Entrenamiento espartano

[Juanma_SW]

Hace unos días me dio por probar algo nuevo y vi en internet el ``entrenamiento espartano´´ al parecer es uno de los entrenamientos que hicieron los actores de 300 para ponerse en forma. Ellos hacían esta rutina 3 días en semana. Es un circuito que contiene bastantes ejercicios de calistenia.

• 25 dominadas.
• 50 levantamientos de peso muerto.
• 50 flexiones.
• 50 saltos sobre plataforma.
• 50 floor wipers (o limpia suelos)
• 50 dead clean y press de kettlebell (25 con cada brazo)
• 25 dominadas.

Esto es una vuelta entera la cual hay que hacer en el menor tiempo posible. Hay que descansar lo menos posible entre ejercicios. Yo he cogido la rutina y la he dividido en 5 vueltas de la siguiente manera. He cambiado algunos ejercicios por otros para que varíe y poco. Para los ejercicios de sentadilla y peso muerto he usado un 70% de mi RM. Me gustaría saber si alguien la ha hecho, si da buenos resultados y también acepto sugerencias sobre como se podría mejorar. Un saludo a todos.

 

rutina espartana (diario).docx

[JanPuig]

En su momento (cuando se puso de moda) la probé... Pero ya está. Ni me gusta especialmente cómo está estructurada, ni me gusta el Peso Muerto (y menos para hacerlo deprisa y corriendo), ni me gusta el Floor Wipers (para... abdominales???) y no me gusta el Dead Clean (lleva también su parte de Peso Muerto) y, nuevamente menos para hacerlo deprisa y corriendo.

 

Creo que hay un montón de rutinas mejores que esta para hipertrofiar o para definir o para lo que quieras. Y, creo que muchas con menos riesgos de lesión. El Peso Muerto y el Dead Clean & Press se me antojan ejercicios muy técnicos para hacer tal cantidad de repeticiones y además contra-reloj.

 

El Floor Wipers... A mi, personalmente, me dejaba las lumbares hechas polvo, mucho antes de sentir quemazón en los abs. Y además viniendo de hacer 50 PM y hacer seguidamente 50 Dean Clean.

[Cronostenia]

Buenas Juanma, mi consejo es que si antes no entrenabas y esa rutina te motiva, adelante.

Sí que es verdad que estoy de acuerdo con el compañero, como por ejemplo hacer el peso muerto y ejercicios tan técnicos no suelen encajar bien en la rutina, siempre viene bien sustituirlos por otros movimientos que sean mejores con este tipo de rutina.

Mientras a los resultados, si progresas, te mantiene motivado el entreno y consigues esa disciplina, estarás ganando. En internet tienes varias rutinas de calistenia en los cuales más adelante podrías practicar, así que cambiar el entrenamiento y mejorarlo siempre hay tiempo.

¡Un abrazo y a darle caña!