JorgeG Posted June 11, 2022 Report Share Posted June 11, 2022 Hola, voy a empezar a trabajar con lastre (en especial fondos y dominadas o chin ups) y quería un poco de feedback a ver que opina foroplancha. Lunes: Torso Martes: Descanso Miercoles: Torso Jueves: Descanso Viernes: Pierna Sabado: Torso Domingo: Flexibilidad Torso: Chin ups lastradas Fondos lastrados Accesorios(1A, 1B o 1C) Elevaciones laterales *La idea es alternar cada día entre A, B y C 1A: Encogimientos y hollow hold 1B: Chin ups haciendo parada arriba(o a 90º los brazos, aun no se que seria mejor) y Facepulls con goma 1C: Fondos con banda(pero en lugar de asistencia al reves, para que cueste mas la parte de abajo) y colgar con peso Pierna: Sentadilla Nordic curl Piramide de zancadas Levantamiento de gemelos Si alguien le interesa saber que progresion voy a hacer que comente y la posteo aqui. Un saludo! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yerai Posted June 21, 2022 Report Share Posted June 21, 2022 Buenass, lo veo bastante bien! Quizá otra opción sería hacer un día específico de empuje y otro de tirón, en la parte de torso, pero la que planteas creo que está bastante bien también Un saludo, Link to comment Share on other sites More sharing options...
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