EL TAN MANIDO TEMA DE LAS DOMINADAS

[dagabe79]

Buenas tardes a todos y de primeras pido perdón si este tema ya se ha tocado aquí muchas veces. Os cuento mi caso : 

Mido 1'80 y peso 100 kilos. Pero no estoy gordo. 42 años.  Tengo musculatura por naturaleza (no voy a gimnasio). Me he puesto una foto de perfil para que me digais si esos brazos son de gordo , por decir algo. 

Soy capaz de hacer hasta 45 flexiones de suelo. Hago 40 kilometros de bici cada tres días y los días que no hago bici corro unos 8 kilómetros. Hasta ahí todo bien... pero llega las dominadas. Hago media dominada y necesito hacer 4 para mi oposición que calculo que será en unos 2 o 3 meses. 

LLevo un mes haciendo sesiones de dominadas negativas (día si día no) 

Dominadas australianas hago series de 22,20,18,16,14,12,10,8,6,4,2,1... y las combino con 10 flexiones de suelo entre tanda y tanda. Acabo con la musculatura más caliente que el Sol y más dura que el diamante. 

Cuando ya estoy en casa algo descansado hago biceps con mancuernas. Y dominadas asistidas con goma elástica (aunque cuesta incluso así porque ya vengo quemado de las australianas)

La verdad es que después de mes y pico haciendo esto sin falta noto la espalda más firme y la musculatura mucho mejor. De hecho cuando no trabajaba tanto la espalda en el pasado, al día siguiente estaba reventado. Ahora no. 

Hoy me puse y logré hacer media dominada. Me cuesta la vida el arranque y el subir la barbilla por encima de la barra. 

El caso es que no veo una progresión efectiva para lo que me machado. ¿El problema es el peso? ¿por qué me hago 45 flexiones de suelo y no soy capaz de hacer una dominada? . No tengo cuerpo de deportista pero estoy fuerte, la mayoría de mi cuerpo es músculo definido. 

Solo necesito hacer 4 dominadas y no llego. Sí es cierto que hace un mes no me hacía ni una. Ahora 1/2 dominada... no veo mucho progreso aquí. ¿Me ayudais con vuestros consejos? Os lo agradezco un montón. 

[Yerai]

Hola, el peso sí influye mucho en este caso, y sobre todo si tienes un objetivo concreto para un día concreto (hacer 4 dominadas en una fecha específica), te recomiendo llegar lo más ligerito posible (dieta). Lo de que puedas hacer muchas flexiones y no dominadas seguramente sea que eres más de empuje que de tirón, suele pasar por temas fisionómicos, y también que te influya mucho el peso de las piernas, que en flexiones no afecta tanto pero en dominadas sí.

Aun así obviamente la rutina que estás haciendo no te está dando grandes resultados. Te recomiendo probar alternativas. Por ejemplo justo estos días diseñé esta rutina para una persona con un caso parecido al tuyo: https://calisteniapp.page.link/86j1ZHMhSmpYQeca8 , podrías probarla a ver qué tal. Si te animas a probar la versión pro de la app tienes el smart progress de espalda y bíceps que te va trabajando desde el principio para que vayas sacando las dominadas y también el programa de entrenamiento llamado "tu primera dominada"

Espero que te sirva de ayuda, un saludo,

[JorgeG]

El OP es un troll de cuidado