Franrojas Posted November 16, 2015 Report Posted November 16, 2015 Buenas a tod@s, mi nombre es Francisco y escribo desde Argentina. Hace poco decidí empezar con la calistenia y estoy un poco perdido en cuanto a la rutina que debería elegir. paso a comentarles mi situación. Mido 1,65 mts, y estoy pensando alrededor de 78 kg, todo el año realicé entrenamientos de hipertrofia y fuerza en el gimnasio, gané masa muscular y tambien algunos kg de mas. Ahora que me dispongo a empezar con este disciplina me encuentro con que mi peso corporal es bastante como para algunos ejercicios, estoy alrededor de las 10 dominadas para dar una idea, en la segunda o tercer serie ya con alguna dificultad. Mi objetivo es definir el músculo ganado, para ello me gustaría saber que rutina es mas adecuada. En este momento estoy realizando una rutina intermedia, fondos, dominadas, flexiones, australian pull ups, l-sti raises y sentadilas, en todos los ejercicios alrededor de 8 a 10 repeticiones, con poco descanso entre ejercicios y 2 minutos de descanso entre ciclos, todo esto para familiarizarme con la disciplina. Si alguien tiene alguna sugerencia para mejorar mi rutina o implementar otra le agradecería compartirla. Desde ya muchas gracias, un saludo a todos.
Rocofra Posted November 16, 2015 Report Posted November 16, 2015 Te aconsejo que aumentes los tempos o la dificultad y hagas rangos de fuerza si quieres definir para no perder tanto músculo
Franrojas Posted November 17, 2015 Author Report Posted November 17, 2015 Te aconsejo que aumentes los tempos o la dificultad y hagas rangos de fuerza si quieres definir para no perder tanto músculo Que sería aumentar los tempos ? Lo de pasar a los rangos de fuerzas si lo entiendo, supuse que voy a perder masa con este entrenamiento... voy a probar lo que me sugieres, por lo que leo hasta ahora mucho de esta disciplina es conocerse a uno mismo e ir probando y testeandose. Gracias!
Yerai Posted November 17, 2015 Report Posted November 17, 2015 Haz una rutina normal de calistenia adaptada a tu nivel, pero mete cardio, hiit y sobretodo cuida mucho la dieta, si no haces dieta no conseguirás tu objetivo. Un saludo
Franrojas Posted November 17, 2015 Author Report Posted November 17, 2015 Haz una rutina normal de calistenia adaptada a tu nivel, pero mete cardio, hiit y sobretodo cuida mucho la dieta, si no haces dieta no conseguirás tu objetivo. Un saludo Gracias, hoy empiezo a ponerlo en practica. Un saludo o/
maricrestas Posted November 17, 2015 Report Posted November 17, 2015 Lo que dice yerai y añado los ayunos intermitentes, que funcionan mucho para bajar manteniendo
Franrojas Posted November 18, 2015 Author Report Posted November 18, 2015 voy tomando las recomendaciones... informaré de mis progresos en algún off topic gracias
Maldini Posted November 18, 2015 Report Posted November 18, 2015 voy tomando las recomendaciones... informaré de mis progresos en algún off topic gracias Mejor ábrete un diario, ya que sirve precisamente para colgar tus entrenamientos y ver tus progresos.
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