GGA Publicado el August 18, 2019 Informar Share Publicado el August 18, 2019 Hola! Tengo un probema, es que al final de mi rutina no noto el trabajo del pectoral tanto cómo el triceps. Si bien es cierto que al terminar el entrenamiento noto algo de congestión en el pectoral, no noto que lo haya trabajado de una forma brutal (sin embargo, el triceps si que acaba demolido). La rutina de pecho y triceps que tengo es la siguiente: PUSH UP (10Kg) 4 x 10 DECLINED PUSH UP 3 x 10 DIPS (10kg) 3 x 8 INCLINED PUSH UP (10kg) 3 x 10 STRAIGHT BAR DIPS 3 x 8 - 6 - 5 DIAMOND PUSH UP. 3 x 10 REVERSE T-BAR DIPS 3 x 10 ¿Estoy haciendo algo mal? ¿Quizás deberéis añadir otros ejercicios que se enfoquen más en el pectoral? ¿Cuáles? Un saludo! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Paul Luap Publicado el August 18, 2019 Informar Share Publicado el August 18, 2019 quizá sea la ejecución. Intenta en la bajada realizar retracción escapular y en la subida protraer (juntar y separar escapulas). Igualmente mantén los hombros en una posición fija en depresión, además las manos tienen que estar por debajo de los hombros. aquí te dejo un video por si te ayuda Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
GGA Publicado el August 18, 2019 Autor Informar Share Publicado el August 18, 2019 Hace 2 horas, Paul Luap dijo: quizá sea la ejecución. Intenta en la bajada realizar retracción escapular y en la subida protraer (juntar y separar escapulas). Igualmente mantén los hombros en una posición fija en depresión, además las manos tienen que estar por debajo de los hombros. aquí te dejo un video por si te ayuda Gracias!! Lo pondré en práctica el próximo día de entrenamiento. También había pensado añadir ejercicios de TRX, alguna opinión?? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Paul Luap Publicado el August 18, 2019 Informar Share Publicado el August 18, 2019 Podrían funcionar similares a las anillas. Remo horizontal, flexiones inestables, aunque no sé si para dips irán bien. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
GGA Publicado el August 23, 2019 Autor Informar Share Publicado el August 23, 2019 Una cosa, las flexiones en agarraderas las haceis con agarre prono (el normal) o con agarre neutro (como el de las flexiones de puño)? ¿Cuál tiene mayor activación? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
vvVINCENTtt Publicado el August 27, 2019 Informar Share Publicado el August 27, 2019 Si quieres sentir el pecho haz flexiones y fondos en barra un poco abiertos con los codos hacia fuera y ya veras como lo sientes bien Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Recommended Posts
Archivado
Este tema está ahora archivado y está cerrado a más respuestas.