glute ham raises (tira en los lumbares y femorales un huevo. Lo que pasa es que no consigo subir una vez estando en el suelo, así que me impulsé)
6 hanging windshield wipers (nunca los había hecho y hubo veces que me pasaba yendo a los lados y casi no subía)
10 burpees
 
Skullcrushers 3 x 14  
Sé que no hice muchas repes pero estoy reventado igualmente  

18/09/15
 
Toma de contacto rutina Maldiniana
 
Calentamiento y un par de pinos contra una alambrada (a poco más me mato la primera vez)
 
Varios muscle ups
 
3 ciclos de:
 
8 chin ups
15 diamond push ups
7 sissy squats
20 segunds tuck front lever
12 pike push ups
10 jumping lunges cada pierna
10 segundos back bridge elevado
Sprint en cuesta (no sé cuantos metros son)
 
 
Tuve que parar al acabar la tercera vuelta porque tenía nauseas, mareo y el estómago todo revuelto... me da que estoy enfermando.
 
La rutina mola así 

¿Tú eres el de la pórtada?. ¡¡¡  Me firmas un autógrafo !!!  .

yo sí me lo estoy saltando jajajajaj pero porque tengo la compentición y una exhibición seguidas, me resultaría un poco contraproducente tener más piernas. Cuando eso termine (3 de octubre) ya retomo a tope.

15/09/15
 
Entrenamiento en casa
Sentadillas 4 x 56
Pistol asistida en banco 4 x 6 c.p.
Zancadas 4 x 16 c.p.
Escalera de gemelos Meckanimal (15)
Salto rodillas al pecho 4 x 10

Voy a poner unas sencillas normas (aunque más bien son pautas sobre etiqueta en foros) que me parecen de sentido común, pero parece que hace falta recordarlas.
 
1. Ten educación. Saluda antes de hablar, pide las cosas por favor, da las gracias etc. Aquí nadie es tu esclavo. Si pides las cosas sin educación te arriesgas a que te troleen, no tomen en serio tu petición, no te contesten etc. Por supuesto cualquier falta de respeto, insulto etc. será eliminada.
 
Incorrecto: Díganme una rutina para hipertrofia.
 
Correcto: Hola a todos, por favor me podrían decir una rutina para hipertrofia. Un saludo.
 
2. Describe bien lo que quieres decir en el título del post. Cuanto mejor definas el contenido de tu post con el título, más posibilidades tienes de que el resto de usuarios lo lean y te contesten.
 
Incorrecto: AYUDAAAAA
 
Correcto: Duda sobre cómo mejorar las dominadas supinas
 
3. Cuida la ortografía. No hace falta que escribas perfectamente pero por lo menos evita los fallos graves. Si no pones ni un poquito de cuidado en lo que escribes el resto de usuarios no pondrán cuidado en responderte.
 
4. Regístrate. El foro permite publicar como invitado pero si te registras podrás establecer una mejor relación con el resto de usuarios y tendrán mayor facilidad para reconocerte. Al estar registrado transmites que vas a seguir participando en el foro y por lo tanto el resto de usuarios tendrán mayor inclinación a ayudarte. Si posteas como invitado da la sensación que puede que nunca vuelvas a pasar por aquí.
 
5. Usa el buscador. Antes de preguntar una duda comprueba si no la ha preguntado antes alguna otra persona, si quieres añadir algo más o preguntar algo parecido mejor que revivas el tema antiguo a que crees uno nuevo.
 
 
 
Un saludo

Yo lo he empezado a hacer para ver si así cojo más flexibilidad en los hombros y para en un futuro meter progresión del back lever. 
 
Los músculos que trabaja supongo que serán los deltoides, trapecio, los del abdomen y alguno más de los brazos o así.
 
Pruébalo, es divertido 

11/09/15
 
Entrenamiento post-party
 
Sentadillas 4 x 55
Pistol asistida en banco 4 x 5 c.p.
Zancadas 4 x 15 c.p.
Escalera de gemelos Meckanimal (15)
Box jumps 4 x 10

07/09/15
 
Calentamiento y eso.
 
Dominadas pronas 10 x 7
Dominadas supinas cerradas 2 x 10, 2 x 7, 1 x 6
Saltos varios (casi me parto una pierna)
Fondos en barra recta + flexiones normales 4 x (12+15)

Muchas gracias! Los intenté porque un amigo me pidió que le enseñara como los hago (andamos a los piques, como siempre jajaja) y me dijo estando yo encima de la barra: "intenta sacar otro así seguido". Y al final saqué 3 más 
A mí me gusta mucho también, lo que pasa es que me revienta muy rápido... pero eso es bueno, supongo 

Enhorabuena por esos 4 muscle ups...
Decirte que yo no había hecho frenchies hasta que leí tu diario. Desde entonces, son un básico en mis rutinas de tirón. La verdad es que me gusta bastante ese ejercicio. Así que nada, gracias "maestro"  .
Sabía yo que con esto de los diarios podía aprender muchas cosas, y veo que no me equivocaba...

Buenas Julián, has de tener en cuenta algunas cosas:
 
La primera es mirar ésto http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/31-preguntas-frecuentes-mira-aqu%C3%AD-antes-de-preguntar/
 
La segunda es que sí sino tienes alguna problemática que te lo impida (te falten todas las extremidades, por ejemplo)
 
La tercera, y más importante busca a alguien con formación que pueda enseñarte la ejecución correcta de los ejercicios y haz las cosas poco a poco. 
 
Un saludo.
 
PD: este hilo no es para estas preguntas, compañero. Crea un tema en el foro general y con gusto te responderán los que de verdad saben de estos temas.

1. Mi rutina es la siguiente: blablablalblabla ¿está bien? ¿tengo que cambiar algo? 2. Quiero ganar masa muscular 3. Quiero ganar fuerza 4. Quiero ganar resistencia 5. ¿Qué rutina hago si soy principiante? 6. ¿Qué debo comer? 7. Quiero subir de peso 8. Quiero definir 9. ¿Qué dieta haces tú? 10. Soy ectomorfo, ¿cómo tengo que entrenar / comer? 11. Soy endomorfo, ¿cómo tengo que entrenar / comer? 12. ¿Cómo organizo mi rutina? 13. Soy principiante, ¿Qué trucos puedo hacer? 14. ¿Qué ejercicio me recomiendas para pecho, tríceps, espalda, abdominales etc...? 15. ¿Cómo divido los grupos musculares? 16. ¿Cuántas series hago de cada grupo muscular? 17. ¿Cuánto descanso entre ejercicios / ciclos? Descanso suficiente para hacer la siguiente serie 18. Me han dicho que es malo entrenar muchos días ¿Puedo entrenar todos los días? Lo ideal es 4 o 5 veces a la semana, metiendo un día de descanso por cada 2 o 3 días de entreno 19. ¿Qué guantes usas? Guantes de nitrilo, normalmente los usan cristaleros y jardineros, se consiguen en las ferreterías y en los chinos y valen entre 1 y 4 euros. 20. ¿Es mejor hacer todas las series de un ejercicio y luego pasar al otro o hacerlo por ciclos? 21. ¿Qué calentamiento haces? 22. Me duelen los codos, hombros etc. 23. ¿Es obligado entrenar en la calle? 24. ¿Es siempre gratis la calistenia? 25. Si hago [...] ¿está mal? 26. Quiero escribir un bloque de 400 palabras sobre mi rutina y que me digan su opinión 27. Ejemplo de rutinas torso / pierna para principiantes, intermedios y avanzados 28. ¿Cómo puedo conseguir que me pongan un parque de Street Workout en mi ciudad? 29. Tengo un bíceps más grande que otro (o cualquier otro músculo): Todos lo tenemos así, pero tú como te miras todos los días en el espejo te crees que tu caso es peor. No te preocupes porque nadie se da cuenta de eso sino tú. Entrena ambos lados por igual e irás equilibrando. 30. Cualquier cosa relacionada con lesiones y dolores 31. ¿Puedo hacer mi rutina todos los días? ¿Cuántos días debo descansar? ¿Cuántos días debo entrenar a la semana? Depende de lo cansado que te encuentres, de lo dura que sea tu rutina y de tu propia capacidad. Simplemente escucha a tu cuerpo, si te notas falto de fuerzas y cansado, descansa, si notas que estás bien, entrena. Lo normal es entrenar entre 3 y 6 veces a la semana, pero depende de los factores que comenté anteriormente. 32. ¿Qué es mejor: circuitos, ciclos, series? Recopilación de temas 33. Quiero construir mi propio parque, ¿cuáles son las medidas recomendadas? 34. Quiero construir mis propias barras, ¿cuáles son las medidas de un parque de calistenia? 35. ¿La calistenia o las pesas te hacen quedarte bajito? ¿Se para el crecimiento por entrenar fuerza? 36. Preguntas frecuentes sobre suplementación

Yerai, tío, tienes que incluir en el primer mensaje el vídeo nuevo que has hecho!!! creo que resolvería muchas dudas o "está mal?"
 
     

02/09/15
 
Descontrol y cafeina.
 
4 series de 1 muscle up, 12 fondos en barra recta, 5 dominadas pronas y 1 frenchie. (los últimos 2 muscle ups muy mal por ser barra gruesa)
Entrenamiento W 5 dominadas pronas 5-4-3-2-1-2-3-4-5 (aquí cambié a supinas cerradas y aumenté descansos a 20 segundos en vez de 10), 4-3-2-1-2-3-4-5
Flexiones normales+barra baja+inclinadas altas 2 x (40+25+10)
Escalera wide push ups 1,2,3,4,5,4,3,2,1
Varios skin the cat.

31/08/15
 
Dormí fatal (6 horillas y malamente) pero fui a entrenar aunque estuviese cansado. Pensaba que iba a rendir peor.
 
Calentamiento y esas cosas.
 
3 series de 1 muscle up, 12 fondos en barra recta, 5 dominadas pronas y 1 frenchie. (Todo sin bajarse de la barra)
1 serie 1 muscle up, 12 fondos en barra recta, 4 dominadas pronas y 1 frenchie. (Todo sin bajarse de la barra) (*)
5 dominadas pronas, aguante isométrico arriba de 5 segundos y 5 headbangers.
4 dominadas pronas, aguante isométrico arriba de 4 segundos y 4 headbangers.
3 dominadas pronas, aguante isométrico arriba de 3 segundos y 3 headbangers.
2 dominadas pronas, aguante isométrico arriba de 2 segundos y 2 headbangers.
1 dominadas prona, aguante isométrico arriba de 1 segundo y 1 headbanger. (**)
Flexiones normales + flexiones inclinadas 2 x (27+27) (***)
 
(*) El primer muscle up bien, el segundo aceptable. Los otros tuve que pegarle más de un intento porque no subía de lo que se me cargaron los antebrazos. Os adjunto foto.
(**) Tuve que meter descanso porque hubo un momento en que no subía y me quedé sin fuerza en las manos de lo cargados que estaban los antebrazos. Fue ponerme a hacer flexiones y recuperar la fuerza jajaja
(***) Un descansillo de 20 segundos en las últimas 17 inclinadas.
 
El clima veraniego

 
 
Las setas que crecen

 
Mi hermoso brazo

¡ Qué casualidad !

El skin the cat parece un ejercicio muy tonto y aparentemente inútil, pero lo cierto es que es un ejercicio muy completo que te deja unas agujetas curiosas en el deltoides posterior...

Jajajaja, eres el único. Aunque ahora estoy mejor que ayer 
 
28/08/15
 
No iba a hacer nada y entrenar mañana pierna, pero al final hice dominadas, headbangers y así.
También probé el skin the cat. Tenía miedo, así que tuve a un amigo allí por si me pegaba un piñazo jajaja
Os pongo una foto (no os riais de mí). Comentar que fui capaz de volver a dar la vuelta y ponerme en posición inicial 
 

Jajaja, de farol... pero motivaste a Maldini a hacerla, así que está bien 
Series de 100 sentadillas... que locura!
 
27/08/15
 
Entrenamiento mañanero con un plátano y un vaso de agua antes de entrenar. Aproveché que había parado de llover para ir a darle.
 
4 series de 1 muscle up, 12 fondos barra recta y 6 dominadas pronas. Todo sin bajarse de la barra.
5 dominadas pronas, aguante de 5 segundos arriba y 5 headbangers. Lo mismo pero con 4, 3, 2, 1. Descanso entre series.
3 series de 5 wide chin ups + 3 chin ups.
2 series de 26 flexiones normales y 26 flexiones inclinadas (tuve que hacer una parada a la mitad de la última serie)

Hoy he probado la escalera de elevación de talones a una pierna.
La he hecho desde 1 hasta 20, y luego he vuelto a bajar hasta 1 (son 400 repeticiones con cada pierna).
He tardado si mal no recuerdo en torno a 25 minutos (sin descansar obviamente).
Me ha resultado bastante fácil, aunque se me ha hecho un poco pesado la verdad...
Mañana te diré si tengo agujetas...

26/08/15
 
Entreno mañanero en ayunas.
 
Calentamiento y esas cosas.
 
Sentadillas 3 x 50
Sentadilla cosaca 4 x 12 (cada pierna)
Lunges 3 x 20 (cada pierna)
Sentadilla búlgara 3 x 15 (cada pierna)
Escalera de gemelos de Meckanimal (15)
Ducha y huevos con bacon y tostada con queso     

sensación de agujetas durante 3 días, por lo menos la primera vez que la hice

Horror Zakaveli