sergio corralejo Publicado el October 5, 2017 Informar Share Publicado el October 5, 2017 Hola buenas, os voy a enseñar mi rutina de espalda y biceps a ver si me podeis aconsejar en algo (llevo 6 meses y medio entrenando). -dominada con 12kg: 4-4-4-4-4 -dominada supina con 12kg: 4-4-4-4 -dominada australiana prono con 12kg: 5-5-5-5-5 -dominada australiana supina con 12kg: 5-5-5-5 Mi planificacion conta de 4 semanas, la primera semana hago la rutina que acaba de escribir, en la segunda semana hago la misma que en la primera pero haciendo una repeticion mas en cada serie y bajando el peso 1.5 kg, en la tercera semana hago la misma que en la segunda pero haciendo una serie mas en cada ejercicio y, por ultimo, en la 4 semana hago descarga activa la cual no se como hacerla (si me pudierais aconsejar de como hacerla os lo agradezco.) Esta rutina la hago los lunes y jueves (mi maximo en basicos esta en dominadas: 12reps, dips:12reps, flexiones: 20reps y sentadillas 30reps) Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
victorizado Publicado el October 5, 2017 Informar Share Publicado el October 5, 2017 otra vez tu? apuntate al gym Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Vangonaj Publicado el October 5, 2017 Informar Share Publicado el October 5, 2017 La descarga seria en este caso sin peso. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
sergio corralejo Publicado el October 5, 2017 Autor Informar Share Publicado el October 5, 2017 Hace 19 minutos , victorizado dijo: otra vez tu? apuntate al gym jajajaj el gym para cobardes Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
sergio corralejo Publicado el October 5, 2017 Autor Informar Share Publicado el October 5, 2017 Hace 12 minutos , Vangonaj dijo: La descarga seria en este caso sin peso. las mismas repes y series sin nada de peso? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Latorre Publicado el October 6, 2017 Informar Share Publicado el October 6, 2017 Hay varias formas de hacer la descarga, hay quien reduce la carga total al 50 % con mismos ejercicios y mismas repes, quien reduce intensidad y trabaja a altas repes, y hay quien directamente no entrena esa semana. En cualquier caso la descarga no es algo obligatorio de hacer a la semana número "X", se hace cuando tu cuerpo lo necesita, es un descanso entre progresiones para que el cuerpo se recupere y afrontes la nueva progresión más fresco. Como puedes imaginar depende totalmente de la carga de trabajo que te estés metiendo. A lo que voy es que si a la semana Nº 4 no te sientes que la necesitas, sigue avanzando, ya notarás que la necesitas a la semana 5, 6 o 7. Y si no, es que te tienes que meter mas leña a la rutina. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
sergio corralejo Publicado el October 9, 2017 Autor Informar Share Publicado el October 9, 2017 En 6/10/2017 at 18:10 , Latorre dijo: Hay varias formas de hacer la descarga, hay quien reduce la carga total al 50 % con mismos ejercicios y mismas repes, quien reduce intensidad y trabaja a altas repes, y hay quien directamente no entrena esa semana. En cualquier caso la descarga no es algo obligatorio de hacer a la semana número "X", se hace cuando tu cuerpo lo necesita, es un descanso entre progresiones para que el cuerpo se recupere y afrontes la nueva progresión más fresco. Como puedes imaginar depende totalmente de la carga de trabajo que te estés metiendo. A lo que voy es que si a la semana Nº 4 no te sientes que la necesitas, sigue avanzando, ya notarás que la necesitas a la semana 5, 6 o 7. Y si no, es que te tienes que meter mas leña a la rutina. Vale muchas gracias, un saludo Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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