subir masa muscular

[Invitado jassiel]

Hola amigos, bueno sere directo, tengo 17 años y mido 1.62m y peso aproximadamente entre 60 o 63 kg, bien, mi objetivo es mejorar en calistenia y voy muy bien, llevo 4 meses entrenando pero quiero subir masa muscular, 

como podria hacerlo, referente a mi edad y estatura y peso, cual seria la manera adecuada?

que tengo que comer?, sin mas que decir agradeceria su ayuda con alguna dieta, gracias

[Yerai]

te dejo un vídeo en el que hablo sobre el tema:

 

[Vangonaj]

Con el peso que tienes y la estatura que tienes, te sera miuy dificil subir mucho mas.