Mi entrenamiento

[Efrainhpedraza]

Bueno..... un saludo a Todos  y quiero colgar un post de entrenamiento a raiz de post que e leido sobre gimnasia y muchos consejos que e leido en este mismo lugar y tambien aparte quiero dar las gracias por eso.

Bueno a empezar... como yerai dijo en un video, para ser un calistenico completo se ve hacer movilidad, estiramientos y fuerza. La movilidad la trabajare con skin the cat, el ejercicio de artem para hombros, con banda de resistencia dislocacion, diferentes variantes y cosas de splits y eso , en fin le voy a meter duro a esto tambien.

De fuerza y/o entrenamiento trabajo con thenx.com apenas voy en semana 3 dia 5 y pues se las recomiendo las rutinas son duras bla bla bla. 

A el principio hago entrenamiento para hefesto martes y sabado, front lever un entrenamiento muy intenso solo una vez a la semana pero con dominadas lastradas los dias que haga rutina de espalda pero front front solo 1 dia, y por ultimo el pino que lo trabajo con mucha flexibilidad y consejos de el ultimo video sobre ello de yerai, y rutina pues todo lo que tiene que ver con pike etc....

Aparte hago boxeo lunes miercoles y viernes....

Bueno esto es todo. Y posteo esto para ver si en un tiempo logro mejorar bastante o algo pq me interesaria en un futuro ver este post y alegrarme por mi progreso.

Y una pregunta, el objetivo de este blog de rutinas y entrenamiento si es este o que? 

Bueno hasta luego saludo a todos

 

[David Jimenez]

En primer lugar bienvenido pero que quieres decir con esa pregunta?Yo no entender

[Efrainhpedraza]

En 30/9/2016 at 13:50 , David Jimenez dijo:

En primer lugar bienvenido pero que quieres decir con esa pregunta?Yo no entender

No pues si en realidad el objetivo si es poner cosas asi y esopero ya veo que si

 

[Xavi]

El objetivo es poner tus entrenamientos para compartirlo con los demás y puedes pedir consejos o simplemente te lo darán sin que lo pidas jeje además de a la larga ver tus antiguos post y ver que hacías antes y que haces ahora, saludos y a ver si vemos ya algo jiji  

[Efrainhpedraza]

Mi entrenmiento de hoy fue horrible (teniendo en cuenta que siempre hago fullbody dia por medio)

Hice: calentamiento con skin de cat dislocaciones y cosas por el estilo .

Luego progreciones planche

5x20 planche lean

5x10 advance frog (ya que la tuck ni me salio hoy)

4x7 advance tuck pumps  

5x5 planche lean push up

Y de front lever 

Advance tuck front lever 4x9 max hold 13

Scapulat raises 5x5

Y un ejercicio de gimnasia que son idas a front 3x10

Nisiquiera hice la rutina jaja adios espero la proxima si hacerla como siempre

[Efrainhpedraza]

Bueno mi entrenamiento hoy sabado me gusto ya que estoy haciendo en un dia solo progreciones y otro torso ( nose como meter pierna) ya que me quedan muy largos los entrenamientos.

E aqui mi rutina 

4x3impossible parciales
10 10 10 7 7 7 4 4 4 dips con lastre super serie 10 con 12kg, 10 con 8kg, 10 solo.
Sphinx 5x8 10kg 
4x3 dominada a una mano
Dominadas 9 7 5  con 12kg luego 16 kg y luego 20 kg .
4x8 dominadas altas
3x8 bicep curl
 

[Efrainhpedraza]

Mi entrenamiento actualmente es lunes miercoles viernes rutina de progrecion handstand planche front y martes jueves sabado rutina que les mostre arriba.

[Efrainhpedraza]

Les comparto mi entrenamiento de progreciones lunes miercoles viernes

Planche 

Planche lean 5x20 
Planche lean push up 5x5
 5x5 seg tuck planche
Ejercicio de barra 5xmax ( en poscicion hollow arriba y abajo)
5xmax dip on bar
4x8 handstand to planche lean
Intentos de straddle 4x max
Straddle with recistence band 4x9 seg max hold 13

Front

4x3 straddle positivas 
4x3 negativas de front
 4x20seg advance tuck y de eso max hold
4x10 scapular raises
5x5 advance tuck front pull ups
 4x6 front ice creams
5x5 peso muerto

Handstand (no muy intenso)
3x30-40 seg estiramiento de handstand
3x20 cuchara añadirle 5 kg 
4x10 plancha extendida
3x 5 seg en lean foward y 5 en hand stand como en la foto 
3x15-20  progrecion 
3x max pike push up + max hold

Abdomen y lumbares
3x60 seg  abdomen serrato
3x15 lumbares de foto
3x20 lower back arches con peso 

Por ultimo empeze hoy con el entrenamientode semanas de pierna de yerai apenas semana 1 obviamente jejejeje. Saludo chao

[Efrainhpedraza]

Recomendada esta rutina de strongman tarrako. Ajajajajajja casi muero 

[Efrainhpedraza]

Les dejo mi rutina de hoy, me senti comodo y siento que progreso. Creo que me quedare en esta y ire aumentando lastres.

Rutina lastre 
endurance muscle up
Maltesa lean 10 seg 5 seg descanso 10 y hasta morir
10 10 10  dips con lastre super serie 10 con 12kg, 10 con 10kg, 10 solo.
5x3 Handstand push up con ayuda
Sphinx 3x8 lentas
3x5 flyes en anillas
3xmax reps hollow en barra para planche
3x8 hefesto pulls (faciles)
4x3 dominada a una mano
Dominadas 9 7 5  con 10kg luego 12 kg y luego 16 kg .
4xmax dominadas altas
3x5 advance tuck pull up
3x7 rows
 

[VANE37]

Buen entreno!

Una duda, que te ayudo a ti mas com las dominadas a una mano?

[Efrainhpedraza]

Hace 19 horas, VANE37 dijo:

Buen entreno!

Una duda, que te ayudo a ti mas com las dominadas a una mano?

Vane ojala me saliera la dominada a una mano, creo que me falto especificar eso son asistidas. Lo que me a ayudado demasiado sinceramente es el video de kass calistenia, ya estoy en la ultima progrecion y espero en 2 meses sacarla mas o menos.

[Efrainhpedraza]

Mi entreno de hoy, descubri como mejorar el tuck planche y lograr hacer reps limpias BANDA DE RESISTENCIA haha nose como no lo habia pensado, ojala me ayude en un futuro con la forma y fuerza de el tuck planche. 

Hay les va mi rutina de hoy 

Maltese lean 5x20
tuck planche push up (banda)5x5
 4x15seg tuck planche (banda)
4x8 juntas y separar escapulas en planche lean
4x6 handstand a planche lean(ejercicio del amigo de yerai)

4x3 front positivas con banda resistencia
4x3 negativas de front
 4x20seg advance tuck y de eso max hold
4x5 scapular raises
 4x6 front ice creams con banda resistencia
5x5 peso muerto

Pierna 
Semana 1 (rutina de yerai) 
Sentadilla profunda + 20kg
Abdomen 
3x5 leg raises a 1 brazo asistido 
3x30 planche de serrato
3x20 cuchara 
4x10 plancha extendida
3x15 lumbares con peso extra

Pd: la unica banda que uso es la morada y la uso para tener mayor control en Los ejercicios  y ganar buena forma

 

[Efrainhpedraza]

Bueno ayer jueves descanse y hoy viernes hice una sesion de freestyle , bastante agotadora, pero me di cuenta que no es lo mio tonces voy a dejar de hacer jaja