Rutina para manguito rotador

[Invitado Shushin]

Buenas chicos, vengo a preguntarles sobre como trabaja el manguito rotador, ya que he tenido molestias y me han dicho que tengo que hacer ejercicios específicos como con poleas hacer rotaciones internas etc. Bueno mi pregunta es: como tiene que estar la rutina? Series, reps, número de ejercicios, se puede llegar al fallo? Etc. Cosas así porfavor, ya que no quiero cagarla y empeorar mi hombro, gracias

[Efrainhpedraza]

Nose, creo que seria bueno si sientes que esta muy agravado mejor ir a un fisioterapeuta, si no es tan grave busca videos de power explosive(muy recomendado) pues el explica muy bien este tipo de temas. y CREO  que se debe hacer por hay 10 15 min antes de la rutina de ejercicios.

[juanan21]

Este ejercicio es muy bueno para los manguitos

[juanan21]

Hace 12 minutos , 0xefro dijo:

Lástima que los que no tenemos un banco no podemos hacer el YTWL + I

La verdad que sí, porque es bastante bueno, ahora, el chico este dice de hacer ejercicios con poleas, entiendo que si tiene acceso a ellas será que está en algún gimnasio.

Con gomas también hay algunos que están bastante bien, si no voy mal, miraré a ver si encuentro.

[minozu]

Hola! @Oxefro y @juanan21

Siempre será mejor y sobretodo más cómodo tener un banco pero a las malas tb podéis practicarlos en la posición q tendrías para hacer remo pendlay.

Un ejemplo:

Saludos!

[Pryda]

Yo suelo hacer estos dos:

 

Y además de ese, facepulls en anillas.