Diario Nicolas Chek

[NicolasChek]

Bueno me animo a hacer uno de esto asi podre evaluar mi progreso en un futuro ^^  tengo 16 años de paso pondré mi altura también 170

DIA 28 AGOSTO

Empiezo el entrenamiento comprobando un poco las muscle ups consigo hacerme hasta 5 a doble tiempo ^^ y practicamos stradde que sigue sin salirme sin bloquear los bloquear brazos

antes calente con 3 series de 10 dominadas abiertas

4 series  MAX tiempo de Tucked planche en paralelas

4 series de subidas y bajadas a tucked en barra

4 series de lean planche max tiempo

4 series de advance tucked en barra

para acabar hago una serie al fallo de dominadas ( 15 ) y hago estiramientos   

aun no he entrenado hoy asi que esta noche publicare el entrenamiento de hoy ^^ Gracias por leerlo los que se pasen  

El objetivo de mi rutina es sacar el front lever y el front  además de mantener un buen tono físico, pronto publicare fotos si me animo

 

 

 

 

 

 

 

[David Jimenez]

Bienvenido y animo con esos entrenos

[Miguite]

Bienvenido compañero!!! Entrenas demasiado al fallo no?? (o simplemente era ese día)

[NicolasChek]

Hace 3 horas, Miguite dijo:

Bienvenido compañero!!! Entrenas demasiado al fallo no?? (o simplemente era ese día)

la verdad entreno como se me ocurra la verdad no tengo nada planificado depende de como me vea ese dia sinceramente, digamos que improviso, aun soy bastante inexperto en cuanto a calistenia

he estado alrededor de 5 meses haciendo solo básico asi que tengo una buena base

[NicolasChek]

ENTRENO DIA 29 AGOSTO 2016

Hoy toco entrenar en el parque de la solidaridad ( donde empezó Sergio Ordoñez )

para empezar alrededor de 10 minutos calentando y estirando

5 dominadas y 10 flexiones 3 sets

10 dominadas abiertas y 10 fondos 3 set

10 dominadas cerradas de bíceps y 10 flexiones altura de hombros 3 set

10 dominadas cerradas y 10 flexiones con las manos juntas 3 set

fondos de muscle up ( los de una sola barra ) y 10 flexiones abiertas  3 set

4 dragon flags 1 set

extensiones al fallo con inclinación en paralelas 2 sets

rodillas al pecho en barra 1 set al fallo

 

y esto fue todo el entreno de hoy, la verdad me sentí bastante fluido fue un entreno medianamente sencillo

ahora a descansar y mañana entrenar por la mañana.

Gracias por leer este post de nuevo  empezare a publicar fotos a partir de mañana junto con mi peso en bascula  

 

[NicolasChek]

ENTRENAMIENTO DIA 30 AGOSTO

Hoy toco trabajar la explosividad, como siempre comenze con unos 10-15 minutos de calentamiento y un par de superadas a dos tiempos para probarme jajaja el entrenamiento fue este

Muscle up explosivo agarrándose de la barra superior y haciendo una dominada  2 series de 5 repeticiones

Subida a Muscle up tocando la barra con la cadera 5 repeticiones x 2 series

dominada explosiva tocando la barra de atrás con una mano 5x2

Dominada explosiva tocando la barra de arriba con las dos manos  5x2

entre medias intentaba hacer stradde ( sin bloquear codos ) aun no me sale

después trabaje un poco de suelo

20 flexiones de palmadas x2 series

carretilla con mi compañero al fallo x1 serie

y finalmente unos cuantos estiramientos para terminar el entrenamiento de hoy  .

finalmente no hice cardio bueno camine unos 45 minutos que es lo que tarde en ir hasta el parque y volver si cuenta eso jajaja bueno

gracias por leer mi diario amigos  aquí os dejo mi fotos ^^ intente que hubiera la menor sombra posible. colocare una foto cada mes o algo asi para que los cambios sean algo apreciables ^^

 

[NicolasChek]

31 AGOSTO DIA DE TENSION HOY TOCABA PROGRESIONES DE FRONT LEVER

-20 minutos calentando estirando y haciendo algún que otro truco en barra

-5 front lever raises x 3

-dominada, aguantar de bíceps y tirar front 5x3

-dominada, front lever explosivo 2x3

-aguantar en la máxima progresión de front que pude en mi caso con las piernas separadas

después de esto entrenamos core y practicamos la flexibilidad en las planchas

y esto fue el entreno mas los estiramientos

finalmente consegui abrirme totalmente de piernas ( sin pensar mal cabrones ) jajajaja

 

[NicolasChek]

1 AGOSTO DIA DE BASICO

Calentamos 10 minutos 

- Muscle up, 10 dips en barra, 4 dominadas, aguantar 15 segundos y otras 4 dominadas  x 3 veces

- 5 dominadas normales y 10 dips en banco x4 veces  lo mas rápido que pude

- 5 dominadas de bíceps y 10 dips en banco x4 veces lo mas rápido que pude

- 20 flexiones y 20 dips paralelas x 2 veces

- 10 burpess x 3 veces

-flexiones cerradas normales y abiertas al fallo x 2 veces

-flexiones tocando las manos del compañero ( el compañero mueve sus manos en distintas direcciones para cansarnos mas ) x 2 veces

esto fue todo, fue bastante intensivo realmente el entrenamiento

estiramos para destensar los musculos y ganar algo de flexibilidad  

también hacemos una especie de masaje para relajar si a alguien le interesa verlo o algo decírmelo y lo subiré  a mi diario  

gracias por leerlo de antemano

no había podido escribir mi diario hasta hoy pero esto no se deja  

[NicolasChek]

3 AGOSTO

hoy supuestamente descansaba pero me pudieron las ganas de entrenar la verdad ajajaj hice progresiones de stradde ^^

- Flexiones de tuck planche 10x4

- flexiones  a pino 6x4

- pseudo push ups 10x4

-lean planche 15 segundos x4

aquí termino todo, intente aguantar tuck pero ya no podía ni subirla me quedaba en el suelo, ya mañana si que descanso.

gracias por leer el post ^^

[NicolasChek]

Hace 1 hora, 0xefro dijo:

Has pensado en acumular segundos de tuck planche usando lastre?, empezar por ejemplo con 3KG en los pies y hacer 2x 20" o lo que aguantes, al menos yo cuando lo hago se me activan los musculos de una forma en la que en ningún otro ejercicio me pasa, prueba a ver compi

Saludos,  

Gracias por el consejo, lo probare mañana y ya te cuento ^^ que tal me va bro

[NicolasChek]

5 Septiembre ( me acabo de dar cuenta q puse agosto en los anteriores días hahaha ) hoy era dia de intensidad

calentamos un poquito muy poco 5 minutos o asi

- 10 dominadas y 10 dips en 25 segundos x3

- 10 flexiones y 10 dominadas de bíceps 25 segundos x3

- muscle 10 dips y 10 flexiones en 20 segundos

aquí acabo el trabajo en barra

-10 sentadillas con salto en 20 s x3

luego hicimos un circuito de hit

-5 flexiones, salto, 5 flexiones, correr 10 metros, 5 sentadillas, 10 metros,5 sentadillas y sprint de 20 metros en menos de 30 segundos x 3 veces

-100 crunches

-10 extensiones, 10 encogimientos y 10 abs de bicicleta ( todo seguido ) x 3 veces

y aquí acabo todo ese fue e entreno de hoy, parece poco pero en realidad fue bastante intensivo realizar todo con buena técnica y en el menor tiempo q pudiera era complicado hahaha

bueno gracias por leer el post amigos