Novato en la calistenia

[adri943]

Hola, llevo poco tiempo en el mundo de la "calistenia", si así puedo llamarlo, no por nada, sino por que mi nivel es bastante bajo y los ejercicios bastante básicos.

Hace un tiempecillo empecé a buscarme rutinas porai y a ponerlas en práctica hasta que se me dio por elaborar una mas adaptada a mi y a mis propósitos de ganar fuerza e hipertrofia.

os adjunto la rutina que me hice: 

-Aclaración: el día de pierna no lo he puesto ya que mis dudas van enfocadas a lo que más me cuesta. El lunes hago enfocado a todo en cuanto a fuerza, el viernes es día de superserie por lo que hago ese recorrido 3 veces.

Nose si me podrán echar una mano ya que ando con bastantes dudas a cerca de esta rutina y yo creo que la terminaré cambiando pero no quiero hacer otra sin antes haberme informado un poco...

Gracias!

[Kimba]

Yo diría que la uses más tiempo mientras sigas viendo ganancias y progresos.

Lo ideal es que tengas una forma de medir los avances: ya sea con más repeticiones, series, añadiendo cargas, etc. Tampoco desesperes, pues las mejoras se ven poco a poco.

Si quieres algunas sugerencias rápidas para sacar ideas o ponerlas en práctica mira aquí:

https://www.solostreetworkout.com/rutinas-de-street-workout/

Es la web de otro miembro del foro, hay rutinas por niveles e información.

https://masfuertequeelhierro.com/blog/2016/06/calistenia-convict-conditioning-revisado-rutina-progresiva-con-peso-corporal/

Este otro es un programa de calistenia, te puede dar una idea sobre las progresiones.

Un saludo

 

 

 

 

[adri943]

En 27/7/2021 at 0:34 , Kimba dijo:

Yo diría que la uses más tiempo mientras sigas viendo ganancias y progresos.

Lo ideal es que tengas una forma de medir los avances: ya sea con más repeticiones, series, añadiendo cargas, etc. Tampoco desesperes, pues las mejoras se ven poco a poco.

Si quieres algunas sugerencias rápidas para sacar ideas o ponerlas en práctica mira aquí:

https://www.solostreetworkout.com/rutinas-de-street-workout/

Es la web de otro miembro del foro, hay rutinas por niveles e información.

https://masfuertequeelhierro.com/blog/2016/06/calistenia-convict-conditioning-revisado-rutina-progresiva-con-peso-corporal/

Este otro es un programa de calistenia, te puede dar una idea sobre las progresiones.

Un saludo

 

 

 

 

De acuerdo seguiré haciendo la misma rutina con posibilidad de seguir modificandola, al final uno no sabe si le va bien esa rutina si no ha estado bastante tiempo con la misma... A ver que tal me va. Gracias!

[Sergio López]

Para empezar, yo no diría que eres un completo novato si puedes hacerte cinco o más dominadas con 15 kg. Pero respondiendo a tu cuestión, veo algún problema:

- Te pones el mismo lastre en fondos y dominadas y casi las mismas repeticiones, y a menos que entrenes muy poco el empuje horizontal seguramente puedes meter más intensidad en fondos.

- No tienes muchos ejercicios concéntricos para hombro, y de por sí no soy muy partidario de dedicar un día solo al hombro (y más si encima solo te centras en su porción anterior y un poco en la media, ni siquiera en todos los fascículos) a menos que entrenes para pino a fuerza, planche...

- No haces buen uso de la superserie. Yo la quitaría y haría entrenos normales y la dejaría para personas que tienen poco tiempo para entrenar o personas que tienen el culturismo como meta y están estancados.

Aun así, tu rutina no es mala y yo la mantendría religiosamente unas semanas y pasado un tiempo ya pensamos en hacer los retoques necesarios.