Hace unos días me dio por probar algo nuevo y vi en internet el ``entrenamiento espartano´´ al parecer es uno de los entrenamientos que hicieron los actores de 300 para ponerse en forma. Ellos hacían esta rutina 3 días en semana. Es un circuito que contiene bastantes ejercicios de calistenia.
25 dominadas.
50 levantamientos de peso muerto.
50 flexiones.
50 saltos sobre plataforma.
50 floor wipers (o limpia suelos)
50 dead clean y press de kettlebell (25 con cada brazo)
25 dominadas.
Esto es una vuelta entera la cual hay que hacer en el menor tiempo posible. Hay que descansar lo menos posible entre ejercicios. Yo he cogido la rutina y la he dividido en 5 vueltas de la siguiente manera. He cambiado algunos ejercicios por otros para que varíe y poco. Para los ejercicios de sentadilla y peso muerto he usado un 70% de mi RM. Me gustaría saber si alguien la ha hecho, si da buenos resultados y también acepto sugerencias sobre como se podría mejorar. Un saludo a todos.
rutina espartana (diario).docx
