Estancamiento

[Fedelax]

Qué tal hermanos calistenicos! Mi nombre es Fede de Buenos Aires, Argentina, tengo 20, practico calistenia hace 3 años, pero hace 1 año que me lo tomo enserio

Mi primera publicación (soy nuevo aqui) es sobre unas cuestiones que seguro ustedes pasaron y supieron solucionar ya, o por ahí otros que están como yo y quieren salir del pozo sin fondo del ESTANCAMIENTO.

 

He visto muchos vídeos del maestro Yerai, practicado varios de sus consejos y rutinas, así como consejos de ustedes que publican cosas muy interesantes, pero aún así sigo con mis dudas y medio indeciso sobre que camino tomar:

FUERZA, RESISTENCIA o HIPERTROFIA

Hace tiempo que hago fuerza pero ahora me decidí por hacer un entrenamiento MIXTO CON RESISTENCIA (para aumentar las repeticiones y sacar fácilmente trucos como dice Yerai) en la segunda parte, aunque no estoy muy convencido aún

Lo que me lleva a preguntarles:

¿Que camino, basándose en su experiencia y resultados, creen que es el más apropiado para tener tanto buenos estáticos como dinámicos?

Saludos a toda la comunidad!

 

 

[dsj95]

El camino mas apropiado me parece la fuerza, para los estáticos porque al desarrollar mayor fuerza máxima se pueden realizar palancas cada vez mas complicadas, y para los dinámicos porque un mayor indice de fuerza máxima aumenta la fuerza explosiva también. Ademas al entrenar fuerza se logra mayor eficiencia del sistema nervioso central y se mejora la coordinación entre otras cosas.

Aun así es normal que uno se termine estancando entrenando solo fuerza, porque hay un punto en el que el tamaño del musculo limita el desarrollo de la fuerza máxima, en otras palabras, para ejercer mas fuerza se necesitan músculos mas grandes. El problema del entrenamiento de fuerza puro es que la intensidad es tan alta que el volumen de trabajo tiene que bajar para no sobre entrenarse, y la hipertrofia muscular (tamaño) responde mejor al incremento de volumen que a la intensidad del ejercicio.

Por lo tanto cuando uno se estanca en el entrenamiento de fuerza tiene que empezar a entrenar hipertrofia un tiempo, para después volver a entrenar fuerza con un musculo ya de mayor tamaño. Esto se llama periodización, y se puede periodizar dentro de una misma semana (lunes y martes fuerza - jueves y viernes hipertrofia), o por ciclos (4 meses fuerza - 2 meses hipertrofia). El que busca hipertrofia también debe periodizar pero a la inversa (4 meses de hipertrofia - 2 meses de fuerza), porque al desarrollar la fuerza luego puede aumentar el volumen de trabajo significativamente al levantar mas. 4x10 de flexiones con aplauso va a desarrollar el pectoral mucho mas que 4x10 de flexiones regulares.

Yo actualmente estoy enfocándome en fuerza, pero dentro del mismo entrenamiento tengo series de hipertrofia. A cada persona le funcionan diferentes métodos de entrenamiento, lo que te puedo asegurar es que a nadie le funciona hacer lo mismo durante años, tu sistema nervioso y tu metabolismo se adaptan al entrenamiento y el estancamiento termina siendo natural.

Espero haber sido de ayuda. Saludos.

[BCos]

Creo que lo mejor es buscar el equilibrio entre tus objetivos sabiendo que, por definición, no puedes especializarte en todo a la vez.

En mi opinión, independientemente de tus objetivos, toda rutina debe tener una base de ejercicios de fuerza por la transferencia que tiene al resto de las skills.

Luego, sobre esa base, agregar el trabajo específico de hipetrofia, resistencia, estáticos, dinámicos..

Pero primero lo primero

[Fedelax]

En 2017-5-19 at 16:57 , BCos dijo:

Creo que lo mejor es buscar el equilibrio entre tus objetivos sabiendo que, por definición, no puedes especializarte en todo a la vez.

En mi opinión, independientemente de tus objetivos, toda rutina debe tener una base de ejercicios de fuerza por la transferencia que tiene al resto de las skills.

Luego, sobre esa base, agregar el trabajo específico de hipetrofia, resistencia, estáticos, dinámicos..

Pero primero lo primero

Totalmente de acuerdo contigo! Creo que ya tengo una buena fuerza de basicos, cual es tu forma de entrenamiento y cuales son tus objetivos?

[Fedelax]

En 2017-5-19 at 16:50 , dsj95 dijo:

El camino mas apropiado me parece la fuerza, para los estáticos porque al desarrollar mayor fuerza máxima se pueden realizar palancas cada vez mas complicadas, y para los dinámicos porque un mayor indice de fuerza máxima aumenta la fuerza explosiva también. Ademas al entrenar fuerza se logra mayor eficiencia del sistema nervioso central y se mejora la coordinación entre otras cosas.

Aun así es normal que uno se termine estancando entrenando solo fuerza, porque hay un punto en el que el tamaño del musculo limita el desarrollo de la fuerza máxima, en otras palabras, para ejercer mas fuerza se necesitan músculos mas grandes. El problema del entrenamiento de fuerza puro es que la intensidad es tan alta que el volumen de trabajo tiene que bajar para no sobre entrenarse, y la hipertrofia muscular (tamaño) responde mejor al incremento de volumen que a la intensidad del ejercicio.

Por lo tanto cuando uno se estanca en el entrenamiento de fuerza tiene que empezar a entrenar hipertrofia un tiempo, para después volver a entrenar fuerza con un musculo ya de mayor tamaño. Esto se llama periodización, y se puede periodizar dentro de una misma semana (lunes y martes fuerza - jueves y viernes hipertrofia), o por ciclos (4 meses fuerza - 2 meses hipertrofia). El que busca hipertrofia también debe periodizar pero a la inversa (4 meses de hipertrofia - 2 meses de fuerza), porque al desarrollar la fuerza luego puede aumentar el volumen de trabajo significativamente al levantar mas. 4x10 de flexiones con aplauso va a desarrollar el pectoral mucho mas que 4x10 de flexiones regulares.

Yo actualmente estoy enfocándome en fuerza, pero dentro del mismo entrenamiento tengo series de hipertrofia. A cada persona le funcionan diferentes métodos de entrenamiento, lo que te puedo asegurar es que a nadie le funciona hacer lo mismo durante años, tu sistema nervioso y tu metabolismo se adaptan al entrenamiento y el estancamiento termina siendo natural.

Espero haber sido de ayuda. Saludos.

Gracias por tu ayuda hermano! 

[BCos]

En 2017-5-20 at 20:56 , Fedelax dijo:

Totalmente de acuerdo contigo! Creo que ya tengo una buena fuerza de basicos, cual es tu forma de entrenamiento y cuales son tus objetivos?

Hoy por hoy me estoy enfocando en la hipertrofia muscular.

Mi rutina tiene una división A/B de tres sesiones a la semana. Sigo bloques de periodización de 8 semanas, en las que poco a poco voy aumentando la intensidad y el volumen.