Diario de un ectomorfo

[Heimdall1]

que pasa calistenicos, acabo de empezar en esto del street workout y aqui dejare mis rutinas y progresiones.

 

objetivos:(cambiaran segun el progreso)

- subir 10 kg

- handstand

- muscle up

- pistol squats (solo puedo con la derecha)

 

peso: 55 kg ( triste realidad)

altura: 1.72m

 

RUTINA 27-09-2015

 

- 5x7 pull ups

- 5x7 chin ups

- 10x5 fondos en barra

- 25x4 flexiones

- 25x4 flexiones declinadas

- 25x4 flexiones de triceps

- 20x4 L-sit raises

- 25x2 sentadillas

 

bueno esta es mi humilde rutina acepto opiniones, criticas y bullying, me ayudaria bastante

[horror]

Buenas, 

 

Yo veo poca pierna y mucho empujón ahí 

Yo quitaría las flexiones y las flexiones de tríceps y pondría un ejercicio de pierna más y uno de tirón horizontal.

 

A ver que te comentan los demás.

 

Un saludo!

[Antpalbar]

Estoy de acuerdo cntigo horror mete aunque sea unas calf raises jajaja por lo demas bien

Saludos

[Erik600]

naa flexiones de triceps las puede quitar y poner calf raises o almenos agregarlo y dejar la rutina igual

[Heimdall1]

Gracias por sus consejos, haré 25x4 sentadillas agregaré 20x4calf raises y quitare la flexión de tríceps

[Yerai]

recuerda llevar una alimentación acorde con tus objetivos

[Heimdall1]

Seguiré tu consejo yerai la alimentación es fundamental, leyendo otros foros me he dado cuenta que para aumentar la masa muscular debo llevar una rutina por grupos musculares por lo que me guiare con la rutina del diario de otro ectomorfo obviamente modificada a mi nivel, ya que al hacer rutina de cuerpo completo rmpece a sentir un gran desgaste de energía. Y ya que mi objetivo primordial en este momento es subir de pedo creo que es lo que más me conviene hacer

[Heimdall1]

Subir de peso*(pedo XDD)

[Heimdall1]

03/10/2015

Se que tan sólo ha pasado una semana pero ya cambie mi rutina debido a quepase mucho tiempo leyendo temas del foro y bla bla vamos allá! XD

Rutina dividida en "grupos musculares" antes que nada decir que tiene poca pierna ya que aún no tengo mucha fuerza en estas y terminó muy cansado, cuando gane más fuerza modificare la rutina.

Lunes:pectorales,tríceps,hombros

Martes:dorsales,bíceps,abdominales

Miercoles: lo del lunes

Jueves: lo del martes

Viernes: lo del lunes

Sábado : lo del martes

Domingo: piernas, abdominales

PECTORALES-TRÍCEPS -HOMBROS

-Calentamiento

-10 fondos en barra

-25 flexiones

-25 flexiones declinadas

-15 flexiones diamante

-10 pike push up

-5 flexiones con palmadas

5 ciclos, 30seg entre ejercicios, 2min entre ciclos

DORSALES-BÍCEPS-ABDOMINALES

-Calentamiento

-5 dominadas pronas

-5 dominadas explosivas

-8 dominadas supinas

-15 australian pull ups

6 ciclos, 30 seg entre ejercicios, 2min entre ciclos.

La rutina de abdominales va "aparte" y sería

-4x15 l-sit raises

-4x20 knee raises

2min hajdssg( se me olvido el nombre, pero hay que aguantar recto con los antebrazos sobre el suelo xd)

1min hajdssg de costado ambos lados jajja

Y para las piernas hago la rutina de principiantes que hizo yerai.

Eso, saludos! c:

[Maldini]

Los ejercicios que no sabes el nombre son "plank" y " side plank".