Franrojas Posted November 16, 2015 Report Share Posted November 16, 2015 Buenas a tod@s, mi nombre es Francisco y escribo desde Argentina. Hace poco decidí empezar con la calistenia y estoy un poco perdido en cuanto a la rutina que debería elegir. paso a comentarles mi situación. Mido 1,65 mts, y estoy pensando alrededor de 78 kg, todo el año realicé entrenamientos de hipertrofia y fuerza en el gimnasio, gané masa muscular y tambien algunos kg de mas. Ahora que me dispongo a empezar con este disciplina me encuentro con que mi peso corporal es bastante como para algunos ejercicios, estoy alrededor de las 10 dominadas para dar una idea, en la segunda o tercer serie ya con alguna dificultad. Mi objetivo es definir el músculo ganado, para ello me gustaría saber que rutina es mas adecuada. En este momento estoy realizando una rutina intermedia, fondos, dominadas, flexiones, australian pull ups, l-sti raises y sentadilas, en todos los ejercicios alrededor de 8 a 10 repeticiones, con poco descanso entre ejercicios y 2 minutos de descanso entre ciclos, todo esto para familiarizarme con la disciplina. Si alguien tiene alguna sugerencia para mejorar mi rutina o implementar otra le agradecería compartirla. Desde ya muchas gracias, un saludo a todos. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rocofra Posted November 16, 2015 Report Share Posted November 16, 2015 Te aconsejo que aumentes los tempos o la dificultad y hagas rangos de fuerza si quieres definir para no perder tanto músculo Link to comment Share on other sites More sharing options...
Franrojas Posted November 17, 2015 Author Report Share Posted November 17, 2015 Te aconsejo que aumentes los tempos o la dificultad y hagas rangos de fuerza si quieres definir para no perder tanto músculo Que sería aumentar los tempos ? Lo de pasar a los rangos de fuerzas si lo entiendo, supuse que voy a perder masa con este entrenamiento... voy a probar lo que me sugieres, por lo que leo hasta ahora mucho de esta disciplina es conocerse a uno mismo e ir probando y testeandose. Gracias! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yerai Posted November 17, 2015 Report Share Posted November 17, 2015 Haz una rutina normal de calistenia adaptada a tu nivel, pero mete cardio, hiit y sobretodo cuida mucho la dieta, si no haces dieta no conseguirás tu objetivo. Un saludo Link to comment Share on other sites More sharing options...
Franrojas Posted November 17, 2015 Author Report Share Posted November 17, 2015 Haz una rutina normal de calistenia adaptada a tu nivel, pero mete cardio, hiit y sobretodo cuida mucho la dieta, si no haces dieta no conseguirás tu objetivo. Un saludo Gracias, hoy empiezo a ponerlo en practica. Un saludo o/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
maricrestas Posted November 17, 2015 Report Share Posted November 17, 2015 Lo que dice yerai y añado los ayunos intermitentes, que funcionan mucho para bajar manteniendo Link to comment Share on other sites More sharing options...
Franrojas Posted November 18, 2015 Author Report Share Posted November 18, 2015 voy tomando las recomendaciones... informaré de mis progresos en algún off topic gracias Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maldini Posted November 18, 2015 Report Share Posted November 18, 2015 voy tomando las recomendaciones... informaré de mis progresos en algún off topic gracias Mejor ábrete un diario, ya que sirve precisamente para colgar tus entrenamientos y ver tus progresos. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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