ganando fuerza para empezar en calistenia

[daniseda]

hola, decidí apuntarme al gimnasio  para coger fuerza y poder empezar en calistenia, quería saber si mas o menos podría ir empezando entrenar ya para algún truco o algo o si tengo que ganar mas fuerza. Pd: tengo 19 años mido 1,64 y peso de 62 a 63 kilos

voy a poner mi rutina y pesos a ver que tal veis.

lunes: empiezo con press militar y 3x6 con 40 kg despues dominadas 3x6 con 5 kg de lastre(creo que es lo que peor llevo) . remo 3x6 con 55 kg en maquina y unos 45kg con barra despues ejercicios varios de hombros.

martes: empiezo con press banca 3x6 con 64 kg. luego fondos 3x6 con 18 kg de lastre y ejercicios de bíceps y termino con 4x20 de flexiones

el miércoles son ejercicios de pierna

jueves lo mismo que el lunes y viernes lo mismo que el martes.

 

mas o menos hay esta todo , que tal voy? podre empezar? saludos.

[matuzalem]

No son malos pesos para tu peso corporal, ¿cuánto llevas entrenando? ¿y la pierna no la entrenas? 

[daniseda]

Hace 2 horas, matuzalem dijo:

No son malos pesos para tu peso corporal, ¿cuánto llevas entrenando? ¿y la pierna no la entrenas? 

llevo casi 3 meses y pierna hago los miercoles pero no puse el peso por que no creo que haga falta mucha fuerza en pierna para algun truco

[Cristopher]

Pero dinos que haces en tus días de pierna anda jajaja

[victorizado]

no necesitas ganar fuerza para hacer calistenia, puedes ganarla con la propia calistenia.. si te refieres a "trucos" pues empieza con las progresiones

[daniseda]

En September 23, 2016 at 21:35 , victorizado dijo:

no necesitas ganar fuerza para hacer calistenia, puedes ganarla con la propia calistenia.. si te refieres a "trucos" pues empieza con las progresiones

Con que progresiones podria empezar?

[daniseda]

En September 23, 2016 at 20:45 , Cristopher dijo:

Pero dinos que haces en tus días de pierna anda jajaja

Sentadillas 3x6 70 kg como  ejercicio basico 

[Ideador]

Dominadas, fondos y flexiones. También australians pull ups.

Así, si no puedes hacer dominadas, hazlas con agarre neutro; y si todavía no puedes con agarre neutro no es excusa porque tienes los demás ejercicios. Si no puedes hacer fondos, no es excusa porque puedes hacer triceps en un banco, por ejemplo, además de las flexiones. Y si no puedes hacer flexiones, tampoco es excusa porque puedes hacerlas de rodillas.

No hace falta apuntarse a un gimnasio para hacer calistenia, por el amor de la concha, eso es contraproducente. Un truco calisténico te saldrá de forma más eficiente y más efectiva practicando ejercicios calisténicos, lógicamente.

Si quieres usar lastre para las dominadas, haz 15 dominadas sin lastre. Si quieres hacer flexiones con lastre, aprende primero a hacer 20 ''en diamante'' o declinadas, o con una mano, o con aplauso.

Si quieres hacer un front lever, primero haz un back lever. Si quieres hacer un back lever, primero hazte 3 muscle up. Y si quieres hacer un muscle up, hazte 10 dominadas y 15 fondos en una barra durante unas semanas; y si no, algunos meses.

No te desesperes por sacar trucos ni por usar lastre. Primero lo básico. Los trucos te saldrán como premio a tu trabajo constante.

[daniseda]

Hace 12 horas, Ideador dijo:

Dominadas, fondos y flexiones. También australians pull ups.

Así, si no puedes hacer dominadas, hazlas con agarre neutro; y si todavía no puedes con agarre neutro no es excusa porque tienes los demás ejercicios. Si no puedes hacer fondos, no es excusa porque puedes hacer triceps en un banco, por ejemplo, además de las flexiones. Y si no puedes hacer flexiones, tampoco es excusa porque puedes hacerlas de rodillas.

No hace falta apuntarse a un gimnasio para hacer calistenia, por el amor de la concha, eso es contraproducente. Un truco calisténico te saldrá de forma más eficiente y más efectiva practicando ejercicios calisténicos, lógicamente.

Si quieres usar lastre para las dominadas, haz 15 dominadas sin lastre. Si quieres hacer flexiones con lastre, aprende primero a hacer 20 ''en diamante'' o declinadas, o con una mano, o con aplauso.

Si quieres hacer un front lever, primero haz un back lever. Si quieres hacer un back lever, primero hazte 3 muscle up. Y si quieres hacer un muscle up, hazte 10 dominadas y 15 fondos en una barra durante unas semanas; y si no, algunos meses.

No te desesperes por sacar trucos ni por usar lastre. Primero lo básico. Los trucos te saldrán como premio a tu trabajo constante.

Cuando empece no podia hacer ni una dominada , apenas 2 flexiones yo creo que no a estado mal para empezar