Rutina de 1 semana

[Guest Gulakon]

Hola soy nuevo en esto y no conozco como le llaman ustedes a los ejercicios, por eso los puse en ingles para que puedan buscarlos si no los entienden. 

Espero sus comentarios acerca de la rutina, es decir, si falta trabajar algunos musculos.

Mi objetivo es conseguir un cuerpo con forma y tener mucha fuerza.

Espero que a alguien le ayude 

·         Lunes - Miércoles – Viernes:

4 series

1.    Pull Ups (4)

2.    Diamond Push Ups (8)

3.    Chin Ups (manos juntas) (4)

4.    Handstand (asistido) (mantenerse hasta no poder mas)

5.    Wide Pull Ups (3)

6.    Dips (8)

7.    Wide Chin Ups (3)

 

·         Martes – Jueves - Domingo:

4 series

1.    Sentadillas (15)

2.    Lunges (14)

3.    Raised leg side lunges (8xPierna)

4.    Gemelos (20)

5.    Sentadillas isométricas (Fallo)

Al final la rutina de piernas hacer esta rutina de abdominales y oblicuos:

4 series

1.    Leg Raises (12)

2.    Roller (10)

3.    V-Ups (12)

4.    Plank (1 min)

5.    Dorsales (15)

[Yerai]

Como representante de la comisión por los derechos de los hombros te digo que sólo tienes un ejercicio de hombros y es isométrico, yo metería alguno con repeticiones como flexiones a pino asistidas.

 

También una cosa que no entiendo es en la rutina de abs a qué te refieres con "dorsales"?

[victorizado]

Soy el único que le dedica algún día al trabajo de sofá?

[maricrestas]

Hombre si podrías meter unas pike push ups para agarrar algo mas de fuerza de hombros, aunque como estas empezando creo que los ejercicios de pecho normales también te valen para ganar esa fuerza.

Yerai le dice que faltan hombros hasta HFK... pero eso es porque  entrena oyendo a mecano y quiere que vuelvan las hombreras