Duda con la rutina

[Invitado Facu]

¿Que les parece mi rutina de ejercicios, está bien armada?

Lunes: 3x8 dominadas (agarre prono) - 3x10 fondos en una sola barra - 3x1 minuto plancha - 3x10 puente - 3x20 abdominales cortos - 3x15 giros rusos - 3x20 flexiones de brazos - 3x20 fondos triceps - correr 40 minutos.

Martes: 3x10 dominadas (agarre supino) - 3x12 fondos normales en paralelas - 3x20 sentadillas - 3x10 (con cada pierna) subir escalón - 3x12 flexiones de brazos diamante - 3x10 knee raises - 3x7 L-Sit - 3x20 oblicuos - 3x8 flexiones de brazos para hombros.

Miércoles: Misma rutina que Lunes.

Jueves: Misma rutina que Martes.

Viernes: Misma rutina que Lunes y Miércoles.

Sábados: Misma rutina que Martes y Jueves.

Otra duda que tengo es si debería completar primero todas las series de un ejercicio para recién poder pasar a otro. Ya que siempre voy rotando al momento de hacer la rutina, por ejemplo me hago 8 dominadas y en vez de hacer las otras 2 series que me quedan, sigo con otros ejercicios para después volver a hacer dominadas. Que dicen está bien eso??? o tendría que hacerme las 3 series de una (obvio que con un lapso de descanso entre series) para poder pasar recién a otro ejercicio???? 

[IsMaK1]

Hace 43 minutos , Invitado Facu dijo:

¿Que les parece mi rutina de ejercicios, está bien armada?

Lunes: 3x8 dominadas (agarre prono) - 3x10 fondos en una sola barra - 3x1 minuto plancha - 3x10 puente - 3x20 abdominales cortos - 3x15 giros rusos - 3x20 flexiones de brazos - 3x20 fondos triceps - correr 40 minutos.

Martes: 3x10 dominadas (agarre supino) - 3x12 fondos normales en paralelas - 3x20 sentadillas - 3x10 (con cada pierna) subir escalón - 3x12 flexiones de brazos diamante - 3x10 knee raises - 3x7 L-Sit - 3x20 oblicuos - 3x8 flexiones de brazos para hombros.

Miércoles: Misma rutina que Lunes.

Jueves: Misma rutina que Martes.

Viernes: Misma rutina que Lunes y Miércoles.

Sábados: Misma rutina que Martes y Jueves.

Otra duda que tengo es si debería completar primero todas las series de un ejercicio para recién poder pasar a otro. Ya que siempre voy rotando al momento de hacer la rutina, por ejemplo me hago 8 dominadas y en vez de hacer las otras 2 series que me quedan, sigo con otros ejercicios para después volver a hacer dominadas. Que dicen está bien eso??? o tendría que hacerme las 3 series de una (obvio que con un lapso de descanso entre series) para poder pasar recién a otro ejercicio???? 

Veo mucha descomensación semanal en ejercicios de empujón (18) vs tirón (6): Mete algún tirón horizontal (remos) y quita algún empuje, añade algo más para los isquios (1 leg deadlift, Glute Ham Raise). 

Otra cosa que veo es. 

1º - ¿Has empezado ya a hacer esta rutina o solo la has armado? Porque veo demasiado volumen y frecuencia de entrenamiento para una persona que no sabe siquiera si está o no bien su rutina.. 

2º - ¿cual es la progresión que vas a seguir o vas a hacer siempre las mismas repes y series? Porque esas series y repeticiones si toleras esa frecuencia y te recuperas se te van a quedar chicas en nada.. Tendrás que ir progresando.

En cuanto a lo de hacerlo en circuito o terminar un ejercicio antes de pasar al siguiente da igual, puedes hacerlo unos días de una forma y otros de otra.

Un saludo

[Invitado Facu]

En 5/10/2016 at 18:58 , IsMaK1 dijo:

Veo mucha descomensación semanal en ejercicios de empujón (18) vs tirón (6): Mete algún tirón horizontal (remos) y quita algún empuje, añade algo más para los isquios (1 leg deadlift, Glute Ham Raise). 

Otra cosa que veo es. 

1º - ¿Has empezado ya a hacer esta rutina o solo la has armado? Porque veo demasiado volumen y frecuencia de entrenamiento para una persona que no sabe siquiera si está o no bien su rutina.. 

2º - ¿cual es la progresión que vas a seguir o vas a hacer siempre las mismas repes y series? Porque esas series y repeticiones si toleras esa frecuencia y te recuperas se te van a quedar chicas en nada.. Tendrás que ir progresando.

En cuanto a lo de hacerlo en circuito o terminar un ejercicio antes de pasar al siguiente da igual, puedes hacerlo unos días de una forma y otros de otra.

Un saludo

Me podrías explicar cual es la diferencia entre ejercicios de tirón y empujón??? 

Con respecto al progreso, voy a ir subiendo las repeticiones para poder conseguir la fuerza necesaria (quiero llegar a poder hacer 12 dominadas seguidas) para poder hacer un Muscle Up.

[victorizado]

Hola.

[IsMaK1]

En 7/10/2016 at 5:22 , Invitado Facu dijo:

Me podrías explicar cual es la diferencia entre ejercicios de tirón y empujón??? 

Con respecto al progreso, voy a ir subiendo las repeticiones para poder conseguir la fuerza necesaria (quiero llegar a poder hacer 12 dominadas seguidas) para poder hacer un Muscle Up.

La diferencia radica en que en unos tiras de tu cuerpo hacia la barra (remos y dominadas) y por tanto utilizas los músculos de la parte posterior del cuerpo (dorsal, trapecio, bíceps, hombro posterior, etc) y en otros empujas tu cuerpo para alejarlo ya sea del suelo (flexiones) o de una barra (dips/fondos) y por tanto trabajas los músculos de la parte de delante (pectoral, triceps, hombro anterior, etc) 
 

Nota: El bíceps está delante pero tira y el triceps detrás pero empuja..

Si quieres sacar el muscle up procura empezar a hacer las dominadas lo más explosivas que puedas, cuando llegues a 12 dominadas te será más facil progresar hacia el muscle up.

 

 

[Paul Luap]

En 7/10/2016 at 5:22 , Invitado Facu dijo:

Me podrías explicar cual es la diferencia entre ejercicios de tirón y empujón???