DOLOR INTENSO DEL HOMBRO

[FRANCAIS]

Hoy cuando fui al parque para practicar calistenia ,cuando iba a hacer fondos en mi primera repetición me  vino un dolor en el hombro izquierdo que me molesta. Cuando después hacia flexiones me dolía y me duele hasta ahora.

Que hago y me podéis dar algún consejo para que no me vuelva a ocurrir?

[Franci]

Por lo pronto si te duele, ir al médico!!!

Yo no lo dejaría mucho, y por supuesto, ya sabes, reposo, relax!!

Intenta no hacer movimientos bruscos hasta ver que te dicen.

[Franci]

Cuánto tiempo llevas entrenando?

Que rutina llevas?

Din datos, no sé qué decirte. Puede ser una mala postura, sobre esfuerzo, no calentar debidamente.....

[FRANCAIS]

Puede ser porque no haya echo calentamiento antes de empezar a hacer fondos?

[tban calisthenics]

Hace 9 minutos , FRANCAIS dijo:

Puede ser porque no haya echo calentamiento antes de empezar a hacer fondos?

Hola amigo, si no calientas antes de hacer rutina te jodes los hombros, los biceps, la espalda, el pecho y para resumir todo el cuerpo.

nunca saltes el calentamiento y el estiramiento, haz rotacion articullar y calentamiento aerobico como burpies o salto de cuerda, es lo que yo hago, dedicale minimo 15 minutos al calentamiento y despues a entrenar.

veras que se te quitan todos los dolores, pero mientras se te quita el dolor haz rutina de recuperacion por dos semanas y despues vuelve a entrenar.

un saludo  

[FRANCAIS]

Pero como tiene que ser un calentamiento efectivo hacer 5 minutos corriendo lento?

[Franci]

Hace 21 minutos , FRANCAIS dijo:

Puede ser porque no haya echo calentamiento antes de empezar a hacer fondos?

Es que sin calentar es una barbaridad, hacer fondos o cualquier ejercicio. Fondos, dominadas, lo que sea. 

Seguro!!!

[Franci]

Como apunta Esteban, el calentamiento antes de entrenar y un sesión de estiramientos después de la rutina es fundamental.

Dedicale su tiempo porque es muy importante para poder realizar un buen entreno y no tener molestias. Incluso entre series si te ves los músculos muy cargados es bueno estirar un poco.

Yo incluso al terminar el entrenamiento dedico tiempo a estirar y ciertos ejercicios para ganar en flexibilidad.

Te lo recomiendo.

Cuidate!!

 

[FRANCAIS]

Acabo de empezar  a entrenar hoy era mi primer día .

Podéis darme algún consejo para  hacer un calentamiento en condiciones.?

[Franci]

Yo empezaría por movimientos articulares:

giros de cadera a derecha e izquierda, haciendo movimientos circulares.

Piernas un poco más abiertas que los hombros y haces giros a de cadera a derecha y a la izquierda.

Rotaciones de hombros, hacía delante y hacia atrás.

Extender y encoger los brazos como si estuvieses haciendo pesas.

Rotacion de muñecas a derecha e izquierda. Con una mano rodeas la muñeca con la que vas a hacer las rotaciones o giros.

Movimientos circulares a derechas e izquierdas con la cabeza, muy lentamente.

Y ahora te coges una cuerda y saltas un poco a la comba o trotas   en el sitio, o te marcas unos  Burpees, para que el cuerpo entre en calor y se acelere un poco.

Tomate unos 10 o 15 minutos de calentamiento.

 

[Franci]

https://youtu.be/v8rSNt8T82U

 

[Franci]

 

[Franci]

Mira en el foro, busca por : lesiones.

[FRANCAIS]

MUCHAS GRACIAS!!!!

[Franci]

Lo que necesites!!!

[L0CATY]

Ami me paso lo mismo y resulto ser una tendinopatia del tendón supraespinoso después de la resonancia, lo que me recomendo el medico es fisioterapia/kinesiología (es lo mismo :v), hielo 15 minutos 2 veces al dia en la zona afectada, anti inflamatorio ibuprofeno y yo le sume crema anti inflamatoria también para acelerar el proceso, yo no fui a kinesiología por falta de tiempo y a pesar de eso, haciendo lo otro pude recuperarme bastante.

EDIT: Prestale mas atención al calentamiento y la elongación de esa zona para calmar el dolor.