Fuerza de hombros en relación al cuerpo.

[Kevin]

Ire al grano. Siento que mi fuerza de hombros no sube a la par con la de mis otros musculos. Aunque he mejorado en flexiones a pino asistida es muy lento eb comparación con mis dominadas por ejemplo.

Es esto normal o estoy estancandome? Algun consejo para aumentar reps de pino asistido?

Aprovechando el tema: que tanto hay que bajar en las flexiones a pino y lod brazos hay que bajarlos a los lados o atras?

Saludos y gracias de antemano.

[Gusthenics]

Pues a mi me sucede lo mismo, creo que es completamente normal, si lo ves desde un punto anatómico, siempre vas a utilizar la espalda más que los hombros, es lo mismo que cuando dicen que las piernas pueden ejercer muchisimo más fuerza en comparación de el pecho por ejemplo, no se si me explico. Pero puedes entrenar tus HS asisted push ups con los arcos para push ups llamadas push ups jajaja, saludos, no olvides calentar muy bien!!!

[DaniWorkoutVigo]

Yo opino distinto a ti Gusthenics.

 

Para mi, mis hombros son uno de los músculos más fuertes que tengo, un músculo que entreno cada sesión prácticamente (quiera o no), cuando empecé a entrenar Wall Handstand push ups, también notaba progreso muy lento, igual que en el frog stand, en pino, etc pero a base de seguir intentándolo conseguí realizar esos ejercicios y mejoré muchísimo mi fuerza en hombros, mi consejo es que sigas siendo constante, y que tengas en cuenta que igual que no entrenarías las dominadas haciéndolas todos los días a muerte todas las que puedas hacer, tampoco machaques brutalmente los hombros en cada sesión. Haciendo dominadas trabajas los hombros de forma indirecta, haciendo flexiones tambíen (cuando más cerca tengas las manos de la cadera y más recta la espalda más aún. Intenta darles un día prioridad y el resto de los días dedícate a otras cosas, acabarás consiguiendo tus objetivos con constancia.

 

 

En cuanto a lo de cuanto bajar, cuanto más siempre mejor porque es más recorrido obviamente, y en cuanto a si abrir los codos o dejarlos atrás, yo personalmente las prefiero dejándolos atrás, tienes más recorrido para hacer el movimiento y es un movimiento de empuje muy cómodo, que no fuerza para nada las articulaciones.

[Yerai]

Al principio siempre cuesta más los hombros y las dorsales porque son músculos que a lo largo de tu vida haz utilizado relativamente poco (comparado con pectoral, bíceps, abdominales, piernas etc.)

 

Después cuando empiezas a entrenar, normalmente empiezas a usar la dorsal (haces dominadas) y vas progresando mientras también progresas en pectoral, abs, piernas... pero el hombro se suele quedar atrás, ya que muy poca gente empieza a entrenar haciendo ejercicios específicos de hombros.

 

Es lo más normal del mundo  y me lo encuentro con mucha frecuencia, hasta que llegue el famosos día conocido como "Singularidad Pino" o "la luz del pino" que es el día que empiezas a cogerle el truquillo al pino libre y te vuelves un puto obseso y lo quieres hacer todos los días etc. ahí será cuando tus hombros se pongan al día.

[PettMuscleup]

Que identificado me siento con eso que has dicho del pino . Es empezar ha cogerle el truco y te pasas todo el dia haciendolo.

[Sergio_tfe]

Al principio siempre cuesta más los hombros y las dorsales porque son músculos que a lo largo de tu vida haz utilizado relativamente poco (comparado con pectoral, bíceps, abdominales, piernas etc.)

 

Después cuando empiezas a entrenar, normalmente empiezas a usar la dorsal (haces dominadas) y vas progresando mientras también progresas en pectoral, abs, piernas... pero el hombro se suele quedar atrás, ya que muy poca gente empieza a entrenar haciendo ejercicios específicos de hombros.

 

Es lo más normal del mundo  y me lo encuentro con mucha frecuencia, hasta que llegue el famosos día conocido como "Singularidad Pino" o "la luz del pino" que es el día que empiezas a cogerle el truquillo al pino libre y te vuelves un puto obseso y lo quieres hacer todos los días etc. ahí será cuando tus hombros se pongan al día.

jajajajaj totalmente de acuerdo con este fenómeno ("singularidad pino" o "la luz del pino") sobre todo cuando voy a la playa, se hace de noche y yo sigo ahí dale que te pego con el pino jajaja

[Kevin]

Yo cuando hago las handstand push ups en pared las hago hasta que mi nariz toca el suelo, y si no subo entero o no toco la nariz no la cuento, mi máximo ha sido 5 reps seguidas. Quizas el hecho de que tope la nariz con el suelo explique por que no puedo realizar tantas?

Por cierto he comenzado a hacerlas ahora con los codos adentro (lo cual me rebaja aun más las reps). En cualquier caso. Esos números son optimos para alguien con 2-3meses?

Por cierto, espero ver la luz de pino pronto hahaha

[Kevin]

Quiero agradecer por sus comentarios, y a ti dani por el consejo de los codos.

[DaniWorkoutVigo]

Por supuesto que son números óptimos, ten en cuenta que la gente que de aquí que hace Handstand push ups llevan entrenando bastante más de tres meses, cualquier progreso es óptimo si hay progreso constante, sea rápido o lento, quédate con eso.