Haise Posted September 1, 2017 Report Share Posted September 1, 2017 Hola Me Presento soy haise (apodo) y tengo varias dudas ,primero algunos datos -Soy diabetico -tengo 16 años -mido 1,70 -peso 59 Me propuse de meta marcar abdominales y me gustaria cumplirla necesitaria lo basico saber como empezar esq en internet veo muchas cosas y me confundo porq muchas se contradicen gracias al que ayude Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted September 1, 2017 Report Share Posted September 1, 2017 http://surpassinggravity.es/category/abdominales-abs/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucianofc_sw Posted September 1, 2017 Report Share Posted September 1, 2017 La verdad marcar los abdominales es una cosa der bajo indice de grasa corporal, lo cual por tu peso supongo que ya tienes, por lo que, lo que te falta probablemente es hipertrofiarlos un poco para que tengan relieve. Te sugiero una rutina de core de mediana intensidad con ejercicios a repeticion que puedas hacer no mucho mas de 12 repeticiones (tu ajusta la dificultad para que eso se cumpla) y tambien ejercicios isométricos como planks. Recuerda entrenar lumbares y oblicuos para evitar una descompensación que a la larga podría mutar en sindrome inferior cruzado. Espero que tengas suerte con eso, saludos. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucianofc_sw Posted September 1, 2017 Report Share Posted September 1, 2017 Pd: en el caso de que aun tengas mucha grasa localizada en el abdomen deberías hacer hiit o cardio para perderla, pero yo no te recomendaría bajar más de peso, a menos que te pongas a ganar masa muscular en general también Link to comment Share on other sites More sharing options...
Haise Posted September 2, 2017 Author Report Share Posted September 2, 2017 Hace 18 horas, victorizado dijo: Hace 7 horas, Lucianofc_sw dijo: Pd: en el caso de que aun tengas mucha grasa localizada en el abdomen deberías hacer hiit o cardio para perderla, pero yo no te recomendaría bajar más de peso, a menos que te pongas a ganar masa muscular en general también gracias por la ayuda Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vangonaj Posted September 6, 2017 Report Share Posted September 6, 2017 Come menos de lo que gastas. Perderas la grasa, y saldran a la superficie. No hay mas trucos. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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