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Entrenamiento espartano


Juanma_SW

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Hace unos días me dio por probar algo nuevo y vi en internet el ``entrenamiento espartano´´ al parecer es uno de los entrenamientos que hicieron los actores de 300 para ponerse en forma. Ellos hacían esta rutina 3 días en semana. Es un circuito que contiene bastantes ejercicios de calistenia.

  • 25 dominadas.
  • 50 levantamientos de peso muerto.
  • 50 flexiones.
  • 50 saltos sobre plataforma.
  • 50 floor wipers (o limpia suelos)
  • 50 dead clean y press de kettlebell (25 con cada brazo)
  • 25 dominadas.

Esto es una vuelta entera la cual hay que hacer en el menor tiempo posible. Hay que descansar lo menos posible entre ejercicios. Yo he cogido la rutina y la he dividido en 5 vueltas de la siguiente manera. He cambiado algunos ejercicios por otros para que varíe y poco. Para los ejercicios de sentadilla y peso muerto he usado un 70% de mi RM. Me gustaría saber si alguien la ha hecho, si da buenos resultados y también acepto sugerencias sobre como se podría mejorar. Un saludo a todos.

 

rutina espartana (diario).docx

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  • 2 weeks later...

En su momento (cuando se puso de moda) la probé... Pero ya está. Ni me gusta especialmente cómo está estructurada, ni me gusta el Peso Muerto (y menos para hacerlo deprisa y corriendo), ni me gusta el Floor Wipers (para... abdominales???) y no me gusta el Dead Clean (lleva también su parte de Peso Muerto) y, nuevamente menos para hacerlo deprisa y corriendo.

 

Creo que hay un montón de rutinas mejores que esta para hipertrofiar o para definir o para lo que quieras. Y, creo que muchas con menos riesgos de lesión. El Peso Muerto y el Dead Clean & Press se me antojan ejercicios muy técnicos para hacer tal cantidad de repeticiones y además contra-reloj.

 

El Floor Wipers... A mi, personalmente, me dejaba las lumbares hechas polvo, mucho antes de sentir quemazón en los abs. Y además viniendo de hacer 50 PM y hacer seguidamente 50 Dean Clean.

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