No noto el trabajo del pectoral

[GGA]

Hola! Tengo un probema, es que al final de mi rutina no noto el trabajo del pectoral tanto cómo el triceps. Si bien es cierto que al terminar el entrenamiento noto algo de congestión en el pectoral, no noto que lo haya trabajado de una forma brutal (sin embargo, el triceps si que acaba demolido). La rutina de pecho  y triceps que tengo es la siguiente:

PUSH UP (10Kg)                     4 x 10
DECLINED PUSH UP               3 x 10
DIPS (10kg)                              3 x 8
INCLINED PUSH UP (10kg)   3 x 10
STRAIGHT BAR DIPS              3 x 8 - 6 - 5
DIAMOND PUSH UP.               3 x 10
REVERSE T-BAR DIPS             3 x 10

¿Estoy haciendo algo mal? ¿Quizás deberéis añadir otros ejercicios que se enfoquen más en el pectoral? ¿Cuáles?

Un saludo!

[Paul Luap]

quizá sea la ejecución. Intenta en la bajada realizar retracción escapular y en la subida protraer (juntar y separar escapulas). Igualmente mantén los hombros en una posición fija en depresión, además las manos tienen que estar por debajo de los hombros. aquí te dejo un video por si te ayuda

 

 

[GGA]

Hace 2 horas, Paul Luap dijo:

quizá sea la ejecución. Intenta en la bajada realizar retracción escapular y en la subida protraer (juntar y separar escapulas). Igualmente mantén los hombros en una posición fija en depresión, además las manos tienen que estar por debajo de los hombros. aquí te dejo un video por si te ayuda

 

 

Gracias!! Lo pondré en práctica el próximo día de entrenamiento. También había pensado añadir ejercicios de TRX, alguna opinión??

[Paul Luap]

Podrían funcionar similares a las anillas. Remo horizontal, flexiones inestables, aunque no sé si para dips irán bien. 

[GGA]

Una cosa, las flexiones en agarraderas las haceis con agarre prono (el normal) o con agarre neutro (como el de las flexiones de puño)? ¿Cuál tiene mayor activación?

[vvVINCENTtt]

Si quieres sentir el pecho haz flexiones y fondos en barra un poco abiertos con los codos hacia fuera y ya veras como lo sientes bien