Antpalbar Posted August 28, 2015 Report Posted August 28, 2015 Pues bueno chavales aqui os dejo lo que yo hago aver que les parece LUNES: Pecho y triceps MARTES: Dorsal y biceps MIERCOLES: Pierna y abdomen JUEVES: Lo del lunes VIERNES: Lo del martes SABADO: Lo del miercoles Ejercicios de pecho y triceps: (Suelo hacee cada sesion de distinta forma a las otras osea, variando el orden de los ejercicios) 3 series de 4 one arm push up 4 series de 12 diamond push up 4 series de 12 wide push up 4 series de 14 explosive push up 4 series de 14 clap push up 3 series de 5 assistes handstand push up 20" aguantando las wide push up Ejercicios biceps y dorsal: (vario tambien el orden) 4 series de 8 pull ups 4 series de 8 chin ups 4 series de 3 one leg front lever pull ups 4 series de 5 assisted one arm chin ups 3 series de 4 muscle ups 4 series de 10" aguantando a una mano en la barra agarre supino Ejercicios pierna y abdomen: (no tengo ejercicios fijos) Suelo hacer pistols squats, squats, wall squats zancadas y para abdomen suelo hacer knee raises, leg raises, planche, crunch.. Y como todo lo que puedo ya que quiero hipertrofiar Mido 171 y peso 57 kg bastante bajo.. Un saludo!
Erik600 Posted August 28, 2015 Report Posted August 28, 2015 buena rutina al parecer eres un calistenico un poco avanzado y no desespere con tu peso con dieta constacia y disciplina lograra sus objetivos
Antpalbar Posted August 29, 2015 Author Report Posted August 29, 2015 buena rutina al parecer eres un calistenico un poco avanzado y no desespere con tu peso con dieta constacia y disciplina lograra sus objetivos Gracias Erik! Apenas llevo un año Un saludo
Antpalbar Posted September 21, 2015 Author Report Posted September 21, 2015 21-10-2015 Pecho, triceps y hombro 3x15 diamons push up 3x15 regular push up 3x10 wide push up 3x10 decline push up 3x6 tipewritter push up 3x8 flexiones de cierre 3x6 straight in the bar 3x8 flex triceps espaldera 3x10 fondos en banco 3x5 flexiones a pino asistidas Saludos!
Antpalbar Posted September 22, 2015 Author Report Posted September 22, 2015 22-10-2015 Espalda y biceps 4x6 wide pull ups 4x8 close pull ups 4x6 wide chin ups 4x8 close chin ups 4x10 australian pull ups 4x6 regular chin ups Saludos!!
PettMuscleup Posted September 22, 2015 Report Posted September 22, 2015 Buen entreno de dominadas antpalbar sigue dandole caña!!
Antpalbar Posted September 22, 2015 Author Report Posted September 22, 2015 Gracias pett igualmentee!!
Antpalbar Posted September 27, 2015 Author Report Posted September 27, 2015 27-10-2015 HOMBROS!!! Holaa a todoos hoy e querido dedicar mi tarde a entrenar las flexiones a pino asistidas en honor a sheraii jaja 20 series de 4 reps= 80 reps Descanso series 40 sec Saludos!
Antpalbar Posted September 28, 2015 Author Report Posted September 28, 2015 28-10-2015 Espalda y biceps Triserie de 3 muscle ups Descanse 4 min y:.. 5 negativas muy lentas de chin ups 6 reps con cambios en la posicion de pull ups 10 headbanger o algo asi
Maldini Posted September 28, 2015 Report Posted September 28, 2015 10 seg sujetar un pedrolo de unos 10kg con los brazos 90 grados Me gusta saber que no soy el único chiflado que utiliza las piedras para entrenar...
PettMuscleup Posted September 28, 2015 Report Posted September 28, 2015 Bien bien esas rutinas centradas en dominadas te van ha hacer mejorar mucho ya verás. Cambiaria las negativas de chin up por negativas pull up y meteria algunas australian pull ups y alguno de scapulas.
Antpalbar Posted September 28, 2015 Author Report Posted September 28, 2015 Me gusta saber que no soy el único chiflado que utiliza las piedras para entrenar... Hay que utilizar el entorno!! Jaja
Antpalbar Posted September 28, 2015 Author Report Posted September 28, 2015 Bien bien esas rutinas centradas en dominadas te van ha hacer mejorar mucho ya verás. Cambiaria las negativas de chin up por negativas pull up y meteria algunas australian pull ups y alguno de scapulas. Gracias pett por el consejo seguire asi unas semanillas y luego cambiare a lo que me dijistes Un saludo!
Antpalbar Posted September 30, 2015 Author Report Posted September 30, 2015 30-10-2015 Pecho y tricepss -5 fondos y repeticiones hasta el fallo de flexiones normales. -4 fondos y repeticiones hasta fallo de flexiones declinadas. -3 fondos y repeticiones hasta el fallo de flexiones diamante. -2 fondos y repeticiones hasta el fallo de flexiones de tiger bend. - MAX FONDOS! DESCANSO EJERCICIOS: 25 seg aprox DESCANSO CICLOS: 2 min aprox ((((3 ciclos )))) Escalera de flexiones normales desde 10 hasta 1 (((((SEGUIDO Y DESCANSANDO UN POCO ARRIBA.))))) Saludos!!
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