tres dudas simples de responder sobre el entrenamiento

[PedroLop]

Hola buenas, tengo tres dudas que espero puedan responderme.

 

Antes que nada me gustaría aclarar que soy ectomorfo y mi objetivo es la hipertrofia.

Las dudas son:

1. Para la hipertrofia debo separar mis entrenamientos por grupo muscular? 

2. debo mezclar ejercicios de una serie cada uno o debo realizar 3-4 series de cuantos ejercicios?

3. que ejercicio es bueno para el antebrazo? (como dije mi objetivo es la hipertrofia).

Espero pueda alguien ayudarme, saludos.

[Señor Vik]

Hola, bienvenido.

 

1. Si usas el buscador podrás encontrar otros temas que ya se empezaron con las mismas dudas. Por ejemplo:

 http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/569-para-la-hipertrofia/?hl=hipertrofia

 

2. El buscador se encuentra en la esquina superior derecha de la web, verás una lupa sobre fondo verde.

 

3. Por otro lado, como no te has presentado y no sabemos si tu pregunta va relacionada con la calistenia o con el mundo del fitness en general... lo único que podría responderte es que en el Street Workout el antebrazo se utiliza en muchos de los ejercicios indirectamente.

 

Aprovecho para poner el enlace a las normas del foro: http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/376-normas-del-foro/

 

 

Saludos.

[PedroLop]

Muchisimas gracias, perdón por no presentarme pero como el foro se llama "calistenia y streetworkout" supuse que no había necesidad de decir que estoy hablando del streetworkout.

[Señor Vik]

Nada Pedro, para lo que necesites aquí estamos.

 

Espero que consigas tu objetivo y lo compartas con nosotros en futuros temas o mensajes.

Te darás cuenta que somos una gran familia.

 

Y ya sabes. Dieta hipercalórica, y ejercicios que su dificultad te permita hacer entre 8 y 12 repeticiones.

[Yerai]

1. sí, creo que es lo mejor para hipertrofia

2. mejor hacer el mismo ejercicio varias veces

3. todos los ejercicios que hagas en barra hazlos con el pulgar por debajo y trabajarás bien el antebrazo.

 

Un saludo

[maricrestas]

1. Lo que mejor funciona es la constancia (HFK seira mas bien fullbody con poca pierna, Adam Raw creo que es de torso pierna y fullbodys, Frank es mas de separar por grupos, etc y todos estan genial) 

2. En principio te diría que seguidos, pero piensa que lo primero que hagas ira mucho mas potente que lo ultimo por el cansancio

3. Busca en el foto (http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/629-ejercicios-de-agarre/?hl=agarre)

 

Para hacerte mas lió pero que aprendas mas te dejo a estos dos grandes bicharracos

 

 

Finalmente, si estas empezando creo que lo mejor seria hacer algo mas fullbody aunque sea al comienzo y luego ya meterte a dividir los muschulos cuando aprendas mas y tengas mas confianza en los ejercicios.