paulinhoow Posted March 28, 2017 Report Posted March 28, 2017 cómo crear una rutina que quiero ganar masa y resistencia a jugar el fútbol sala? Considero ejemplos de rutinas y cómo separar la semana, el entrenamiento de fútbol sala los días martes, jueves y sábados, y la prioridad es ganar resistencia y velocidad, habilidad, etc.
tban calisthenics Posted March 28, 2017 Report Posted March 28, 2017 lo tuyo es el atletismo, no tanto la calistenia
BCos Posted March 28, 2017 Report Posted March 28, 2017 Para ganar masa deberás entrenar mínimo 3 días a la semana. Ten en cuenta que, sumado a la práctica de fútbol 3 días a la semana, deberás consumir una cantidad de calorías adecuada para compensar el desgaste de tanta actividad física. Y rutinas, intenta hacer alguna división A/B. Yo pasaría de entrenar piernas en tu caso. 1 o 2 ejercicios por grupo muscular, 3-5 series de 6-12 repeticiones, 1 minuto de descanso entre series, 1 o 2 minutos de descanso entre ejercicios..
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