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Diario de Antpalbar


Antpalbar

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Pues bueno chavales aqui os dejo lo que yo hago aver que les parece

LUNES: Pecho y triceps

MARTES: Dorsal y biceps

MIERCOLES: Pierna y abdomen

JUEVES: Lo del lunes

VIERNES: Lo del martes

SABADO: Lo del miercoles

Ejercicios de pecho y triceps: (Suelo hacee cada sesion de distinta forma a las otras osea, variando el orden de los ejercicios)

3 series de 4 one arm push up

4 series de 12 diamond push up

4 series de 12 wide push up

4 series de 14 explosive push up

4 series de 14 clap push up

3 series de 5 assistes handstand push up

20" aguantando las wide push up

Ejercicios biceps y dorsal: (vario tambien el orden)

4 series de 8 pull ups

4 series de 8 chin ups

4 series de 3 one leg front lever pull ups

4 series de 5 assisted one arm chin ups

3 series de 4 muscle ups

4 series de 10" aguantando a una mano en la barra agarre supino

Ejercicios pierna y abdomen: (no tengo ejercicios fijos)

Suelo hacer pistols squats, squats, wall squats zancadas y para abdomen suelo hacer knee raises, leg raises, planche, crunch..

Y como todo lo que puedo ya que quiero hipertrofiar

Mido 171 y peso 57 kg bastante bajo..

Un saludo!

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  • 4 weeks later...

Bien bien esas rutinas centradas en dominadas te van ha hacer mejorar mucho ya verás. Cambiaria las negativas de chin up por negativas pull up y meteria algunas australian pull ups y alguno de scapulas.

Gracias pett por el consejo seguire asi unas semanillas y luego cambiare a lo que me dijistes

Un saludo!

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30-10-2015

Pecho y tricepss

-5 fondos y repeticiones hasta el fallo de flexiones normales.

-4 fondos y repeticiones hasta fallo de flexiones declinadas.

-3 fondos y repeticiones hasta el fallo de flexiones diamante.

-2 fondos y repeticiones hasta el fallo de flexiones de tiger bend.

- MAX FONDOS!

DESCANSO EJERCICIOS: 25 seg aprox

DESCANSO CICLOS: 2 min aprox

((((3 ciclos ))))

Escalera de flexiones normales desde 10 hasta 1

(((((SEGUIDO Y DESCANSANDO UN POCO ARRIBA.)))))

Saludos!!

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