Antpalbar Posted August 7, 2015 Report Posted August 7, 2015 Hola chavalees queria saber vuestra opinion sobre esta rutina que me acabo de hacer, es full body y para "hipertofiar" almenos l he hecho para eso. Decir que seria lunes miercoles y viernes 10 dominadas pronadas 30 crunch 12 australian pull ups 10 flexiones palmada 10 pseudo push up 10 sentadillas pata coja 10 dominadas supinas 45seg plancha 25 sentadillas 10 pike push up 15 knee raises 40seg ejerc 4 min ciclo Gracias un saludo
sergus Posted August 8, 2015 Report Posted August 8, 2015 Yo le cambiaría las extensiones de triceps por unos fondos y le metería algo mas de pierna, que con 25 sentadillas te quedas corto. Por lo demás me parece perfecta. Saludos
Antpalbar Posted August 8, 2015 Author Report Posted August 8, 2015 Muchas gracias sergus cambiare las extensiones y metere algo de pierna, aver si me da resultados!! Un saludo
Maldini Posted August 8, 2015 Report Posted August 8, 2015 Personalmente la veo bastante desproporcionada, me explico: 3 ejercicios de abdominales y 0 de lumbares (falta un ejercicio de espalda baja) 2 ejercicios de tirón vertical y 1 de empujón vertical (me parece correcta esta proporción) 2 ejercicios de empujón horizontal y 0 de tirón horiontal (incluye un ejercicio de remo) 1 ejercicio de extensión de codo (no le veo sentido incorporar ejercicios de aislamiento a una Full Body, por tanto, lo eliminaría) 1 sólo ejercicio de pierna (es insuficiente, añadiría como mínimo 1 ejercicio más, y a ser posible 2) Nota: Si de 9 ejercicios incluyes sólo 1 de pierna, siento decirte que de rutina Full Body sólo tiene el nombre... ya que es una rutina de tren superior. Por tanto, si tu objetivo es centrarte en el torso me parece fenomenal, pero eso sí, no esperes resultados en las piernas trabajandolas tan poco. Piensa que las piernas es el grupo muscular más grande del cuerpo, y las estás dando menos estímulo que a un músculo pequeño como es el tríceps (donde lo ejercitas con 1 ejercicio de forma directa y 3 ejercicios de forma indirecta). Saludos.
Antpalbar Posted August 8, 2015 Author Report Posted August 8, 2015 Personalmente la veo bastante desproporcionada, me explico: 3 ejercicios de abdominales y 0 de lumbares (falta un ejercicio de espalda baja) 2 ejercicios de tirón vertical y 1 de empujón vertical (me parece correcta esta proporción) 2 ejercicios de empujón horizontal y 0 de tirón horiontal (incluye un ejercicio de remo) 1 ejercicio de extensión de codo (no le veo sentido incorporar ejercicios de aislamiento a una Full Body, por tanto, lo eliminaría) 1 sólo ejercicio de pierna (es insuficiente, añadiría como mínimo 1 ejercicio más, y a ser posible 2) Nota: Si de 9 ejercicios incluyes sólo 1 de pierna, siento decirte que de rutina Full Body sólo tiene el nombre... ya que es una rutina de tren superior. Por tanto, si tu objetivo es centrarte en el torso me parece fenomenal, pero eso sí, no esperes resultados en las piernas trabajandolas tan poco. Piensa que las piernas es el grupo muscular más grande del cuerpo, y las estás dando menos estímulo que a un músculo pequeño como es el tríceps (donde lo ejercitas con 1 ejercicio de forma directa y 3 ejercicios de forma indirecta).Saludos. Que te parece ahora maldini, los lumbares las hago controlando la caida de los knee raises. Cuantas veces deberia repetirlo 3 o 4 veces?
Maldini Posted August 8, 2015 Report Posted August 8, 2015 Personalmente me gusta mucho más ahora. El número de vueltas dependerá de tu nivel, pero entre 3 y 4 lo veo lo más óptimo, ya que estás realizando un circuito compuesto por 11 ejercicios. ¿Has pensado en quitar los crunches? Lo digo porque con las planchas , las elevaciones de rodillas y el trabajo indirecto que reciben los abdominales, ya es más que suficiente para trabajar este músculo... ¿o es que los utilizas como descanso activo para llegar mejor al siguiente ejercicio? Lo último que te sugiriría es que quizás el orden de los ejercicios no sea el más óptimo, posiblemente porque a la hora de confeccionar la rutina no te has parado a pensar en ello, y te has limitado a poner los ejercicios que te gustan sin tener en cuenta este factor... ¿me equivoco? Yo los pondría del siguiente modo: Dominadas pronas Flexiones con palmada Crunches Sentadilla pata coja Dominadas supinas Pseudo push ups Knee raises Sentadillas Dominadas australianas Pike push ups Planchas Creo que de esta forma te resultará más sencillo acabar las vueltas, ya que tienes más descanso entre los ejercicios del mismo músculo. Evidentemente todo lo que te he puesto es mi opinión, luego eres tú quien decide qué es lo que quieres hacer y cómo hacerlo.
Antpalbar Posted August 8, 2015 Author Report Posted August 8, 2015 Personalmente me gusta mucho más ahora. El número de vueltas dependerá de tu nivel, pero entre 3 y 4 lo veo lo más óptimo, ya que estás realizando un circuito compuesto por 11 ejercicios. ¿Has pensado en quitar los crunches? Lo digo porque con las planchas , las elevaciones de rodillas y el trabajo indirecto que reciben los abdominales, ya es más que suficiente para trabajar este músculo... ¿o es que los utilizas como descanso activo para llegar mejor al siguiente ejercicio? Lo último que te sugiriría es que quizás el orden de los ejercicios no sea el más óptimo, posiblemente porque a la hora de confeccionar la rutina no te has parado a pensar en ello, y te has limitado a poner los ejercicios que te gustan sin tener en cuenta este factor... ¿me equivoco? Yo los pondría del siguiente modo: Dominadas pronas Flexiones con palmada Crunches Sentadilla pata coja Dominadas supinas Pseudo push ups Knee raises Sentadillas Dominadas australianas Pike push ups Planchas Creo que de esta forma te resultará más sencillo acabar las vueltas, ya que tienes más descanso entre los ejercicios del mismo músculo.Evidentemente todo lo que te he puesto es mi opinión, luego eres tú quien decide qué es lo que quieres hacer y cómo hacerlo. Jajaja tienes razon, los e puesto conforme mas me gustan
Paul Luap Posted August 9, 2015 Report Posted August 9, 2015 Yo los pondría del siguiente modo: Dominadas pronas Flexiones con palmada Crunches Sentadilla pata coja Dominadas supinas Pseudo push ups Knee raises Sentadillas Dominadas australianas Pike push ups Planchas Me gusta que lo empieces con un tirón vertical. Eres de los míos.
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