Invitado Efrain Publicado el November 21, 2017 Informar Share Publicado el November 21, 2017 Ehh hola, que mas? Me gustaria saber si las rutinas full body si sirven para hacer crecer las piernas ? Realmente se les da el estimulo suficiente con el full body? Por favor respondan con sus opiniones, me seria d emucha ayuda:) Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
pablocalistenia Publicado el November 21, 2017 Informar Share Publicado el November 21, 2017 yo creo que si, obiamente dependiendo del estimulo que le des pero con dos ejercicios que le metas de piernas enfocados en hipertrofia de unas 4 series cada uno me parece que es suficiente Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Demonic94 Publicado el November 22, 2017 Informar Share Publicado el November 22, 2017 Depende de como entrenes, si trabajas las piernas con altas repeticiones, 15+, con solo 1-2 ejercicios es poco probable tener ganancias sobretodo si la dieta no esta enfocada en la ganancia de peso (dieta hipercalorica). Sentadillas con salto, Saltos a escalon o banco, Patadas, Esprintar,etc, estos ejercicios son de alta intensidad y son los que mejor resultado pueden dar. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Pancito Publicado el November 22, 2017 Informar Share Publicado el November 22, 2017 Depende, pero con una dieta hipercalorica y 2 ejercicios de 4 o 5 series en mi caso estaria bien, enfocado a fuerza o hipertrofia, por ej: Pistol squats o progresiones de la misma 4x6-8 Nordic hamstring curls(no me acuerdo como se llamaba en español) solas o asistidas 4x6-8 y en caso de querer aumentar gemelos, tambien meteria unos calf raises, pero solo 2-3 series a repes de entre 8-15. Siempre buscando progresar en todos los ejercicios. Saludos. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Vangonaj Publicado el November 26, 2017 Informar Share Publicado el November 26, 2017 Todo depende de como entrenes las piernas. Que sea una full body o como te guste llamarla, no i fluye en nada. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
dsj95 Publicado el November 27, 2017 Informar Share Publicado el November 27, 2017 Adhiero a la opinion de vagonaj. Personalmente encuentro optimo como volumen para hipertrofiar hacer 18 a 20 series semanales por grupo muscular, ya sea haciendo en un solo dia 5 ejercicios de 4 series, o haciendo 3 veces a la semana 2 ejercicios de 3 series. Aunque es importante recordar que según algunos estudios trabajar con alta frecuencia un grupo (3 a 4 veces semanales) es mejor para ganancias de fuerza. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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