FLEXIONES A PINO: CODOS ATRÁS O A LOS LADOS

[Invitado CalistenicMan]

Hola, tengo una duda al respecto de las flexiones a pino.

Me he dado cuenta que desde el principio cuando las hago, mis codos van hacia los lados, siempre las he hecho así.

Pero prácticamente a todo el mundo que veo hacerlas, los codos van hacia atrás.

Lo he probado y me cuesta mucho más que cuando los codos van hacia los lados.

 

¿Porqué es esto así? ¿Cuál es la mejor forma y porqué? 

 

Gracias de antemano!

[Invitado CalistenicMan]

PD: Con las Flexiones Pike me pasa algo similar

[Andy Romano]

Que onda Calistenic, espero que andes bien

Bueno las diferencias que se me vienen a la cabeza son las siguientes:

TRASLACION DEL CENTRO DE MASA: Cuando las haces con los codos hacia los costados el centro de masa baja y sube de forma vertical sin que haya que inclinarse para ningun lado. Despues de todo estarías subiendo y bajando perfectamente vertical. En cambio, al extender los codos hacia atrás vas a tener que inclinarte hacia delante si o si para mantener el centro de masa en el medio (sino todo el peso se iria hacia delante y te caerias). 

ACTIVACIÓN DELTOIDES ANTERIOR: Cuando extendes hacia atras los codos considero que hay mayor activacion del deltoides anterior ya que el brazo pasa a estar mas atrás y al querer subir vas a tener que usar (entre otros musculo) el deltoides anterior en gran medida para mover la mano de apoyo de atras hacia adelante (este movimiento se llama flexion de hombro y es la funcion principal del deltoides anterior). Si lo harias sin inclinarte, creo que el trabajo iria dirigido mayormente al deltoides medial.

 

Personalmente prefiero hacer las flexiones pike y HSPU con esta forma ya que como te conte, el deltoides anterior se lleva mas trabajo. Este musculo es uno de los cuantos usados en la plancha y estarias matando 2 pajaros de un tiro. 

Creo que algo tambien tiene que analizarse del plano escapular pero eso ya excede mi conocimiento je.

Espero que te haya ayudado de algo broo

 

 

 

centro de masa, plano escapular, deltoides anterior  

[FranATB]

Lee el tocho de Andy. Mi resumen seria que las hicieses con los codos hacia atras, es mucho mejor para trabajar el hombro y el movimiento es mas similar a la HSPU libre y, por tanto, mucho mas transferible para otros ejercicios como el 90° push up.

[Invitado CalistenicMan]

Muchas gracias a todos!! 

Especialmente a Andy por su currazo jeje

Si teneis más puntos de vista me encantaría leerlos! 

Saludos!!