Progresión en rangos de fuerza

[Cristopher]

Hola a todos, la pregunta es la siguiente:

Si yo en sentadilla puedo hacer 5x5 con 50 kilos, para avanzar a 55 tengo que poder hacer series de 10 repes con 50 antes, o solo avanzo a 55 y sigo con 5 repes?

En otras palabras, debo poder hacer una cantidad de repes considerable con un peso determinado para poder avanzar a más peso?

[victorizado]

Yo lo que hacia era, cuando completaba bien las series, subia kilos y bajaba repes. Concretamente hacia 3x6 y cuando las completaba, me subia un par de kilos e iba a por 3x4. Si en lugar del 3x4, volvia a hacer un 3x6, sin problema. A subir kilos.

[Cristopher]

Vale, creo que acabo de comprender como funciona, hay que mantenerse en rangos de fuerza, y a medida que aumentemos el peso, por consecuente las repeticiones con pesos menores aumentaran, no?

Es solo por curiosidad, tampoco es que me importe mucho poder hacer muuuuchas repes con un determinado peso.

[victorizado]

Si, vas ganando algo de resistencia

[Xavi]

En mi rutina (fuerza) cuando empiezas haciendo algo que te cuesta más hago un 8x3, cuando ya lo hago más fácil paso al 6x4 y el siguiente sería de 5x5 después ya avanzas a otro más complicado o añades más peso en su defecto. Así que si pasas a 55kg empieza haciendo 8x3, luego un 6x4 y cuando llegues a 5x5 y lo hagas bien pasas a 60 kg y así sucesivamente hasta que tengas unas piernacas bien fuertes jeje. Para que te hagas una idea mi avance ha sido de 4 ciclos de (8x3), 4 de (6x4) y 4 de (5x5). Bueno no se si esto te ayuda, espero que sí.

PD: no te empiques con las piernas que acaban gustandote jiji.

[Cristopher]

Entonces hay que mantenerse siempre en rangos de fuerza, ahora entiendo todo! Jajaj

[IsMaK1]

Hace 18 horas, Cristopher dijo:

Hola a todos, la pregunta es la siguiente:

Si yo en sentadilla puedo hacer 5x5 con 50 kilos, para avanzar a 55 tengo que poder hacer series de 10 repes con 50 antes, o solo avanzo a 55 y sigo con 5 repes?

En otras palabras, debo poder hacer una cantidad de repes considerable con un peso determinado para poder avanzar a más peso?

Ambas son progresiones lineales, una lenta y muy conservadora (muy dificil estancarse) y la otra rápida pero menos conservadora y facil que te atasques en cuanto empieces a manejar pesos más altos.

1º - Si empiezas con un 5x5 a 50 kg y llegues a un 5x10 habrá pasado bastante tiempo pero pasarás de 58 a 67 kg de 1 RM aprox..

2º - Si empiezas con un 5x5 a 50 kg puedes avanzar a 55 kg y empezar con 3x5, 4x5 y 5x5 en cambio tu 1 RM subira poco.

Con ambas avanzas pero la 1º es demasiado lenta para el peso que levantas. En este caso sería mejor la segunda opción. Pero te voy a proponer un par de ejemplos intermedios para cuando levantes más y no puedas progresar tán deprisa.

3º - Empiezas 5x5 a ¨x¨ kg, cuando llegues a 5x8 subes 5 kg y empiezas de nuevo el 5x5.

4º - Empiezas 3x3 a ¨x¨ kg, cuando llegues a 5x5 subes 5 kg y empiezas de nuevo el 3x3.

5º - También son igual de válidas las opciones de @Xavi y @victorizado.

En todos los ejemplos puedes subir 2,5 kg o menos si ves que 5 de golpe es mucho, aunque debería pasar bastante tiempo hasta que tengas que hacer eso.

En cuanto a series largas (15-20 repes con tu 10 rm) de sentadilla siempre vienen bien para ganar masa y además te ponen a prueba mentalmente, pero las veo mas para cuando la tecnica ya la tengas impoluta, por que la fatiga es peligrosa.

Saludos.