NicolasChek Posted August 29, 2016 Report Share Posted August 29, 2016 Bueno me animo a hacer uno de esto asi podre evaluar mi progreso en un futuro ^^ tengo 16 años de paso pondré mi altura también 170 DIA 28 AGOSTO Empiezo el entrenamiento comprobando un poco las muscle ups consigo hacerme hasta 5 a doble tiempo ^^ y practicamos stradde que sigue sin salirme sin bloquear los bloquear brazos antes calente con 3 series de 10 dominadas abiertas 4 series MAX tiempo de Tucked planche en paralelas 4 series de subidas y bajadas a tucked en barra 4 series de lean planche max tiempo 4 series de advance tucked en barra para acabar hago una serie al fallo de dominadas ( 15 ) y hago estiramientos aun no he entrenado hoy asi que esta noche publicare el entrenamiento de hoy ^^ Gracias por leerlo los que se pasen El objetivo de mi rutina es sacar el front lever y el front además de mantener un buen tono físico, pronto publicare fotos si me animo Link to comment Share on other sites More sharing options...
David Jimenez Posted August 29, 2016 Report Share Posted August 29, 2016 Bienvenido y animo con esos entrenos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguite Posted August 29, 2016 Report Share Posted August 29, 2016 Bienvenido compañero!!! Entrenas demasiado al fallo no?? (o simplemente era ese día) Link to comment Share on other sites More sharing options...
NicolasChek Posted August 29, 2016 Author Report Share Posted August 29, 2016 Hace 3 horas, Miguite dijo: Bienvenido compañero!!! Entrenas demasiado al fallo no?? (o simplemente era ese día) la verdad entreno como se me ocurra la verdad no tengo nada planificado depende de como me vea ese dia sinceramente, digamos que improviso, aun soy bastante inexperto en cuanto a calistenia he estado alrededor de 5 meses haciendo solo básico asi que tengo una buena base Link to comment Share on other sites More sharing options...
NicolasChek Posted August 29, 2016 Author Report Share Posted August 29, 2016 ENTRENO DIA 29 AGOSTO 2016 Hoy toco entrenar en el parque de la solidaridad ( donde empezó Sergio Ordoñez ) para empezar alrededor de 10 minutos calentando y estirando 5 dominadas y 10 flexiones 3 sets 10 dominadas abiertas y 10 fondos 3 set 10 dominadas cerradas de bíceps y 10 flexiones altura de hombros 3 set 10 dominadas cerradas y 10 flexiones con las manos juntas 3 set fondos de muscle up ( los de una sola barra ) y 10 flexiones abiertas 3 set 4 dragon flags 1 set extensiones al fallo con inclinación en paralelas 2 sets rodillas al pecho en barra 1 set al fallo y esto fue todo el entreno de hoy, la verdad me sentí bastante fluido fue un entreno medianamente sencillo ahora a descansar y mañana entrenar por la mañana. Gracias por leer este post de nuevo empezare a publicar fotos a partir de mañana junto con mi peso en bascula Link to comment Share on other sites More sharing options...
NicolasChek Posted August 30, 2016 Author Report Share Posted August 30, 2016 ENTRENAMIENTO DIA 30 AGOSTO Hoy toco trabajar la explosividad, como siempre comenze con unos 10-15 minutos de calentamiento y un par de superadas a dos tiempos para probarme jajaja el entrenamiento fue este Muscle up explosivo agarrándose de la barra superior y haciendo una dominada 2 series de 5 repeticiones Subida a Muscle up tocando la barra con la cadera 5 repeticiones x 2 series dominada explosiva tocando la barra de atrás con una mano 5x2 Dominada explosiva tocando la barra de arriba con las dos manos 5x2 entre medias intentaba hacer stradde ( sin bloquear codos ) aun no me sale después trabaje un poco de suelo 20 flexiones de palmadas x2 series carretilla con mi compañero al fallo x1 serie y finalmente unos cuantos estiramientos para terminar el entrenamiento de hoy . finalmente no hice cardio bueno camine unos 45 minutos que es lo que tarde en ir hasta el parque y volver si cuenta eso jajaja bueno gracias por leer mi diario amigos aquí os dejo mi fotos ^^ intente que hubiera la menor sombra posible. colocare una foto cada mes o algo asi para que los cambios sean algo apreciables ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
NicolasChek Posted September 2, 2016 Author Report Share Posted September 2, 2016 31 AGOSTO DIA DE TENSION HOY TOCABA PROGRESIONES DE FRONT LEVER -20 minutos calentando estirando y haciendo algún que otro truco en barra -5 front lever raises x 3 -dominada, aguantar de bíceps y tirar front 5x3 -dominada, front lever explosivo 2x3 -aguantar en la máxima progresión de front que pude en mi caso con las piernas separadas después de esto entrenamos core y practicamos la flexibilidad en las planchas y esto fue el entreno mas los estiramientos finalmente consegui abrirme totalmente de piernas ( sin pensar mal cabrones ) jajajaja Link to comment Share on other sites More sharing options...
NicolasChek Posted September 2, 2016 Author Report Share Posted September 2, 2016 1 AGOSTO DIA DE BASICO Calentamos 10 minutos - Muscle up, 10 dips en barra, 4 dominadas, aguantar 15 segundos y otras 4 dominadas x 3 veces - 5 dominadas normales y 10 dips en banco x4 veces lo mas rápido que pude - 5 dominadas de bíceps y 10 dips en banco x4 veces lo mas rápido que pude - 20 flexiones y 20 dips paralelas x 2 veces - 10 burpess x 3 veces -flexiones cerradas normales y abiertas al fallo x 2 veces -flexiones tocando las manos del compañero ( el compañero mueve sus manos en distintas direcciones para cansarnos mas ) x 2 veces esto fue todo, fue bastante intensivo realmente el entrenamiento estiramos para destensar los musculos y ganar algo de flexibilidad también hacemos una especie de masaje para relajar si a alguien le interesa verlo o algo decírmelo y lo subiré a mi diario gracias por leerlo de antemano no había podido escribir mi diario hasta hoy pero esto no se deja Link to comment Share on other sites More sharing options...
NicolasChek Posted September 3, 2016 Author Report Share Posted September 3, 2016 3 AGOSTO hoy supuestamente descansaba pero me pudieron las ganas de entrenar la verdad ajajaj hice progresiones de stradde ^^ - Flexiones de tuck planche 10x4 - flexiones a pino 6x4 - pseudo push ups 10x4 -lean planche 15 segundos x4 aquí termino todo, intente aguantar tuck pero ya no podía ni subirla me quedaba en el suelo, ya mañana si que descanso. gracias por leer el post ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
NicolasChek Posted September 3, 2016 Author Report Share Posted September 3, 2016 Hace 1 hora, 0xefro dijo: Has pensado en acumular segundos de tuck planche usando lastre?, empezar por ejemplo con 3KG en los pies y hacer 2x 20" o lo que aguantes, al menos yo cuando lo hago se me activan los musculos de una forma en la que en ningún otro ejercicio me pasa, prueba a ver compi Saludos, Gracias por el consejo, lo probare mañana y ya te cuento ^^ que tal me va bro Link to comment Share on other sites More sharing options...
NicolasChek Posted September 5, 2016 Author Report Share Posted September 5, 2016 5 Septiembre ( me acabo de dar cuenta q puse agosto en los anteriores días hahaha ) hoy era dia de intensidad calentamos un poquito muy poco 5 minutos o asi - 10 dominadas y 10 dips en 25 segundos x3 - 10 flexiones y 10 dominadas de bíceps 25 segundos x3 - muscle 10 dips y 10 flexiones en 20 segundos aquí acabo el trabajo en barra -10 sentadillas con salto en 20 s x3 luego hicimos un circuito de hit -5 flexiones, salto, 5 flexiones, correr 10 metros, 5 sentadillas, 10 metros,5 sentadillas y sprint de 20 metros en menos de 30 segundos x 3 veces -100 crunches -10 extensiones, 10 encogimientos y 10 abs de bicicleta ( todo seguido ) x 3 veces y aquí acabo todo ese fue e entreno de hoy, parece poco pero en realidad fue bastante intensivo realizar todo con buena técnica y en el menor tiempo q pudiera era complicado hahaha bueno gracias por leer el post amigos Link to comment Share on other sites More sharing options...
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