¿Que tan efectiva es esta rutina "espartana"?

[Invitado DSJ95]

Hola, resulta que husmeando por internet encontre esta rutina-reto, basada en el entrenamiento que realizaban los espartanos (de lo cual no estoy muy seguro) que me gusto bastante sobre todo para etapas en las que quiero definir o simplemente para ver en que cantidad de tiempo tardo en completarla. Mi pregunta es si como rutina llega a ser efectiva, mas allá de que al tener tan alto numero de repeticiones no se estimule mucha hipertrofia ni fuerza, la planificacion que utilizaron no me convence, por dar un ejemplo, en la primer semana se sobre cargan de volumen los dorsales al hacer 60 dominadas y a las 48 hs otras 100 dominadas, y despues pasa mas de una semana hasta que se vuelven a tocar los dorsales el ultimo día del plan.

Si alguien con conocimientos y experiencia en planificacion de volumen e intensidades me puede explicar el porque de esto, o confirmar mis sospechas de que esta mal planificada, se lo agradeceria. Aqui la rutina:

Lunes

“Cuanto más sudes ahora, menos sangrarás en el campo de batalla”

• 2 series de 100 flexiones
• 2 series de 150 sentadillas
• 1 serie de 100 crunch
• 1 serie de 100 lumbares

Miércoles

“Los espartanos no preguntan cuántos son los enemigos, sino dónde están” 

• 2 series de 30 fondos de pino
• 2 series de 30 dominadas agarre pronador
• 1 serie de 50 flexiones diamante
• 1 serie de 100 zancadas

Viernes

“Vencer o morir” 

Circuito 1: 20 vueltas de la siguiente secuencia:

• 5 dominadas agarre supinador
• 7 sentadillas pistol
• 9 flexiones diamante

Circuito 2: 10 vueltas de la siguiente secuencia:

• 10 crunch
• 10 lumbares 

Domingo

“Combatirse a sí mismo es la guerra más difícil”

• 3 series de 100 sentadillas
• 1 serie de 100 flexiones
• 1 serie de 100 burpees
• 1 serie de 50 crunch
• 1 serie de 50 lumbares

Martes

“El entrenamiento es una guerra sin armas”

• 1 serie de 300 sentadillas
• 1 serie de 150 zancadas
• 1 serie 100 flexiones
• 3 series de 50 burpees

Jueves

“La guerra te puede matar, pero vivir sin victorias, ni gloria, es morir todos los días”

Circuito: Máximas vueltas en 20 minutos de la siguiente secuencia:

• 9 burpees
• 12 flexiones
• 15 sentadillas

Series: Continuar con estas series después del circuito

• 1 serie de 100 crunch
• 1 serie de 100 lumbares

 Sábado

 “Lucho donde me dicen y venzo donde lucho”

• 1 serie de 50 dominadas agarre pronador
• 1 serie de 50 dominadas agarre supinador
• 1 serie de 30 fondos de pino
• 1 serie de 50 flexiones diamante

La encontré en la pagina http://ejerciciosencasa.es. Las pautas son simplemente descanzo minimo entre repeticiones (en caso de no llegar a completar la serie) y 1 minuto entre series. Personalmente reemplace las flexiones diamante por fondos.

Gracias de antemano y saludos.

[Yerai]

Pues estoy bastante seguro de que es una rutina hecha por alguien de Crossfit, enfocada a que la hagas sin cuidar la forma. Por ejemplo esto "2 series de 30 fondos de pino" si lo haces con buena forma dudo que puedas hacer 2 series de 30. Lo mismo cuando pone "1 serie de 50 dominadas", tiene toda la pinta que se refiere a dominadas butterfly de esas.

Yo le bajaría las repeticiones para hacerlo con buena forma.

Un saludo

[Invitado DSJ95]

Hace 4 horas, Yerai dijo:

Pues estoy bastante seguro de que es una rutina hecha por alguien de Crossfit, enfocada a que la hagas sin cuidar la forma. Por ejemplo esto "2 series de 30 fondos de pino" si lo haces con buena forma dudo que puedas hacer 2 series de 30. Lo mismo cuando pone "1 serie de 50 dominadas", tiene toda la pinta que se refiere a dominadas butterfly de esas.

Yo le bajaría las repeticiones para hacerlo con buena forma.

Un saludo

Es cierto que algunas repeticiones son casi imposibles de realizar de una sola tirada, sin embargo yo las hago en forma de cluster siempre tratando de cuidar la forma. Es decir que por ejemplo comienzo la serie de 50 dominadas y llego a hacer 18, descanzo 30" y hago otras 8, descanzo 30" y hago otras 6, y asi hasta llegar a las 50 parando cada vez que comienzo a fallar ya sea en la forma o en la cadencia del ejercicio (yo la hago con 1:0:1). Con estas pequeñas pausas por supuesto las series duran 5 min cada una.

[BCos]

En mi opinion estas rutinas sólo son buenas para usarlas como "reto" de un día y nada más.

PD: Con lo sencilla que es la de HFK