Me pueden guiar?

[Invitado marquitos21]

Buenas a todos, estuve leyendo y viendo videos de yerai y la verdad es que me decidí a entrenar calistenia. Me gustaría empezar este mes a entrenar serio y tenía unas cuantas dudas:

Mi idea era empezar con la rutina basica de dominadas, flexiones, fondos y sentadillas. Sería ir caminando a coger una bicicleta publica que son 2km caminando aprox. y luego desde donde cojo la bicicleta al parque otros 2km en bicicleta aprox. Luego llegar alli y entrenar haciendo varios circuitos de la rutina basica, 6 por ejemplo con las repeticiones que vea que puedo mantener haciendo con buena tecnica durante los 6 circuitos, con descanso entre circuito de 2 minutos y medio. Al terminar haría una sesión de hiit. Y complementar esto con comer saludablemente. Esto lo haría de lunes a viernes.

¿Qué tal lo ven? 

Fisicamente soy flaco pero con grasa abdominal. Lo que me gustaría es perder la grasa abdominal y empezar a ganar volumen pero de musculo. Debería primero perder la grasa y luego subir masa muscular o como lo harían ustedes?

En cuanto a la rutina, con esa rutina puedo trabajar todos los musculos y segun avance ir metiendo peso por ejemplo o con tecnicas mas dificiles para ir ganando masa muscular o como lo hago?

Perdón por la chapa y muchas gracias por adelantado!

 

[Vangonaj]

Hiit 5 veces a la semana no es que sea muy recomendable.

[Miguite]

Bajo mi punto de vista lo veo mal. Hacer una rutina fullbody + HIIT de lunes a viernes como que no, ahora si tu quieres tira para alante.

Te explico por que lo veo mal. Dices que te gustaría empezar con la calistenia, así que me supongo que seas novato por lo tanto lo primero las dominadas quizá sean algo de más (a todos nos pasa). También al pensar que eres novato empezar con HIIT despues de la rutina fullbody lo veo mal, ya que empezar de cabeza a dar el 120% solo termina de una manera, que es lesionado.

Por lo tanto, lo que yo, si fuera tu, haría es:

• L,X,V la fullbody de Yerai con una intensidad fuerte adecuada para ti
• M,J HIIT a razón 1:4 (por cada segundo de alta intensidad 1 de baja).

Esto unos meses, hasta que te veas lo bastante fuerte, y luego ya tirar a una rutina T/P o T/P/E (torso/pierna o tiron/pierna/empuje)

 

Ahora bien, si comentas cual es tu nivel, se te podrá aconsejar mejor

Un saludo

[wool]

Hace 2 horas, Vangonaj dijo:

Hiit 5 veces a la semana no es que sea muy recomendable.

Medrano se supone que lo hace... xD. Pero tampoco comparto la idea de hacerlo 5 dias seguidos

La forma de de entrenar que a puesto Miguite seria idónea si erees novato

[Erik600]

haber si te ayudo as tu rutina de basicos todos los dias si quieres pero te recomendaría hitt 3 veces a la semana o solo 2 ya que mientras haces basicos quemaras grasas tambien y mas si eres ectomorfo tranquilo bajaras con el tiempo pero eso te tomaria como minimo 2 o tres meses para ver un cambio... si vas hacer la rutina basica todo los dias haslo pero usando la cabeza por ejemplo algunos dias as menos circuitos para que no te excedas alimentate bien descansa bien entre circuito y duerme bien por igual ya dijiste que te alimentaras bien y para subir de nivel puedes usar peso y cambiar los ejercicios varialo por ejemplo un dia podrias usar peso y otros dos dia lo cambia ve jugando e,e no hay que ser tan monotonos.

Si Comes bien descansas bien...puedes hacer dominadas ,flexiones ,fondos y sentadillas todos los dia.

agrega peso,cambia los ejercicios y sube reps tambien no cambies los ejercicios si dominarlos por lo menos as entre 8 y 12 reps o 6 y 15 algo por hay.

el cardio que sea a tu nivel y hazlo 3 veces por semana y algo que no es indispensable para quemar grasa pero si quiere agrega dos ejercicios de abdomen a la rutina o con 1 basta ya que la rutina no tiene como knee raises y plank.

ponle ganas si sientes que un dia no puedes descansa o as la rutina mas suabe...por ultimo no te estanques cambia la rutina  si te aburres o no te da resultados

[Vangonaj]

Hace 1 hora, Erik600 dijo:

haber si te ayudo as tu rutina de basicos todos los dias si quieres pero te recomendaría hitt 3 veces a la semana o solo 2 ya que mientras haces basicos quemaras grasas tambien y mas si eres ectomorfo tranquilo bajaras con el tiempo pero eso te tomaria como minimo 2 o tres meses para ver un cambio... si vas hacer la rutina basica todo los dias haslo pero usando la cabeza por ejemplo algunos dias as menos circuitos para que no te excedas alimentate bien descansa bien entre circuito y duerme bien por igual ya dijiste que te alimentaras bien y para subir de nivel puedes usar peso y cambiar los ejercicios varialo por ejemplo un dia podrias usar peso y otros dos dia lo cambia ve jugando e,e no hay que ser tan monotonos.

Si Comes bien descansas bien...puedes hacer dominadas ,flexiones ,fondos y sentadillas todos los dia.

agrega peso,cambia los ejercicios y sube reps tambien no cambies los ejercicios si dominarlos por lo menos as entre 8 y 12 reps o 6 y 15 algo por hay.

el cardio que sea a tu nivel y hazlo 3 veces por semana y algo que no es indispensable para quemar grasa pero si quiere agrega dos ejercicios de abdomen a la rutina o con 1 basta ya que la rutina no tiene como knee raises y plank.

ponle ganas si sientes que un dia no puedes descansa o as la rutina mas suabe...por ultimo no te estanques cambia la rutina  si te aburres o no te da resultados

Unos signo de puntuacion vendrian de lujo XDDDDDDD. El primer parrafo es mortal.

[Vangonaj]

Hace 1 hora, wool dijo:

Medrano se supone que lo hace... xD. Pero tampoco comparto la idea de hacerlo 5 dias seguidos

La forma de de entrenar que a puesto Miguite seria idónea si erees novato

Ninguno aqui somos como Medrano.

[Invitado Marquitos21]

Gracias a todos por vuestras respuestas,  hice pruebas y mas o menos lo que puedo hacer es esto:

10 dominadas,  20 flexiones y 15 fondos aproximadamente. Esto digo haciendo al fallo y con buena tecnica,  a lo mejor hago alguna mas pero si veo que ya no puedo hacerla bien prefiero no contarla. 

Después de leer y demas creo que haré la siguiente rutina a ver que les parece. 

Dominadas, Fondos, Flexiones, Sentadillas y Elevacion de piernas, descansando 20 segundos entre ejercicios y 2 minutos entre circuitos. Haría  unos 5 circuitos con entre 8-12 repeticiones. Esto lo complementaria con 15 minutos de HIIT al terminar de entrenar. Y hay que sumar que voy y vengo en bicicleta  desde el parque donde entrenaria que está a unos 2 kilometros. Sería lunes,  miercoles y viernes. 

 

Una duda,  si no soy capaz de hacer las 8 dominadas durante los 5 circuitos, las complemento con australian pullups o como lo hago? 

 

Muchas gracias! 

[Miguite]

haz menos dominadas. Si llegas al punto que no puedes hacer ni una dominada, haz negativas. Si llegas al punto que ni negativas, haz australian. Si llega al punto que ni australian, pues australian con piernas dobladas. Si llegas al punto que ni eso haz australian negativas. ETC ETC ETC ETC