Muscle Up Principiante

[Ivan02]

Hola buenas a todos! A ver desde hace dos meses y medio estoy entrenando para sacar el muscle up con la rutina de patrón de movimiento. El caso es que hace un mes logre hacer mi primer muscle up con la goma negra y hace unas semanas con la roja, la cuestión es que todavía no soy capaz de hacerme dos seguidos por miedo pero eso es otra historia jajaj mi duda básicamente es que subo con los codos hacia fuera, y me gustaría saber como puedo corregir la postura para que mis hombros no sufran y quitarme el miedo a lesionarme para hacer varios seguidos.

Gracias!!

[tban calisthenics]

trabaja en tu explosividad de dominadas, llévalas hasta el esternón, ademas te recomiendo que trates de no usar tanto las gomas, ya que son de mucha ayuda, aun la menos resistente.

[Ivan02]

Muchas gracias por la respuesta! El tema de la explosividad es jodido, en dominadas pronas tengo muy poquita, me hago un par de ellas y ya, en cambio en supinación no tengo problemas para hacerme 4-5 explosivas seguidas. Estoy dejando dos días  de los cuatro que entreno para el muscle up para lastrarme para los días que no me lastre conseguir esa explosividad.. Pero no se si es buena estrategia la verdad.

[cabesafdez]

Hace 15 minutos , Ivan02 dijo:

Muchas gracias por la respuesta! El tema de la explosividad es jodido, en dominadas pronas tengo muy poquita, me hago un par de ellas y ya, en cambio en supinación no tengo problemas para hacerme 4-5 explosivas seguidas. Estoy dejando dos días  de los cuatro que entreno para el muscle up para lastrarme para los días que no me lastre conseguir esa explosividad.. Pero no se si es buena estrategia la verdad.

No creo que sea lo mejor lastrarte si solo eres capaz de hacer dos dominadas pronas... 

[Ivan02]

No, a ver dominadas pronas me hago 10-12 aprox, me referia a la explosividad que solo me hago dos o tres hasta el pecho y las demas normales.

[tban calisthenics]

entonces puede hacer 7 series de 1 dominada explosiva hasta el pecho o mas abajo si puedes, con un descanso de 1 minuto, veras que en cuestión de pocas semanas sacaras el muscle up y podrás incrementar las repeticiones de dominadas explosivas, es solo cuestión de creatividad para armar una rutina indicada.

[Ivan02]

Muchas gracias!! Lo pondré en practica.