Bench dips lastrados

[MiguelOscar]

Hace ya unas semanas comencé a lastrarme al hacer fondos en banco y la verdad es que ya con 20 kg de lastre siento un avance enorme en mis hombros, pecho y tríceps. Díganme qué les parece pues también hago algunas veces fondos en banco a una mano y se siente muy bien también ¿qué es mejor?

[SergioMN98]

Yo creo que te estás respondiendo tú solo jajaja, si te va bien y encima notas avances significativos... es perfecto! Sin embargo yo como ejercicio prefiero siempre hacer fondos en paralelas lastrados, rara vez meto bench dips. Saludos!

[MiguelOscar]

Hace 19 horas, SergioMN98 dijo:

Yo creo que te estás respondiendo tú solo jajaja, si te va bien y encima notas avances significativos... es perfecto! Sin embargo yo como ejercicio prefiero siempre hacer fondos en paralelas lastrados, rara vez meto bench dips. Saludos!

Si, muchas gracias. pero me gustaría que me digeran cuál es la diferencia al hacer los bench dips lastrados y a una mano.

[BCos]

Hacerlos con lastre te ofrece un mayor control sobre la progresión. Simplemente aumentas la carga y ya.

Al hacerlos con un brazo debes estabilizar el cuerpo, así que parte del esfuerzo se traslada a este otro aspecto.

[MiguelOscar]

O sea, me queires decir que es importante hacerlos ambos.

[BCos]

Hace 43 minutos , MiguelOscar dijo:

O sea, me queires decir que es importante hacerlos ambos.

Con una sóla variante me parece más que suficiente. De hecho, no le vería mucho sentido hacer ambas.

Lo que sí podrías hacer es alternarlas cada 6-8 semanas.

En todo caso, para agregar variedad sí metería otro ejercicio de triceps (i.e. extensiones de triceps).

[MiguelOscar]

Hace 17 horas, BCos dijo:

Con una sóla variante me parece más que suficiente. De hecho, no le vería mucho sentido hacer ambas.

Lo que sí podrías hacer es alternarlas cada 6-8 semanas.

En todo caso, para agregar variedad sí metería otro ejercicio de triceps (i.e. extensiones de triceps).

A ver, mi rutina es la siguiente (para tríceps)

1. 15 Dips *
2. 10 Extensiones de tríceps
3. 15 Diamond push ups *
4. 10 Dips on Straight bar (prono)
5. 10 X-push ups
6. 12 Bench Dips *
7. 8 Korean Dips (prono)
8. 10 Clapping push ups
9. 10 Extensiones full rom
10. 15 Close hands push ups *

alterno una semana con lastre y otra sin lastre los ejercicios que tienen (*) y en el caso de los bench dips las semanas que no uso lastre los hago a una mano.

[BCos]

Aunque haya quienes les funciona ese estilo de entrenamiento yo creo que cambiando de ejercicio cada semana se pierde un poco de vista la progresión.

Pero tú mismo dices que te está yendo bien, así que, por qué cambiar?

En todo caso, si te estancas o te aburres, prueba entrenar 6 semanas con lastre y 6 sin él.