ENTRENAMIENTO DE FUERZA

[ManuelCastañon]

He estado pensando en cual seria el mejor entrenamiento para llegar a 10 pull ups(o cualquier otra meta) lo mas rápido posible.

Tomando de base que la fuerza se gana en ejercicios que solo te permitan hacer entre 1-6 repeticiones(se que tambien se gana fuerza en otros rangos de repeticiones pero estos son los que se gana mas) podríamos planificar un entrenamiento de un principiante de la siguiente manera;

Supongamos que queremos sacar el Muscle Up

1) Entrenar Pull Ups hasta que llegue a series de seis repeticiones. (En este momento lo que se hace normalmente es seguir y aumentar las repeticiones a 7,8,9,10 y luego entrenar para el Muscle Up, pero en estos rangos lo que se ganaria mas seria hipertrofia)

2)Lo siguiente que se haria seria hacer Pull Ups al pecho lo cual reduciria el numero de repeticiones y tomariamos el tiempo necesario hasta llegar a  series de 6 repeticiones.

3)Luego, hariamos pull ups explosivos y llegar a series con 6 repeticiones.

El resultado en lo personal creo que seria mayor ganancias de fuerza en menor tiempo trabajando siempre en rangos de fuerza.

El único inconveniente que veo a esta forma de entrenar es que la tecnica se haga mal y que se requiera mas tiempo para poder perfeccionarla, pero con unos cuantos entrenamientos en clusters se mejoraría muchísimo.

Ustedes encuentran otros inconvenientes? fallos? lo que sea...

[victorizado]

Pruebalo y nos cuentas. Entrenar fuerza te ayudará a conseguir cosas, entrenar resistencia te ayudará a conseguir cosas. Posiblemente lo ideal sea una mezcla o un punto intermedio como las 10 repes.

[SergioMN98]

Creo que es un buen método. Yo también tengo muchas ganas de sacar el muscle up!!

[ManuelCastañon]

@Yerai Que piensas sobre esto?

[maricrestas]

Creo que las rutinas de fuerza son mas complejas que reps en un rango concreto y con progresión lineal, pero en principio tu enfoque mantiene las bases por lo que creo que puede darte buenos resultados.  

Creo que cada objetivo tendrá un entrenamiento especifico, por lo que no es lo mismo ir por 10 domis o sacar el muscle UU.

[ManuelCastañon]

Ya no se si intentar este entrenamiento o seguir con series de 7 pull ups...

[Pilson]

El que planteaste primero me parece muy buen plan. El inconveniente que le ves podria ser nada, solo presta atencion a la tecnica, a tu cuerpo.