jorgevillalpando Posted October 14, 2015 Report Share Posted October 14, 2015 Hola, amigos vengo a dejarles mi diario de entrenamiento, espero tener su apoyo respecto a mejorar mis rutinas, pues bueno aquí dejo la rutina del día de hoy martes, mi entreno esta basado en músculo por día, mini series inspirado en maldini y he agregado ejercicios de progresión a front lever (sin dejar mi rutina de músculo por día y he metido 3 días con progresiones a front) Martes - Espalda 40 muscle up (series de 10 y 8 rep. hasta llegar al número deseado) 60 dominadas (series de 10 rep.) 50 dominadas con rodillas flexionadas (series de 5 rep. llegar a número deseado a 95° cómo lo explica yerai en su vídeo) 50 dominadas con balanceo a front lever (series de 5 rep. llegar número deseado) 50 dominadas agarre supino (series de 5 rep. llegar número deseado) 50 dominadas (series de 5 rep.) 10 muscle up (2 series de 5 rep.) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yerai Posted October 14, 2015 Report Share Posted October 14, 2015 total 50 muscle up y 260 dominadas.... a tope Link to comment Share on other sites More sharing options...
Señor Vik Posted October 14, 2015 Report Share Posted October 14, 2015 ¿Eso es posible? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jorgevillalpando Posted October 14, 2015 Author Report Share Posted October 14, 2015 Entreno desde hace un año pero no ha sido constante por fractura que tuve en una mano, pero tengo 6 semanas con rutinas a tope. Muscle ups y dominadas se me facilitan la espalda siempre ha sido mi fuerte. Dejo una foto de mi espalda Link to comment Share on other sites More sharing options...
jorgevillalpando Posted October 14, 2015 Author Report Share Posted October 14, 2015 Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaniWorkoutVigo Posted October 14, 2015 Report Share Posted October 14, 2015 JAJAJJAJAJAA tenemos que empezar a subir todos fotos, promete Link to comment Share on other sites More sharing options...
jorgevillalpando Posted October 14, 2015 Author Report Share Posted October 14, 2015 Miércoles - Hombro 50 dominadas con rodillas flexionadas a 95° (series de 10 rep.) 50 dominadas con balanceo a front lever (series de 10 rep.) 4x15 flexiones a pino asistido 5x6 flexiones a pino Pino al fallo en barras paralelas y barra horizontal No me gustan mucho las variaciones de ejercicios que hay para hombro y por eso trato de hacer en su mayoria pino o flexiones a pino, con el tiempo ir incrementando reps. y series Link to comment Share on other sites More sharing options...
Señor Vik Posted October 15, 2015 Report Share Posted October 15, 2015 ¿Puede que salieras en el vídeo de Yerai de calisténicos por el mundo? O el parque o algo de las fotos me suena. La verdad que ahora entiendo lo de las tropecientas dominadas y muscle ups. Enhorabuena. JAJAJJAJAJAA tenemos que empezar a subir todos fotos, promete Dani necesitas demostrar que tu espalda es la más curtida?jajajaja ya todos sabemos que eres el primo gallego de Hulk, no sufras Link to comment Share on other sites More sharing options...
jorgevillalpando Posted October 15, 2015 Author Report Share Posted October 15, 2015 No, cuándo Yerai hizo el vídeo aún no entraba yo al blog. Y en si no es parque sólo tenemos un par de barras pero con esas nos las arreglamos. Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaniWorkoutVigo Posted October 15, 2015 Report Share Posted October 15, 2015 Na, que va, no estoy para nada curtido, pero me gusta mucho la forma de entrenar de este tío y es de los primeros que suben fotos (o el primero, yo al menos no vi más) ¿Puede que salieras en el vídeo de Yerai de calisténicos por el mundo? O el parque o algo de las fotos me suena. La verdad que ahora entiendo lo de las tropecientas dominadas y muscle ups. Enhorabuena. Dani necesitas demostrar que tu espalda es la más curtida?jajajaja ya todos sabemos que eres el primo gallego de Hulk, no sufras Jorge, como son las dominadas con balanceo a front lever? Cómo conseguiste el pino en la barra horizontal? Buen entrenamiento, sigue así! Link to comment Share on other sites More sharing options...
jorgevillalpando Posted October 15, 2015 Author Report Share Posted October 15, 2015 No sé el nombre real del ejercicio, pero consiste en hacer una dominada y mantener la barra a la altura de tu cuello, al llegar a ese punto haces una balanceo para quedar en front lever y regresas a la posición de dominada. Es como una especie de muscle up a front lever pero obvio sin muscle up, sino, dominada. Y respecto al pino en barra horizontal sólo tuve que quitarme el miedo de caerme D: y sólo intente e intente hasta poder mantener equilibrio, eso si lo principal fue dominar el pino en suelo y paralelas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jorgevillalpando Posted October 15, 2015 Author Report Share Posted October 15, 2015 Jueves - Bicep y trícep 40 muscle up (series de 10 a 8 reps. hasta llehar a número deseado) 50 dominadas explosivas agarre supino (5 series de 10 reps.) 4x20 headbangers 4x10 australlian chin ups 100 fondos explosivos (5 series de 20 reps.) 100 flexiones explosivas (5 series de 20 reps. hago diferentes tipos de flexiones explosivas, conforme me canso bajo la dificultad de la explosividad) 4x15 fondos en barra explosivos 4x10 flexiones de trícep 10 dominadas pirámide con isométricos (conforme sea el número de repetición es el numero de segundos que aguanto con cuello arriba de la barra o mitad de paralela) 10 fondos pirámide cpn isométricos El día más cansado de la semana pero quedo satisfecho con los resultados me lleva hora y media terminar. saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yerai Posted October 16, 2015 Report Share Posted October 16, 2015 ese ejercicio se llama ice cream makers, buenos entrenos! no te preocupes que para hombros con las flexiones a pino asistidas tienes, luego cuando te resultan muy fáciles pasarías a subidas de tucked planche (enanito) a pino Un saludo, No sé el nombre real del ejercicio, pero consiste en hacer una dominada y mantener la barra a la altura de tu cuello, al llegar a ese punto haces una balanceo para quedar en front lever y regresas a la posición de dominada. Es como una especie de muscle up a front lever pero obvio sin muscle up, sino, dominada. Y respecto al pino en barra horizontal sólo tuve que quitarme el miedo de caerme D: y sólo intente e intente hasta poder mantener equilibrio, eso si lo principal fue dominar el pino en suelo y paralelas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jorgevillalpando Posted October 16, 2015 Author Report Share Posted October 16, 2015 Perfecto muchas gracias por el consejo, Yerai Link to comment Share on other sites More sharing options...
jorgevillalpando Posted October 16, 2015 Author Report Share Posted October 16, 2015 Viernes - Pierna 80 Sentadillas con salto 80 desplantes con cada pierna 80 saltos a banco con sentadilla 40 pistol squad con cada pierna (series de 10 reps.) 60 bulgarian squad con cada pierna (series de 15 reps.) 120 levantamientos de gemelos con cada pierna ( series de 30 reps.) 8 sprints de 60mts. con 10 seg. de descanso entre sprint Nota: todos los días corro de mi casa al parque que son 10 min. al terminar mis rutinas regreso corriendo. la verdad es que me gusta más cómo se forma la pierna cuándo corres mucho que con sentadillas e igual gemelos. Tratare de correr más e ir dejando a un lado el entreno de pierna para trabajarla más al correr más (dure años siendo futbolista y vaya que mis piernas crecieron bastante en ese tiempo, sé que no es lo mismo ahora que no práctico fut pero me siento más a gusto con el trabajo de pierna al correr ya que tengo una rodilla lastimada por el futbol) Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaniWorkoutVigo Posted October 17, 2015 Report Share Posted October 17, 2015 Gracias jorge, tendré que quitarme el miedo, voy con bastante respeto a intentarlo jajaj Ice cream makers como te dice Yerai, hacerse 10 reps bien de ese ejercicio es un muy buen número. Un saludo No sé el nombre real del ejercicio, pero consiste en hacer una dominada y mantener la barra a la altura de tu cuello, al llegar a ese punto haces una balanceo para quedar en front lever y regresas a la posición de dominada. Es como una especie de muscle up a front lever pero obvio sin muscle up, sino, dominada. Y respecto al pino en barra horizontal sólo tuve que quitarme el miedo de caerme D: y sólo intente e intente hasta poder mantener equilibrio, eso si lo principal fue dominar el pino en suelo y paralelas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yerai Posted October 17, 2015 Report Share Posted October 17, 2015 publica un vídeo haciendo tu máximo de dominadas, seguro que pasas de las 30! o de muscle up a ver Link to comment Share on other sites More sharing options...
jorgevillalpando Posted October 18, 2015 Author Report Share Posted October 18, 2015 https://www.facebook.com/IKALBARS/videos/1654631201471706/Este es un vídeo de 10 muscle up de hace casi dos semanas, en el vídeo los hice con algo de kipping ya que ya había hecho más. Y en dominadas la verdad es que no creo ni llegar a 20 Yerai! xD me siento bastante comodo al llegar a 10 pero nunca he tratado de hacer más, intentaré y subiré vídeo. (se me facilitan algo los muscl up, tal vez será por que los incluyo mucho en mis rutinas y mi máximo que lo intente también hace 2 semanas fue de 12 muscle up, igual intentaré este lunes a ver si progrese algo) Link to comment Share on other sites More sharing options...
jorgevillalpando Posted October 18, 2015 Author Report Share Posted October 18, 2015 Sábado - Entreno de trucos (se me paso publicarlo ayer) 10 intentos a front lever con una pierna 100 Ice cream makers (series de 10 reps) 100 dominadas con rodillas a 95° (series de 10reps.) intentos al fallo pino a una mano Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sergio_89w Posted October 19, 2015 Report Share Posted October 19, 2015 Yo intentando el pino normal y algunos por aquí ya a una mano!estas hecho un animal! Link to comment Share on other sites More sharing options...
jorgevillalpando Posted October 19, 2015 Author Report Share Posted October 19, 2015 Que los días no pasen en vano, hay que entrenar siempre todo los días, todo el día en todo lugar! que día de entreno perdido ya no se recupera Link to comment Share on other sites More sharing options...
jorgevillalpando Posted October 19, 2015 Author Report Share Posted October 19, 2015 Lunes - Pecho 40 muscle up 100 flexiones diamante 4x15 fondos explosivos en barra 5x20 fondos explosivos en paralelas 130 flexiones (intercalando dificultad de flexiones) 50 flexiones declinadas 50 flexiones explosivas 50 flexiones inclinado rutina de abdomen Lunes, Miércoles y viernes al terminar la rutina prosigo con mi rutina de abdomen (había olvidado ponerla en los días que toca) consta de 10 reps. por cada ejercicio y son 3 series a continuación pondré los ejercicios, cero descanso entre ejercicios y 3 min. entre series Crunch con piernas a 90° side crunch pierna 90° (10 de cada lado) Crunch con pierna abiertas side crunch piernas abiertas ( 10 de cada lado) levantamiento de piernas levantamiento de piernas con rodillas a pecho crunch leg hold crunch leg hold 40 seg, tijeras 1 min. plank Link to comment Share on other sites More sharing options...
jorgevillalpando Posted October 20, 2015 Author Report Share Posted October 20, 2015 Por el momento seguiré con esta rutina semanal por algún tiempo, lo único que haré sera incrementar mis muscle up y en los demas ejercicios aumentar la reps. en mini series para llegar a hacer series de altas reps. e igual muchas series. OBJETIVO CONVERTIR MINI SERIES EN GRANDES SERIES. RUTINAS CON GRANDES SERIES Y ALTAS REPETICIONES Link to comment Share on other sites More sharing options...
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