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rutina principiante de calistenia


Invitado gdrac

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quisiera saber si la rutina q estoy haciendo esta bien,mi objetivo es progresar en calistenia ,recien eh empezado a hacer esta rutina:

torso:

dominadas con lastre 12kg  3x5

fondos con lastre 12kg  3x12

extension de tricep  pesa rusa de 12kg 4x12

remos al menton pesa rusa 12kg 4x12+ planche lean push ups 4x8

press de hombro pesa rusa 12 kg 4x12

levantamiento con pesa 12kg 4x15

remos para espalda pesa rusa 12kg 4x12

curl de bicep 3x9

 

luego hago un set de:

5 dominadas agarre cerrado

5 flexiones de brazo agarre cerrado/en diamond

5 dominadas agarre normal (altura de hombros, levemente más abierto)

5 flexiones de brazo agarre normal

3 dominadas agarre ancho

5 flexiones de brazo agarre ancho

5 dominadas agarre supino cerrado

5 flexiones de brazo explosivas con aplauso

5 dominadas agarre supino a altura de hombros

5 flexiones de brazo intercambiado (

4 dominadas de arquero (2 de cada lado)

6 flexiones typewriter

5 dominadas agarre neutro cerrado

5 flexiones en pseudo plancha con agarre cerrado

5 dominadas agarre neutro

5 flexiones de brazo con el puño

1 dominada lenta

1 flexión de brazo lenta

2dominadas explosivas/rápidas

5 flexiones explosivas/rápidas

pierna : 

8 sets(los ultimo 3 sin peso) descanso un minuto,las ultimas 3 descanso dos minutos

sentadilla 90 grados con 12kg 10

sentadilla profunda con 24 kg 10

sentadilla sumo 12kg 10

loungue 10 por pierna

sentadilla explosiva 10

 

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Supongo que lo que quieres es resistencia(dado los descansos y el entrenamiento en circuito). Lo mejor es centrarse en 6 ejercicios generales(para que hacer curl de bíceps si las dominadas los pueden trabajar igual) dividiendo el patrón de movimiento 3/3 y hacerlos a altas repeticiones con poco descanso

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