Efrainhpedraza Posted November 17, 2016 Report Share Posted November 17, 2016 Hola, si quiero etrenar asi como adam raw, y lograr los requerimiento lvl 2 de adam requerimientos de este (mi asaña sin pasar por los otros) como deberia entrenar , que mas deberia hacer aparte de basicos y progreciones de handstand, oap y front para ello ? pues que mas deberia añadir y eso como, mas bien como deberia entrenar, chao gracias de antemano Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vangonaj Posted November 17, 2016 Report Share Posted November 17, 2016 A ver si me aclaro. Quieres llegar al nivel 2 sin pasar por el 1? Link to comment Share on other sites More sharing options...
juanan21 Posted November 17, 2016 Report Share Posted November 17, 2016 Esto es el nivel 0: 1) ASSISTED 3s. HS - 3HSPU - 3s. HS (Belly MUST face to WALL) 2) +125% BW full ATG 3s. paused SQUAT 3) 1x Clean Muscle UP 4) 10x +12kg PullUps 1s. deadstops each rep both UP and DOWN (Any grip, no Kip) 5) 10x +8kg Pistols each leg (20 reps total)1s. deadstops each rep both UP and DOWN (weight can be in front of the body for balance too) 6) 6s. One Leg Front Lever 7) 6s. One Leg Back Lever 8) 10x +16kg Dips 1s. deadstops each rep both UP and DOWN (no kip, full range) 9) 10x Knee-sit Knee raises 1s. deadstops each rep DOWN 10) 10x Squat Jump -Regular- 1s. ATG deadstops each rep Y esto el nivel 1: 1) FREESTANDING 3s. HS - 3HSPU - 3s. HS (Floor or P-bars) 2) +150% BW full ATG 3s. paused SQUAT 3) +8kg Muscle UP (any bar or rings, no kip, only heawyweights 85+ kg can have very slight little kip) 4) 10x +24kg PullUps 1s. deadstops each rep both UP and DOWN (Any grip, no Kip) 5) 10x +16kg Pistols each leg (20 reps total) 1s. deadstops each rep both UP and DOWN (weight can be in front of the body for balance too) 6) 3s. FULL Front Lever 7) 3s. FULL Back Lever 8) 10x +32kg Dips 1s. deadstops each rep both UP and DOWN (no kip, full range) 9) 10x L-sit Leg raises 1s. deadstops each rep both UP and DOWN 10) 10x Squat Jump -Knees High- 1s. ATG deadstops each rep Ya has conseguido hacer todo eso? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Efrainhpedraza Posted November 17, 2016 Author Report Share Posted November 17, 2016 Hace 40 minutos , Vangonaj dijo: A ver si me aclaro. Quieres llegar al nivel 2 sin pasar por el 1? Si jajajajaja ni por el cero esa quirro que sea m hazaña Link to comment Share on other sites More sharing options...
Efrainhpedraza Posted November 17, 2016 Author Report Share Posted November 17, 2016 Hace 29 minutos , juanan21 dijo: Esto es el nivel 0: 1) ASSISTED 3s. HS - 3HSPU - 3s. HS (Belly MUST face to WALL) 2) +125% BW full ATG 3s. paused SQUAT 3) 1x Clean Muscle UP 4) 10x +12kg PullUps 1s. deadstops each rep both UP and DOWN (Any grip, no Kip) 5) 10x +8kg Pistols each leg (20 reps total)1s. deadstops each rep both UP and DOWN (weight can be in front of the body for balance too) 6) 6s. One Leg Front Lever 7) 6s. One Leg Back Lever 8) 10x +16kg Dips 1s. deadstops each rep both UP and DOWN (no kip, full range) 9) 10x Knee-sit Knee raises 1s. deadstops each rep DOWN 10) 10x Squat Jump -Regular- 1s. ATG deadstops each rep Y esto el nivel 1: 1) FREESTANDING 3s. HS - 3HSPU - 3s. HS (Floor or P-bars) 2) +150% BW full ATG 3s. paused SQUAT 3) +8kg Muscle UP (any bar or rings, no kip, only heawyweights 85+ kg can have very slight little kip) 4) 10x +24kg PullUps 1s. deadstops each rep both UP and DOWN (Any grip, no Kip) 5) 10x +16kg Pistols each leg (20 reps total) 1s. deadstops each rep both UP and DOWN (weight can be in front of the body for balance too) 6) 3s. FULL Front Lever 7) 3s. FULL Back Lever 8) 10x +32kg Dips 1s. deadstops each rep both UP and DOWN (no kip, full range) 9) 10x L-sit Leg raises 1s. deadstops each rep both UP and DOWN 10) 10x Squat Jump -Knees High- 1s. ATG deadstops each rep Ya has conseguido hacer todo eso? No mi hazaña quiero que sea llegar y lograr ese lvl sin hacer esto Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vangonaj Posted November 17, 2016 Report Share Posted November 17, 2016 Yo personalmente pasaria por los demas. Asi preparas mas tu cuerpo para las cargas, y te evitaras posibles lesiones. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Efrainhpedraza Posted November 17, 2016 Author Report Share Posted November 17, 2016 Hace 2 minutos , Vangonaj dijo: Yo personalmente pasaria por los demas. Asi preparas mas tu cuerpo para las cargas, y te evitaras posibles lesiones. Pues tienes razon Link to comment Share on other sites More sharing options...
juanan21 Posted November 17, 2016 Report Share Posted November 17, 2016 Viendo que en el lvl 3, entre otras cosas, hay que hacer Muscle up con 16 kg, 5 dominadas con 48kg, sentadillas con el 175% de tu peso,5 pistol squat con 32kg, 5 fondos con 64 kilos... Tendrías que apuntarte a un gimnasio, sobretodo por tema de sentadillas, y comodidad de no tener que llevarte 60kg al parque para hacer fondos por ejemplo, y darle caña a rutinas de fuerza. Y yo pasaría antes por el resto de niveles, el salto es demasiado grande si no... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vangonaj Posted November 17, 2016 Report Share Posted November 17, 2016 Seria gracioso ir al parque con un carrito con 64kg de chatarra para lastrarse. XDDDDDDDDD Link to comment Share on other sites More sharing options...
Efrainhpedraza Posted November 17, 2016 Author Report Share Posted November 17, 2016 Hace 16 minutos , Vangonaj dijo: Seria gracioso ir al parque con un carrito con 64kg de chatarra para lastrarse. XDDDDDDDDD No no yo toy en gym, pero viejo mi duda es como puedo entrenar para conseguirlo si me pudieras ayudar con eso porfa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vilfon Posted November 17, 2016 Report Share Posted November 17, 2016 Como pretendes, por ejemplo, sacar un muscle up con 16kg de lastre sin hacer primero un muscle up sencillo y más tarde uno con 8kg? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vangonaj Posted November 17, 2016 Report Share Posted November 17, 2016 Poco a poco lastrandose de kilo en kilo. No hay otra. Nadie es capaz a pasar de 0 a 100 en nada. Link to comment Share on other sites More sharing options...
rokubi saiken Posted November 17, 2016 Report Share Posted November 17, 2016 andan raw mi padre estaria orgulloso saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
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