Diferentes tipos de agarre

[Guest Dany]

a diferencia de entrenar en un gym con la calistenia son muy reducidos los ejercicios para hacer espalda,,, dominadas con tres agarres,,, 

ustedes que variantes usan ?

[FranATB]

Eh.. no es verdad xD. Para entrenar la espalda tienes tanto los distintos tipos de dominadas como los remos invertidos (australian pull ups). El primero es el ejercicio basico de espalda tanto si quieres hacer calistenia como si quieres hacer culturismo. Las australian pull ups seria un poco el analogo del remo con barra, (mas o menos como las flexiones lo serian del press banca):sirve como basico de espalda al tener una progresion virtualmente infinita si tienes lastre, un ejercicio muy infravalorado. 

Si eres un poco mas avanzado, tienes otros ejercicios como los remos en front lever, los FL raises o el mismo isometrico de FL. Considero que precisamente la espalda no es algo que los que practican calistenia tengan debil.

Yo personalmente uso las dominadas supinas y las australian como basicos, me pongo lastre y simplemente intento subir repeticiones o peso. Algunos dias cambio las australians por remo con barra. Ademas, suelo hacer otros ejercicios de tiron, como dominadas de front lever o hefesto en funcion de en cual quiera progresar. Otras veces intercambio la dominada supina lastrada por la dominada a un brazo, dependiendo tambien si quiero mejorarla un poco mas o no.

Un saludo.

[Yerai]

Tienes todas las variantes de domindas (prácticamente infinitas), todas las variantes de australian pull ups (prácticamente infinitas), todas las variantes de remo en barra (prácticamente infinitos) y todos los ejercicios de front lever (prácticamente infinitos), entre otros. Para ver una buena muestra de estos ejercicios puedes ir a la aplicación calisteniapp y mirar en el apartado de ejercicios de dominadas y el apartado de ejercicios de flags y levers (gratis).

Un saludo!