Del gym a las barras

[Vonjane]

Llevo más de un año en el gimnasio, prácticamente intermedio, entrenaba algo de barras por suerte (ahora haré entre 15 y 20 dominadas estrictas).

El caso es que no me podré pagar el gimnasio durante unos meses y no quiero perder progreso, incluso desarrollar algo más de masa aunque cueste. 

Mi duda es la siguiente. He estado investigando un poco para hacerme las rutinas en base a lo que busco (entreno 5 días por semana), pero no tengo claro una cosa: si por ejemplo, dígamos que un entrenamiento consiste en 4 ejercicios de variantes de flexiones y 4 de dominadas (por decir algo), sería mejor alternar serie de flexiones y serie de dominadas, o hacer todas esos ejercicios de flexiones juntos y después de dominadas?

Es una pregunta extraña, pero lo digo porque cada ejercicio se centra más en unos músculos.

[Andy Romano]

Hasta donde tengo entendido da lo mismo. Opino que hacer todos los de "dominadas"/"flexiones" primero seria mejor ya que vas a tener mayor concentracion (de todas formas es algo subjetivo pero a tener en cuenta). De hecho eso recomienda el pelado del canal calisthenics nose cuanto xd. Haciendo enfasis en la concentracion que se pierde al alternar entre ejercicios o patrones de movimiento. ¿Me explico?

Siendo sincero no se si hay alguna diferencia de efectividad, estoy bastante seguro que no pero quiza algun experto del tema pueda ayudarte mas.

[FranATB]

Bueno, powerexplosive tiene un video en el que habla sobre ello. Decia que al alternar ejercicios con patrones de movimiento opuestos se mejora el rendimiento en el segundo ejercicio por el principio de inhibicion reciproca. Tambien decia que, sin embargo, esto no es valido en las superseries, ya que si no hay descanso la fatiga se impone sobre el principio de inhibicon. Puso el ejemplo de cuando entrenaba para el record guiness de dominada mas pesada, normalmente hacia un press militar pesado antes, o que si iba a hacer un levantamiento de press banca pesado, hacia antes una serie de remo pesado. En calistenia seria algo asi como flexiones a pino y luego dominadas, flexiones y luego australians, fondos y dominadas supinas, etc. En fin, el video se llama "Haz tu rutina de entrenamiento mas efectiva", por si quieres echarle un vistazo.

Un saludo amigo.

[Andy Romano]

Hace 13 horas, FranATB dijo:

Bueno, powerexplosive tiene un video en el que habla sobre ello. Decia que al alternar ejercicios con patrones de movimiento opuestos se mejora el rendimiento en el segundo ejercicio por el principio de inhibicion reciproca. Tambien decia que, sin embargo, esto no es valido en las superseries, ya que si no hay descanso la fatiga se impone sobre el principio de inhibicon. Puso el ejemplo de cuando entrenaba para el record guiness de dominada mas pesada, normalmente hacia un press militar pesado antes, o que si iba a hacer un levantamiento de press banca pesado, hacia antes una serie de remo pesado. En calistenia seria algo asi como flexiones a pino y luego dominadas, flexiones y luego australians, fondos y dominadas supinas, etc. En fin, el video se llama "Haz tu rutina de entrenamiento mas efectiva", por si quieres echarle un vistazo.

Un saludo amigo.

A tener en cuenta, voy a verlo. Disculpa por la informacion erronea.

Saludos!