ayuda soy principiante

[Invitado shiukei]

les explico, la verdad me motivé mucho con este tema de la calistenia y me arme una barra en mi casa, el problema, no puedo hacer nada XD como se supone que debo empezar ? apenas puedo hacer una dominada y nada mas, que hago ? y en cuanto tiempo puedo ver cambios ? (estoy algo gordo Xd )

[Xaumander]

Primero te van a decir que pierdas peso, particularmente yo no lo he hecho.

Despues, negativas o remos invertidos para entrenar en barra, y luego flexiones, fondos en sillas, etc etc.

Cambios? depende de la constancia y dedicacion. en 6 meses debe haber una mejoria muy notable.

[Anktra]

Supongo que deberías apuntar a una fullbody de básicos, y los ejercicios que aun no domines, intentes hacer progresiones (si solo te sale una dominada, hacela + x cantidad de dominadas negativas, o con ayuda).

Suerte!

[SergioMN98]

La Calistenia es un entrenamiento con peso corporal, cuanto más peses, más fuerza tendrás que ejercer. Es recomendable, como supongo que también querrás mejorar tu imagen y eso, empezar con entrenamientos tipo HIIT y dieta hipocalórica. Después para empezar con básicos tales como fondos, flexiones, dominadas es ir haciendo progresiones de más fáciles a más difíciles hasta llegar a hacer el ejercicio en si. Para dominadas si puedes hacer 1, haz negativas y australian pull ups, también puede que te resulte más fácil realizar dominadas con agarre supino; espero haberte ayudado, un saludo!

[Anktra]

Hace 5 horas, SergioMN98 dijo:

La Calistenia es un entrenamiento con peso corporal, cuanto más peses, más fuerza tendrás que ejercer. Es recomendable, como supongo que también querrás mejorar tu imagen y eso, empezar con entrenamientos tipo HIIT y dieta hipocalórica. Después para empezar con básicos tales como fondos, flexiones, dominadas es ir haciendo progresiones de más fáciles a más difíciles hasta llegar a hacer el ejercicio en si. Para dominadas si puedes hacer 1, haz negativas y australian pull ups, también puede que te resulte más fácil realizar dominadas con agarre supino; espero haberte ayudado, un saludo!

totalmente. Le recomendaría (en caso que esté pasado de peso) que además de entrenar fuerza, que modifique la dieta para perder peso, y que incluya cardio. Sería la mejor manera de comenzar a ganar fuerza.

[MartinG]

En 26/11/2016 at 19:48 , Invitado shiukei dijo:

les explico, la verdad me motivé mucho con este tema de la calistenia y me arme una barra en mi casa, el problema, no puedo hacer nada XD como se supone que debo empezar ? apenas puedo hacer una dominada y nada mas, que hago ? y en cuanto tiempo puedo ver cambios ? (estoy algo gordo Xd )

Aqui esta una rutina para principiantes desde 0 espero y te funcione ya que esta muy completo en cuanto a la rutina

Progresaras dependiendo de tu constancia y la disciplina que tengas

Y en cuanto a tu peso puedes salir a al parque a correr todos los dias una media hora, sino puedes saltar la cuerda es muy buena opción suerte! y recuerda nunca desmotivarse eso es lo único que te frenara