Swing 360

[MzLx]

Hola que pasa calistenicos?

Estoy practicando el swing 360 (a fuerza) me darian tips para poder girar mas rapido? ya que ya hago todo el giro mas no alcanzo a agarrar la barra

Gracias

[tban calisthenics]

Hola, se explosivo en la dominada, es decir que cuando te sueltes las manos deben estar a la altura de la cadera, alli una vez completado 1/4 de giro sueltas la mano de el lado que giras y empujas la barra con la otra mano, cuando estas en el aire solo debes girar con un codazo y con la cadera hacia el lado que giras evidentemente, y por ultimo debes localizar la barra, esto se consigue siempre mirando a el frente, no abajo ni arriba, solo al frente.

cuida la caida ya que si caes sucio te golpearas y se te reventaran los callos, lo ideal seria caer agarrando la barra, no pegandole, pero la limpieza se consigue solo con la practica.

IMPORTANTE: no tengas miedo.

saludos!! 

[Ranji]

 @esteban_cardu  buenas esteban , por no abrir otro tema ya que es parecido mi duda, pero con el tornado 360, algun consejo para el giro ? hago el giro pero   caigo muy  lejos o no hago un giro rapido para sujetarme  a la barra . Y la muscle up 360 me sale en paralelas , en barra caigo tocando un brazo , supongo que poco a poco ira saliendo ,  ambos ejercicios no les doy mucha caña ya que antepongo  a dia de hoy la tension y basicos.

[tban calisthenics]

Hace 7 horas, Ranji dijo:

 @esteban_cardu  buenas esteban , por no abrir otro tema ya que es parecido mi duda, pero con el tornado 360, algun consejo para el giro ? hago el giro pero   caigo muy  lejos o no hago un giro rapido para sujetarme  a la barra . Y la muscle up 360 me sale en paralelas , en barra caigo tocando un brazo , supongo que poco a poco ira saliendo ,  ambos ejercicios no les doy mucha caña ya que antepongo  a dia de hoy la tension y basicos.

es perfecto anteponer tenion y basicos a dinamicos, pero cuando intentes el tornado te recomiendo que cojas muchisimo impulso de inicio, luego cuando cambies las manos cojas mucha altura, no te sueltes apenas pases de la barra, espera hasta que la barra este a la altura del hombligo (minimo), una vez alli suela la mano que esta en supino y con la mano en prono empuja fuerte la barra hacia arriba y atras para cojer altura y espacio respecto a la barra, y de alli es lo mismo que el swing, miras hacia el frente y cuando localizas la barra la agarras (gira con la cadera y los codos).

en cuanto al muscle up 360, pues no hay mucho que decir, si lo tienes en barra baja es solo perderle el miedo en barra alta, ya que no hay ninguna diferencia.

y otra cosa, el giro de todos estos 360 es el mismo, solo cambia la posición de manos por lo que si te sacas uno, puedes hacer los otros casi seguro.

saludos!!

[Ranji]

Hace 18 horas, esteban_cardu dijo:

es perfecto anteponer tenion y basicos a dinamicos, pero cuando intentes el tornado te recomiendo que cojas muchisimo impulso de inicio, luego cuando cambies las manos cojas mucha altura, no te sueltes apenas pases de la barra, espera hasta que la barra este a la altura del hombligo (minimo), una vez alli suela la mano que esta en supino y con la mano en prono empuja fuerte la barra hacia arriba y atras para cojer altura y espacio respecto a la barra, y de alli es lo mismo que el swing, miras hacia el frente y cuando localizas la barra la agarras (gira con la cadera y los codos).

en cuanto al muscle up 360, pues no hay mucho que decir, si lo tienes en barra baja es solo perderle el miedo en barra alta, ya que no hay ninguna diferencia.

y otra cosa, el giro de todos estos 360 es el mismo, solo cambia la posición de manos por lo que si te sacas uno, puedes hacer los otros casi seguro.

saludos!!

muchas gracias compi , me as solucionado muchas dudas !  Mañana a darle  duro al free ,  creo que el dia de entreno de brazos lo pondre para  dinámicos y finalizar con basicos para biceps y triceps.

[Invitado Keydder]

Buenas yo ya logré hacer el 360 lo agarre 3veces limpio pero al día siguiente lo intente y no lo agarre solo golpeaba la barra me dicen que es normal y esa es mi pregunta ¿Es normal?