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Encontrado 9 resultados

  1. angellorenzo

    Apertura centro entrenamiento calistenia

    Buenos días a tod@s Estoy creando un proyecto para la apertura de un centro de entrenamiento de calistenia, el caso es que me asaltan muchas dudas al respecto de como orientarlo, ¿como lo harían ustedes? Mis dudas vienen con respecto a que tipo de cliente dirigirme si población más adulta más de 35-40 años en plan más entrenamiento personal que puedan pagar un alto precio y atenderles de manera más exclusiva o dirigirme a población más joven que no puede pagar un alto precio pero que tenga más clientes, que precio ven ustedes conveniente? Gracias de antemano, no es nada fácil elegir al tipo de cliente llevo muchos quebraderos de cabeza igual me pueden ayudar y aportar una solución que ayude a seguir creciendo esta comunidad de practicantes de calistenia. Un saludo
  2. Anktra

    11/11/16 (viernes) (9) ¡Vacaciones!

    Hola! Soy Anktra Noveno entrenamiento de calistenia y primer día de vacaciones! Rutina: 3x8 dominadas 3x10 flexiones con altura en pies 3x10 remos invertidos 3x8 fondos en paralelas 3x10 sentadillas con peso 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 elevación de talones 3x20 russian-twists con peso 3x10 elevación de piernas 3x10 v-ups Bueno, esa fue mi rutina. Las dominadas me costaron, se me hace extraño y desconocido el por que; pero los remos invertidos me costaron un poco esta vez, ¿qué será? Las pistol-squats fueron hasta sentarme en un banquillo, no fueron "asistidas en fuerza". Y eso sería todo, me despido, que disfruten el finde; Anktra
  3. hola, decidí apuntarme al gimnasio para coger fuerza y poder empezar en calistenia, quería saber si mas o menos podría ir empezando entrenar ya para algún truco o algo o si tengo que ganar mas fuerza. Pd: tengo 19 años mido 1,64 y peso de 62 a 63 kilos voy a poner mi rutina y pesos a ver que tal veis. lunes: empiezo con press militar y 3x6 con 40 kg despues dominadas 3x6 con 5 kg de lastre(creo que es lo que peor llevo) . remo 3x6 con 55 kg en maquina y unos 45kg con barra despues ejercicios varios de hombros. martes: empiezo con press banca 3x6 con 64 kg. luego fondos 3x6 con 18 kg de lastre y ejercicios de bíceps y termino con 4x20 de flexiones el miércoles son ejercicios de pierna jueves lo mismo que el lunes y viernes lo mismo que el martes. mas o menos hay esta todo , que tal voy? podre empezar? saludos.
  4. Hola buenas, me acabo de registrar en el foro porque necesito respuesta a unas cuantas preguntas que pregunto en el gimnasio, y parecen que tienen poca idea de la calistenia... Veran, en el gimnasio yo entreno calistenia, ya que en mi ciudad no hay ningun parque todavia y el gimnasio es el unico lugar con barras y un buen sitio para entrenar, cada vez que les pregunto a los entrenadores sobre si solo entrenando calistenia ganaria masa muscular y fuerza me dicen que la calistenia si la entreno todos los dias( yo no la entrenaria todos los dias dos dias y descanso) me dicen que me lesionaria y no ganaria masa muscular, entonces les digo que miren a Vadim Oleynik o a Frank Medrano y me salen con segundas... Ademas a mi no me interesaria demasiado ganar masa muscular, hombre si me interesa pero prefiero tener mas fuerza y control sobre mi cuerpo, tambien les digo que no es lo mismo entrenar espalda haciendo dominadas que metiendote en la maquina... Si me meto en la maquina no ganaria ningun control sobre mi cuerpo. Ademas llevo entrenando calistenia desde enero y en unos meses deje de hacer maquinas y solo centrarme en calistenia y he avanzado un monton en los trucos de calistenia, he avanzado tanto que me salieron muscle ups sin buscarlos y tambien ya consigo mantenerme en bandera muy arriba... Vosotros que opinais? Deberia entrenar calistenia que es lo que adoro y me llama la atencion? Me podeis dar alguna idea o algo? no se si me explico bien en todo el texto, lo siento si no se entiende bien... Muchas gracias
  5. Fernando Angles

    Rutina y Series

    Mayormente mis rutinas las hago asi: 4 Series 6 Ejercicios pero entreno un musculo por dia y lo combino con 3 ejercicios de calistenia y 3 de gimnasio esta bien lo que hago? otra duda mejor son ejercicios de aislamiento o compuestos?
  6. Bueno queria consultarles sobre como fortalecer mis musculos debiles es decir, si me cuesta hacer ejercicios con hombros y se que lo tengo debiles... cada cuanto deberia entrenar hombro? y la otra duda que les tenia era si me podrian dar un ejemplo de como combinar gimnasio y calistenia...osea cuantas horas hacer gimnasio cuantas calistenia? que dia gimnasio que dia calistenia? y que musculo trabajar en gimnasio y que en calistenia es decir es martes me tocaba hombro trabajo hombro igual en el gimnasio? Gracias de antemano!
  7. Como andan caballeros, espero que bien Resulta que siempre quise hacer calistenia, pero no tenia nada de fuerza, asi que empece el gimnasio aprovechando la increible fortuna de que en el edificio donde vivo hay uno, osea que es gratis. Actualmente me siento seguro para empezar con la calistenia, mejor dicho, empece hace una semanas. Pero no queria abandonar el Gim, ya que me gusta y considero que tengo que aprovechar la posibilidad que tengo, asi que termine organizando de esta manera: Domingo: Calistenia Lunes: Descanso Martes: Gimnasio Miercoles: Calistenia Jueves: Gimnasio Viernes (este dia tengo educacion fisica en la escuela) Sabado: Gimnasio El tema es que entonces tenia 3 dias de Gim, y 2 de Calistenia, pero lei que debo tener 3 dias minimo de calistenia para poder progresar bien, mi preocupacion es que me da pena dejar el gimnasio ya que me gusta porque lo enfoco mas a la hipertrofia, pero tambien me encanta la calistenia, y quisiera hacer las 2 cosas pero 7 dias de entrenamiento me parece excesivo, entonces creo que podria ir solo 2 dias al gimnasio y dedicarle 3 a la Calistenia. Pero no se muy bien, que opinan? (si hiciera eso, me quedaria asi la semana) Domingo: Descanso Lunes: Calistenia Martes:Calistenia Miercoles: Gimnasio Jueves: Calistenia Viernes: Educacion Fisica Sabado:Calistenia
  8. Hola que tal, Hoy es mi primer post sobre lo que va a ser mi entrenamiento durante un tiempo, así que os oriento de mi situación actual. Tengo 19 años y peso 90 kilos y mido 1.81m, mi experiencia deportiva fue iniciarme en balonmano en el cual estuve entrenando durante 6 años hasta que conocí el gym. Me empecé a motivar porque veía mi cuerpo cambiar haciendo rutinas del entrenador pero rapidamente al año y poco se me hizo repetitivo y descubrí el Crossfit, sinceramente estoy enamorado del mismo pero al año mi entrenador se fue del gym y me quedé sin crossfit (los box específicos son carísimos). Me apunte de nuevo a un gym en el cual estoy ahora con permanencia de un año (es el Mcfit por si alguno lo conoce son de lo mejor en Europa) de igual forma sigue siendo repetitivo y como a mi me gustaba la calistenia que se hacia en Crossfit he decidido combinar gym (pesas) y calistenia (por eso estoy aqui). Conocí a Yerai hace un tiempo atrás y me ha servido de motivación junto a Frank Medrano. Así que os traigo lo que sería mi planteamiento para empezar a entrenar desde el lunes próximo por si alguien esta interesado Rutina: - Todos los día en ayunas por la mañana cardio suave correr media hora - Descansos de 1 minuto entre series y entre ejercicios el mínimo para aumentar la perdida de grasa a largo plazo. Lunes y Viernes: Todo peso corporal (igual alguno lastrado) Dominadas 5x15 Fondos 5x20 Flexiones 5x20 Remos TRX 5x20 Sentadilla profunda 5x20 Abdomen (Crunches, raises, dragon flags, etc...) 5x20 - Acabando los ejercicios básicos igual metería al final del entrenamiento un poco de "funcional" , lo que me refiero tipos de WOD ("Workout of the day" tipo de entrenamiento en Crossfit) adaptados a peso corporal o lastre con kettlebell: AMRAP Cardio (10 mins) [ 20 Mountain C. > 20 Sentadillas > 10 Pies barra ] AMRAP Cardio (10 mins) [ 20 Burpees > 20 High Swing > 10 Crunches ] Martes: Empuje con pesas + peso corporal - Para empezar: 2 Ciclos de repeticiones al fallo sin descanso, entre ciclos 1 minuto y medio (Dominadas > Fondos >Flexiones > Pino)) Flexiones 4x25 Press Banca 4x8 Fondos 4x20 Press Militar 4x10 Triceps banco 3x20 - De igual forma (dependiendo del tiempo podría meter un WOD 21,15,9,3 ( Flexiones Diamond > Swing > Remo Trx) 21,15,9,3 ( Saltos rodilla pecho > Sentadillas lastradas > Peso muerto kettlebells) Miércoles: Tirón + peso corporal - Para empezar: 2 Ciclos de repeticiones al fallo sin descanso, entre ciclos 1 minuto y medio (Dominadas > Fondos >Flexiones > Pino) Dominadas 6x10 Peso muerto 4x8 Remo TRX 4x25 Remo 4x8 Bíceps en TRX 3x10 - Y nuevamente un WOD Tabata (Dominadas > Flexiones > Pino > Chin Ups > Dominadas > Flexiones > Pino > Triceps banco) 21,15,9,3 ( Saltos rodilla pecho > Sentadillas lastradas > Peso muerto kettlebells) Jueves: Pierna + peso corporal - Para empezar: 2 Ciclos de repeticiones al fallo sin descanso, entre ciclos 1 minuto y medio (Dominadas > Fondos >Flexiones > Pino) Sentadilla profunda 4x25 Sentadilla con barra 4x8 Pistols asistida 4x15 Lunges 4x15 Femoral peso corporal 3x10 Abdomen (Crunches, raises, dragon flags, etc...) 4x25 - Para finalizar un WOD de abdomen Tabata (Isométrico plano > Crunches > Posicion de flexion isometrico > Oblicuo tocando talones > Lateral isometrico > El otro lado > Isométrico plano > Crunches) Y bueno eso sería todo, obviamente todo el volumen de entrenamiento esta sujeto a cambios dependiendo de sensaciones durante el entreno o por el tiempo empleado, todo lo iré posteando a medida que vayan pasando los días y tenga tiempo! Esta rutina la he creado yo cogiendo lo mas importante de varias y adaptándola a mis posibilidades, tiempo, material, etc... Esta claro que no es una rutina full calistenia es una rutina mixta para aquellos que les guste ambos campos. Si veis en que podría cambiar podéis comentar y mejorar yo también ya que en lo que me baso es en mi experiencia deportiva y varios años informándome por mi mismo.
  9. Alberto_Morcu

    Calistenia y Gimnasio

    Buenas compis. Una de las cosas que he probado y que más me alegro de haberlo echo es entrar un poco en el mundo de la calistenia y sobre todo mezclarlo con mis conocimientos en el mundo del gimnasio. Esta suma ha sido brutal para mi ya que conociendo como responde mi cuerpo a unos ejercicios y a otros, mezclarlos ha sido la leche, jejeje. Mi consejo y que no deja de ser sólo eso, es que mezcléis los dos mundos a ser posible. Si no se puede no se puede pero si es que si, genial. A continuación os explico como podrías mezclar el gimnasiso con ejercicios con tu propio peso. Antes que nada decir que yo trabajo en el gimnasio con rutinas de fuerza y que suelen oscilar en 4x5 y 5x5 y nunca llegando al fallo muscular (en mi caso). Mi rutina normalmente esta dividida en Tronco/Pierna (es a la que saco mas rentabilidad), 7 semanas y una semana por grupos musculares, como si hiciera semanas de carga y una de descarga mas suave. En la sesión de tronco hago con barras y bastante peso y 5x5 el press de banca, press militar y remo inclinado (siempre con series de aproximación) y a continuación ejercicios con mi propio peso de 3x15 o 4x15. En la sesión de pierna hago con barras, bastante peso y 5x5 de sentadillas y peso muerto ( siempre con series de aproximación) y a continuación ejercicios con mi propio peso. La rutina me quedaría así; Lunes...............Torso Martes..............Pierna Miercoles.........Abdominales y trucos Jueves.............Torso Viernes............Pierna En caso de que os guste entrenar por grupos musculares lo podríais hacer de la sigueinte manera: Biceps: Escoger 1 ejercicio como por ejemplo curl de biceps con barra recta y hacer 5x5 y los demas ejercicios de la rutina con vuestro propio peso. Pecho: Press de Banca 5x5 y los demás con tu peso. Y así sucesivamente. Se trata de elejir un ejercicio de cada grupo muscular el cual mueva la mayor cantidad de fibras musculares por movimiento. Yo al ser corredor de fondo entreno tambien Martes, Jueves, Sabado y Domingo. Cuando entreno esto la rutina de arriba la recorto y quedaria asi: Lunes..............Torso Martes.............Entreno de carrera y Abs Miercoles.........Pierna y trucos Jueves ............Entreno de carrera y ABS Viernes............Torso Sabado...........Carrera Domingo.........Carrera Un saludo compis y perdonar por la chapa. No se si le inteeresa a alguien lo que he contado. Vamos hablando por aquí.
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